[...] żeby przytyć. Znalazłem na forum artykuł o układaniu diety, z wyliczeń wyszło mi: Waga ciała (65 kg) X 24h = 1560 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (bmr) Bmr X współczynnik aktywności (1.2) = 1872 - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + 500 kcal = 2372 Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi [...]
Witam.Jest to moja I ułożona dieta także proszę o wyrozumiałość. Pobudka codziennie o 7.30.Bieganie 40minut na czczo średnim tempem (aby móc rozmawiać).O godzinie 19.00 ,20-30 minutowy trening na worku.Do tego pas neoprenowy.Do tego dochodzi praca w gospodarstwie rąbanie drzewa,sianokosy itp itd Wzór: 113kgx24=2712 2712x1.3=3525 waga=113kg [...]
[...] 1,1k Kalorii a to mega dużo Bardzo proszę o pomoc bo może źle coś robię nie rozumiem czy coś Jeśli kogoś interesują moje dane to; Ektomorfik waga 57 wzrost 174 wiek 25 współczynnik aktywności fizycznej w ciągu dnia 1,7 Bardzo Proszę o pomoc :( Zmieniony przez - ~Luui~ w dniu 2017-04-08 18:14:43 Zmieniony przez - ~Luui~ w dniu 2017-04-08 [...]
cos o sobie. 18 lat obecna waga to 86 kilo wzrost 184(zawsze myslalem, ze 186) diete ukladalem w dzienniku posilkow VITALMAX'a Zalozenia: B 2,2g/kg mc T 1,2g W 3,7g zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3000kcal zalezy mi na dobrej jakosciowo masie do treningow, ktore sa co 2 dzien dorzuce aeroby gdyz chce pozbyc sie troche tluszczu. trening [...]
[...] b , 5g ww , 1,5g t * białko - 584 kcal * węglowodany - 1460 kcal * tłuszcze - 990 kcal = razem 3034 kcal zapotrzebowanie wyliczałem w następujący sposób : waga * 24h * 1,4 (współczynnik aktywności dziennej) = 2452,8 kcal zapotrzebowanie , dodałem 500 kcal +/- kalkulator na sfd wylicza mi 3100 kcal aby utrzymać wagę , więc gdybym zrobił dodatni [...]
jazda z tluszczem%-)
No wiec po dluuuuuuuuuuuuuuuuuuuuugich poszukiwaniach niby cos skumalem 1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 76kg x 24 = 1824 2. kobiety mnożą BMR x 0,9 x 1,2 = 2188,8 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne No i moga byc takie skladniki?? Gdzies to znalazlem i mysle ze to da [...]
[...] tyg, słodycze itd). A potem zobaczymy co z planem zajęć i najwyżej wskocze na IF a jeśli nie to jadę na tradycyjnej diecie. Zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2700 kcal(1,3 współczynnik aktywności bo poza siłownią i bieganiem będzie siedzenie na dupie na uczelni). Źle reaguje na węgle dlatego póki dam 2 spore posiłki węglowodanowe(przed i po [...]
Moja waga to 65 kg 2 g bialka * 65 kg = 130 g * 4 kcal = 520 kcal za bialko 5.5 g wegli * 65 kg = 360 g * 4 kcal = 1440 kcal za wegle 1 g tluszczu * 65 kg = 65 g * 9 kcal = 585 kcal za tluszcze Zapotrzebowanie: 65 kg * 24 h * 1.4 (wspolczynnik aktywnosci) = 2180 kcal Masa: 2180 kcal + 500 kcal = (troszke mniej wezme) 2650 kcal Wniosek: 520 [...]
[...] ostatni post w tym dziale. Oto dietka do sprawdzenia i poprawienia. Staż od września, cel = masa. waga:63kg wzrost:189cm Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 1512 • 1.5(współczynnik aktywności) = 2268 + 500 = 2800 kcal Śniadanie 7:30 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie [...]
Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi -mleko 2% 200 g -rodzynki 20 g -oliwa z oliwek 20 g -ser twarogowy [...]
