[...] Forumowiczów. Rok temu byłem u dietetyczki ważyłem 123.5kg w tym 90kg mięśni. Udało mi się schudnąć z dietą do 98kg co było dla mnie bardzo dużym sukcesem, lecz to wszystko lunęło w gruzach :c w Kwietniu złamałem nogę z przemieszczeniem i przez liczne operacje leżałem ciągle i jadłem aż do połowy wakacji i teraz ważę 110kg w tym 93kg [...]
[...] w każdy weeken-dzik, dodatkowo towarzyszy temu alkohol w zwiększonych ilościach. W tygodniu wypijam max 2 lampki wina półwytrawnego. Co byście zmienili w moim działaniu prócz wyeliminowania weekendowego objadania i picia alkoholu. Jeśli jest konieczne mogę zamieścić swój jadłospis z ostatnich dni bo wszystko mam na www.tabele-kalorii.pl
[...] okresie ból prawie ani razu nie wystąpił . Kolano cały czas oszczędzam zacząłem też jeżdzić na rowerku stacjonarnym w tym okresie. Sek w tym że rzeczywiście uwierzyłem że wszystko jest na dobrej drodze aż do przedwczoraj kiedy wybrałem się na orlika. Trochę pobiegałem i postrzelałem Na drugi dzień kolan bolało i to mocno ciężko mi było [...]
[...] będzie to pierwszy cykl na testo wcześniej szłą tylko meta solo 2 razy efekty były w kg ale sylwetka mi sie nie podobała Postanowiłem ułożyć cykl i powoli kupowac sobie wszystko bo szkoda całej wypłaty. Cykl chce coś takiego 1-10 prolo 200mg e4d 9-14 wino 30mg ed oral 11-13/14 prop 100mg e2d i myśle dać mete na kicka ale boje sie że [...]
[...] jakiś upust lekki możesz dać 3. sztanga prosta no myśle ok 70 zł 4. łamana ok. 60 zł 5. pas ok 25zł no i 2 małe hanteli gratis :) razem wychodzi 495, no ale jak ktoś weźmie wszystko to też można spuścić ale nie za dużo. Ławka posiada 3 stopnie regulacji oparcia , oraz 3 stopnie regulacji podpórek pod sztangę co pozwala dopasować ją do każdego [...]
[...] formie ( strict curl ) z obciążeniem 35kg. Wynik to 35x ilość powtórzeń / Cięzar ciała . Czas wykonania 1min. 30sek. 3. pompki na komende na mini poreczach . Tu chyba wszystko jasne . Utrzymanie pozycji plank , zejście klatką do punktu podparcia i wyjście do pełnego możliwego wyprostu ramion. Można wystartowac w dowolnej ilości konkurencji [...]
[...] POZIOM BF%: około 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: Ogólnie dobry. Badania robione ponad miesiąc po cyklu wg nich wszystko w normach. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2120 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: bardzo +/- bo często nie [...]
[...] ziemniaki kotlet, ryz z warzywami, spaghetti itp itd tunczyk 3-4 razy w tygodnii ( lubie go xD) sery,mleko,jajka 2-3 razy na tydzien ale tak jak juz mowilem generalnie jem wszystko w takich ilosciach az sie najem. Chodzac na silownie zauwazylem minimalna zmiane w sile lecz efekty typu zarys miesni pozostaje generalnie taki sam, nie oczekuje [...]
[...] do połowy pyłem z drewna (nie mylić z wiórami) jest on zdrobniony tak jak mąka a od połowy ściętymi szmatami. Po wypełnieniu jego waga wynosi około 50 kg. Póki co jest wszystko OKej nic się nie rozwala nie pruje, po kilku tygodniach zdam relację z użytkowania worka. W razie pytań piszczcie z chęcią odpowiem, pomogę. Kilka Fotek: Ogólny [...]
