wpi

30.05.2019 Czwartek (3 tydzień okresu masowego) Standardowo cardio na czczo, posiłek i trening ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 4x2,5kg) 8x5kg | 8x5kg | 12x2,5kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x50kg | 6x60kg) 8x85kg | 8x85kg | 12x75kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz [...]

To ja ostatnio jak sprawdziłem zaraz po wstaniu to miałem 50 xD Zaraz na cardio poszedłem, a mogłem z ciekawości sprawdzić ile po 55min cardio było. hipo Cie wtedy nie łapie? bo mi ponizej 60 to juz zaczynaja rece się telepac i zimne poty oblewac ;-D 31.05.2019 Piątek (3 tydzień okresu masowego) Cardio z rana – wiadomo, trening i ostatni dzień do [...]

02.06.2019 Niedziela (3 tydzień okresu masowego) Lubię takie dni, gdy nie muszę się spieszyć z szybkim wstawaniem rano. Pospałem, cardio na czczo machnięte i na trening. Co prawda, miałem delikatny stres przed tym treningiem nóg, ale trzeba walczyć %-) Wczoraj nowe wytyczne, kolejne dokładanie kalorii - 50g węgli więcej w dni treningowe, 10g [...]

04.06.2019 Wtorek (4 tydzień okresu masowego) Po pierwszej nocce to jeszcze siły są. Chociaż spania było ze 4h, ale jakoś nie miałem ochoty spać dłużej, może coś przed robotą się jeszcze zdrzemnę. Cardio z rana i na trening – na inną siłownię, do typowej piwniczanki ;-D Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x80kg | 6x100kg | 4x130kg [...]

05.06.2019 Środa (4 tydzień okresu masowego) Standardzik juz to cardio z rana na czczo. Trochę więcej udało mi się dziś pospać, to trzeba było spożytkować te siły na treningu. Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x95kg) 8x110kg | 7x110kg | 11x95kg | 4x90kg z pauzą 2 Wyciskanie sztangi zza karku na [...]

07.06.2019 Piątek (4 tydzień okresu masowego) Trochę dziś dłużej pospałem, później cardio i na trening, chociaż troszkę miałem obawy przed tymi nogami }:-( Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x20kg | 10x20kg | 14x15kg | 12x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z przodu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x110kg) 11x110kg | [...]

09.06.2019 Niedziela (4 tydzień okresu masowego) Kolejne zmiany w diecie, znowu więcej jedzenia, może w końcu waga ruszy ;D W dni treningowe: - dołożone 80g węgli i 10g tłuszczów - w dni nóg dodatkowo 15g dekstrozy w trakcie treningu W dni nie treningowe: - dołożone 40g węgli i 5g tłuszczów Dziś z rana cardio i wio na trening, ale jakieś zielone [...]

24.12.2019 Wtorek (deload) Jeszcze dzień się nie skończył, ale myślę, że już mogę dodać wpiskę ;-D Teoretycznie przy wtorku wypada mi PULL, ale, że dziś Wigilia to i siłownie pootwierane u mnie do 14. No, a że byłem na noc w pracy, to tez musiałbym praktycznie w ogóle nie spać lub jakieś max 2h, by zdążyć i coś machnąć, to też stwierdziłem, że [...]

Nie zawsze liczy co do grama:D jak ja gotuje to zawsze się trochę więcej ma tego serka czy wpi :D i jeszcze mnie nie zabił za to więc jest na dobrej drodze do nie liczenia co do grama :D

[...] 2x1tabs Horse extract 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, 20g dekstrozy Micha: Przedtreningowy: 100g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 60g wpi, 1 tost, 20g masła orzechowego 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa omlet z 150g twarogu, 150g białek jaj, 50g serka wiejskiego, 100g mąki żytniej Póki co, z szamy [...]

01.10.2020 Czwartek (peak week) Kolejne gramy na wadze lecą w dół, forma wyostrza się z godziny na godzinę ;-D Dziś ostatni mocny trening, a jutro już delikatne FBW, no i od dziś zaczynam ładowanie. Później jeszcze fryzjer i regeneracja ;-D Cardio: Brak Trening: Barki + triceps + brzuch Tak jak wczoraj - nie będę wypisywał tutaj wszystkiego, bo [...]

[...] fatu/100g) + 2 kromki chleba tostowego z masłem orzechowym Post- tutaj wypada róznie zaleznie od apetytu dnaego dnia, ale zawsze są to płatki cornflakes z waflami ryżowymi + wypijam osobno wpi (z tego 160ww) a pozostałe 80ww to chleb tostowy/bułka z dzemem lub kajmakiem / czasem z samym ketchupem + czasami dołożę kilka pierników 1g fatu/100g

Testowany izolat i carbo od Pana Szymona. WPI belgijska czekolada to taki sztos, że mógłbym całe makro na białko tym uzupełniać :) Skład, przyswajalność, rozpuszczalność top.

lodzianin witam Szefa %-) Dzień 6/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 10p/10p/8p cc b) Ściąganie drążka nachwytem 3x10 c) Przyciąganie V do brzucha siedząc 3x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosła 3x12x12,5kg f) Odwrotne krzyżowanie linek w bramie 4x15 g) Uginanie pajęcze ze sztangą 3x12x10kg h) Uginanie na modlitewniku z hantlą [...]

z fotkami slabo to wyglada. No jest tragedia, linki wklejam z ten sam sposób z tego samego hostingu jak wcześniej, gdzie je widać, nawet próbowałem edytować i wklejać nowe linki na nowo (bo wcześniej się tak udawało) ale dalej się kasują. Przez to cały dziennik traci na uroku, bo wiadomo - na tym forum wszyscy preferują czytać o żarciu niż [...]

Chyba zostałem nieźle przywitany }:-( Dzień 1/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg b) Hantle skos+ 3x12 12,5kg/15kg/17,5kg c) OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg d) Wznosy hantli w bok 3x15x7,5kg e) Dipsy 3x10p cc f) Prostowanie z linką wyciągu dolnego nad głową 3x12 g) Łydki 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~65% Pierwszy [...]

Dzień 5/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg c) Wyciskanie na barki Smith R12 gryf/5kg/10kg/15kg d) High Pull z martwego punktu 3x10x20kg e) Wyciskanie wąsko sztangi 3x10x40kg f) Prostowanie z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15 *) Cardio między 3 [...]

Dzień 8/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg/60kg/65kg b) Wyciskanie hantli skos+ 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg c) OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg d) Wznosy hantli w bok 3x15x10kg e) Dipsy 3x10x5kg f) Prostowanie nad głową z linką wyciągu dolnego 3x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Porównując do [...]

Dzień 11/56 Push: 0) Rotatory a) Wyciskanie sztangi skos+ R8 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg/60kg b) Wyciskanie hantli poziomo 12x20kg, 10x25kg, 8x27,5kg c) Wyciskanie Hammer na barki R12 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg d) High Pull 3x10x25kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x50kg f) Prostowanie z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15x45kg *) Cardio wieczorem, 20min [...]

Dzień 11/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 10p, 10p, 10p x cc b) Ściąganie drążka nachwytem 3x10 c) Przyciąganie V siedząc 3x12 d) Narciarz 2x15 e) Focze wiosła 3x12x15kg f) Odwrotne krzyżowanie linek 4x15 g) Pajęcze uginanie ze sztangą 3x12x15kg h) Modlitewnik hantlą 15/12x9kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 [...]