wskazówki żywieniowe

[...] 15 minut na orbitku. Nie mam zupełnie pojecia jak powinien wygladać prawidłowy trening. w pozostałe dni pomiedzy siłonia robie brzuszki na kołysce w domu. Proszę o jakies wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 160 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: nie mam pojecia Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 [...]

[...] (^^) - jak na tym ćwiczyc zeby zgubic tłuszczyk? 8. Rady? :) Wiem, że 1000 kc to raczej kiepski sposób na odchudzanie, ale z braku czasu ... Z góry dzieki za wszystkie wskazówki i rady =] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 102 Obwód uda: 62 Obwód [...]

[...] Czwartek: Jogging, Ćwiczenia w domu Piątek: Siłownia Sobota: Jogging, Ćwiczenia w domu Niedziela: Wolne Lejdis kieruję się do Was z ogromną prośbą, bo jestem zupełnie zielona. Będę Wam wdzięczna za wszelkie wskazówki, ocenę treningu oraz michy. Relację z dzisiejszego dnia - wykonywanych ćwiczeń, miski oraz zdjęć sylwetki wrzucę wieczorkiem.

Witam. Jestem osobą aktywną i chciałbym przedstawić wam moją dietę oraz ćwiczenia w jakich godzinach uprawiam. Prosiłbym o ocenę i o orientacyjne wskazówki co jest tak a co nie. Poniżej podaje swoje parametry. Oto moje parametry: Woda: 56,7% Mięśnie: 35,7% Tłuszcz: 17,8% Kości: 3,3% Oto moja dieta + trening. [...]

Witam, chciałem poprosić o poprawę diety lub ogólne wskazówki do niej. Redukcje prowadzę od około 2 miesięcy. Zrzuciłem około 11 kg. Zależy mi na dojściu do około 10(?)-12% bf, żeby później budować sobie powoli sucha mase. Wydaje mi się, że przez ostatnie 2 tygodnie już nic nie redukuje. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na ok 2300-2400 [...]

Witam, Mam 22 lata, mam 178 cm i waze 73kg. Od 2 tygodni intensywnie cwicze codziennie godzine na silowni, wiosla, rowerek, bieznia. Potem caly dzien siedze w pracy i w sumie w ogole sie nie ruszam, a nastepnie o 17:00 chodze na basen gdzie plywam ok 50 min. Tak robie 5 dni w tygodniu. Do tego stosuje diete, niestety nie jest to dieta odpowiednia, [...]

Witam wszystkich Uzytkownikow forum, z gory chcialbym przeprosic za moja niewiedze ale no niestety dopiero zaczynam moja przygode z silownia i chcialem poradzic sie was jako specialistow, bo wiem ze macie duze doswiadczenie w tej dziedzinie:) Podam Moje wymiary a wy pomozcie mi prosze w doborze diety i treningu. Dodam jeszcze ze jestem raczej [...]

witam. mam 21lat, waze 72kg, wzrost 184cm. zaczalem chodzic na silownie ale bardziej rekreacyjnie niz tam jakies intensywane "pakowanie" - przynamniej narazie:) na silownie chodze od pon-pt. po cwiczeniach silowych jezdze 15-20 minut (na poczatek) na rowerku. mam w planach tez bieganie ale jak narazie nie robie tego. w soboty chodze na basen [...]

[...] sesji cardio nie robię, ale mam do zagospodarowania dni nietreningowe. Załączam obrazek z dietą. Zastanawiam się, co dołożyć do 2. posiłku (musi to być coś, co da się zapakować w pojemnik i przetransportować do pracy). Będę wdzięczny za wskazówki/podpowiedzi odnośnie treningu i diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a18633d0f0941a5817404f54359ce02.png

[...] w planie. Główne wątpliwości mam co do zakresów powtórzeń oraz kolejności wykonywanych ćwiczeń, ewentualnie czy nie kolidują ze sobą. Bardzo proszę o wszystkie uwagi i wskazówki co powinienem zmienić. I) Rozciąganie mięśni powinno w całości - wszystkie partie mieć miejsce przed i po treningu, czy przed konkretnym ćwiczeniem na daną partię i [...]