Witam wszystkich. Jakiś czas temu moja serdeczna znajoma poprosiła mnie o pomoc przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Problem polega na tym, że niezbyt ogarniam jak to powinno prawidłowo wyglądać u kobiet i żeby nie spowodować żadnych szkód, czy minąć się z prawidłowymi radami, chciałbym Was prosić o pomoc. Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 169 Aktualny cel: [...]
Witam! Prosiłbym bardzo o ocenę i poprawkę mojej diety.. Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - [...]
Witam, na wstepie chce zaznaczyc że dieta jest doztosowana do moich możliwości czasowych chodzi o to że musze dojeżdzac do szkoły i trudno by mi było żebym np. o 13 szamał kurczaka Ale napewno lepsza taka niz żadna No wiec tak diete układałem według programu vitalmaxa ale wolałbym żebyście sie wypowiedzieli co by jeszcze można zmienic Moje dane: [...]
Witam , chciałbym się dowiedzieć czy taki rozkład ma jakikolwiek sens , a więc myślę o wzorze 50% węgle , 30% białko 20% tłuszcze . Ważę 88 kg , 15 3/4 lat , 187 cm . Po obliczeniu tego wszystkiego ( 24 x masa ciała * wspólczynnik aktywności 1.3 ) I wychodzi mi ok . 2750 kcal . Z tego wychodzi mi że dziennie muszę spożywać ok . 340-50 g [...]
Witam, poproszę o ocenę diety Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1800 ( 75kg x 24h = 1800 kcal ) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1800 kcal x 1,2 = 2160kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 2160 + 700 = 2860 kcal [...]
Witam Proszę o wytknięcie błedów , bo wiem że jakieś zostały popełnione, a sam nie potrafie znaleźć przyczyny. DIETA CKD - 23 dzień ( cel - redukcja w ciągu 6 miesięcy do 100 kg) Waga wyjściowa - 135 kg Waga obecna - 128 kg Tłuszcz 30,7 % Wzrost - 188 cm Bilan kaloryczny ujemny - 400 kcal Wspólczynnik aktywności - x 1,2 Białko - 2,2 x 130 = 286 g [...]
Wiek 18 lat Wzrost 180 cm Waga 76kg Cel masa Tryb życia bardzo aktywny: Profesjonalnie piłka nożna, Silownia itd. Współczynnik aktywności 1,5 Dzienne zapotrzebowanie B-152\T-98,8\W-435 I Śniadanie 6:30 Mleko 2% 250ml B-8,5\T-5\W-12,5 Platki kukurydziane 50gr B-4\T-1\W-40 Rodzynki Suszone 30gr B-0,7\T-0\W-19,5 Orzechy wloskie 30gr [...]
[...] dietę redukcyjną. Mam mały problem. Ale po kolei. Waga: 56 kg Wzrost: 160 cm BMR= 56 kg x 24 h = 1344 kcal BMR (dla kobiet)= 1344 kcal x 0,9 = 1210 kcal 1210 kcal x 1 (współczynnik aktywności) = 1210 kcal Okej, tu mogę się zatrzymać. Oczywiście dlatego, że jest to dieta redukcujna muszę odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 500 kcal. [...]
Witam! Znane są mi dwa sposoby liczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego- kalkulator(uzględniająć wage i wzrost) oraz liczenie samemu (mnożąc wage x 24h x wspolczynnik aktywnosci) Po policzeniu na oba sposoby wychodzi mi wynik rożniący sie o ok. 1000kcal. tzn. Licząc na kalkulatorze ( zakladając moją wage 77kg , 188cm wzrostu oraz 8 godzin [...]
Nie zakladam tego posta z czystego lenistwa, poniewaz dokladnie przejzalem tematy dotyczace diety na mase, ale dla pelnej swiadomosci, ze robie wszystko tak jak nalezy prosze o pomoc w ulozeniu takiej wlasnie diety i dostosowania do trybu dnia. Mam 19 lat, 182cm wzrostu, waze 65kg. Wspolczynnik aktywnosci - srednio aktywny. Jedynym celem na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