[...] Wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , sztangielka , wiosła, kettelbels Dieta: Jem wszystko, dużo owoców i warzyw Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-12-22 23:20:00
Witam, Mam ogromną prośbę o zweryfikowanie diety ułożonej przez trenera. Założeniem jest powrót do wagi sprzed operacji, czyli 50-55 kg i do formy ogólnie. Zrzut z jadłospisu załączyłam, nie uwzględniłam w nim warzyw. Moja ankieta Wiek : 35 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
[...] tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic Przedramie. KLATA : wyciskanie sztangi płaska 5 serii (10<8<6<4 <12 powt )(co serie zwiększam 5 kg, jeżeli wszystko ładnie pójdzie za tydzień dodaje + obciążenia) Wyciskanie sztangi skos :4 serie po 10 Wyciskanie hantli płaska 3 serie 10-12 powt Rozpiętki na skosie 45 stopni 2 [...]
[...] tak wiec: przez ostatanie 3 tygodnie totalnie sie obijałam. treningi wyglądały tak ,ze jak juz pojawilam sie na silowni to robilam wszystko po najmniejszej lini oporu. zylam na samych węglach co zaowocowało tym ze nabrałam w kg. tutaj górowała czekolada. dziś poczulam mega power!!!!! lato tuż tuż, a tak [...]
[...] np. jeden zestaw oparty na creashocie , drugi na nitro shocku - i takie porownanie stacków kreatynowych, test rywalizacja 2 osób proporzycji jest sporo jakby nie patrzec, wszystko zależy od Was były juz na forum testy Waszych produktów, udane - wszystkie mozna odnalezc w dziale [...]
[...] - jak nowa ławkę Heavy Hyperion II Keltona, uzywana sporadycznie przez miesiąc, z modlitewnikiem i wyciągiem górnym, do wyciągu 4 drążki, do bicepsa, tricepsa, pleców itd., wszystko od keltona - worek 130/45 cm o wadze ok. 40kg, skórzany, jak nowy, bardzo wytrzymały i do niego uchwyt scienny o duzym udzwigu, sam na nim się podciagałem a waze [...]
Hej mam dosc spory problem. Jakis czas temu redukowalam, wszystko szlo pieknie na poczatku ale bardzo wolno, wiec docielam kalorie i troszke mnie to pograzylo.. wydaje mi sie ze troszke przypalilam miesnie - przy moim szybkim trybie zycia. Zmniejszylam sie ale trszke tego fatu zostalo.. Duzo osob radzi zebym poszla w mase i zbudowala troszke [...]
[...] na brzuch: brzuszki (4x30=120) nożyce(pionowe-minuta, poziome-minuta) trzymanie nóg 10 cm nad podłożem (minuta) wypychanie nóg w siadzie podpartym (3x30) ćwiczę 2 albo 3 razy w tygodniu więc tak wyglądają moje treningi - oceniajcie, doradzajcie, komentujcie z góry za wszystko dziękuję pozdrawiam Zmieniony przez - m65 w dniu 2008-04-11 08:48:29
Zmieniłem dietke bo dodałem suple i wreszcie kupiłem wage wiec mogłem wszystko dobrze zwarzyc: Dane: Waga ciała: 52kg Ilość białka na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5g Ilość tłuszczu na kg masy: 1,5g Zapotrzebowanie: Ilość białka: 104g Ilość węglowodanów: 260g Ilość tłuszczu: 78g (30 min przed śniadaniem) - Kreatyna (5g.) + woda [...]
[...] w czasach, gdy byłem na waszym poziomie.Pamiętaj, żę ta koncepcja jest przeciwieństwem sposóbu, w jaki obecnie ćwiczę. Zamiast ciągłych zmian, u początkującego kulturysty wszystko powinno być ściśle określone. Za każdym razem gdy, gdy przychodzisz do klubu, aby trenować mięśnie klatki, twój trening powinnien być taki sam. Chcąc uzyskać [...]
[...] ale powiedzcie czy cieszycie się z tego? Edit2. Ktoś może wie na jakiej zasadzie robi się papierki na trenera personalnego? Czy potrzebne są jakieś studia? Jak wygląda to wszystko, ile trwa? Gdzie można taki papier zrobić? Czy ciężko znaleźć pracę jako trener personalny? Połączenie dietetyka z trenerem personalnym wydaje się ciekawe. Zmieniony [...]