[...] powiedział mi np. że od owocowych jogurtów 0% to mogę co najwyżej przytyć i sama już nie wiem, co mam jeść. Ile kcal, ile tłuszczy, białek, węglowodanów. Prosiłabym o jakieś wskazówki dzięki którym byłabym w stanie ułożyć sobie dietę. I np. co ile się je posiłki? Co 3h? Nie jeść już nic 3h przed snem? Wiek : 19 Waga : 59 Wzrost : 162 W którym [...]

[...] ale jestem b. leniwy i nic mi nie wychodzi jak narazie. Posiłki jadam nieregularnie, ćwicze "kiedy mi sie zachce". Wrzucam "parametry" byłbym b. wdzięczny za każdego typu wskazówki i porady, co zrobić, by wrócić do dawnej sylwetki. Z góry dziękuje za każdą odpowiedź, Borny z 3miasta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 166 [...]

[...] tylko na brzuchy dużo tłuszczu sie mi tam odkłada i mam jeszcze jedno pytanko dotyczące moich suplementów HMB, CLA, Venom myślicie ze to dobra kombinacja z góry dziękuje za wskazówki bo sam tego nie ogarnę Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 96 Obwód uda: 60 Obwód [...]

[...] jest wyliczona zbyt nisko. Do każdego posiłku oprócz 1 i 5 jest przewidziane warzywo lub ich mix, z reguły pomidor, ogórek, sałata. Bardzo bym prosił o ocenę i ewentualne wskazówki co i jak zmieniać. Garść pytań: 1. Czy wartość zapotrzebowania dziennego nie jest za niska, każdy kalkulator podaje inaczej. (wiem, wylicza się ze wzoru, jednak [...]

zadam pierw pytanie (ktore sa bardzo glupie) ale oczekuje odpowiedzi: 1. Czy naprawde waga wazyc te szczegolowe 100gram czy jak? 2. Czy jak schudne to skora mi sie skorczy? xD zeby nie byla taka wiszaca 3. Chyba mam liprtosondie czy cos takiego ze mi sie tluszcz gromadzi na klatce piersiowej i ksztaltuje sie na wzor piersi, czy jak to jednak beda [...]

[...] -co powinienem zmienić jeśli w ogóle jest jakaś potrzeba chodzi o dietę -jakieś zmiany w treningu ? -jaką suplementacje i po jakim czasie najlepiej zastosować? -jakieś inne wskazówki dzięki którym mógłbym osiągnąć swój cel (spalenie tłuszczu z brzucha oponka itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód klatki: 114 Obwód [...]

Mam problem gdyz pracuje na nocna zmiane wiec wiecej jak 5 posilkow odpada w moim przypadku. Cwicze 7 x w tyg z rozna czestotliwoscia. Glownie biegam, rowerek, cross trainer, basen, aerobik, brzuszki, pompki damskie, troche na odwodzenie i przywodzenie ud a w nietreningowe min 2 x HIIT na biezni. Do tej pory mialam swoja diete niskoweglowa, 2-3 [...]

[...] środę i piątek jest siłownia (trening split + rower stacjonarny po treningu 30min) We wtorki lub czwartki TABATA lub basen - zależy jak tam z motywacją ;) Za wszelkie wskazówki z góry dziękuję, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 194 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 35 Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód [...]

[...] dietą (4 posiłki dziennie, zdrowa żywność, dużo wody i zielonej herbaty, jadłam regularnie chociaż raz na jakiś czas zdarzyła się pizza :D) Jeśli możecie dajcie mi jakieś wskazówki co do żywienia  Na siłowni ćwiczę ze swoim chłopakiem (on kiedyś poważnie ćwiczył na siłowni i teraz wraca do tego) mamy rozłożony plan tylko że on swoją wymarzoną [...]

[...] i mało aktywny tryb życia? Mam 168cm, 59kg wagi. Czułabym się lepiej,gdybym straciła z 3,4 kg. Nie o samą utratę wagi tu zresztą chodzi,chociaż liczę na dobre wskazówki odnoście diety. Mam beznadziejny metabolizm,spowolnioną przemianę materii, mało aktywny tryb życia, myślę,że przy tum trybie wystarczałoby mi 1600kcal,a spożywam [...]