Ważę 130 kilo, mam 30% tkanki tłuszczowej http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html według tego kalkulatora, powinienem spożywać : 3358 kcal. Białka spożywam 2 g na kilogram czystej masy ciała. Trenuję ACT w domowych warunkach i śmigam na orbitreku (orbitreka godzinę dziennie). Wziąłem się za dietę niskowęglowodanową. Moim celem (na ten [...]
Witam. Swoją przygodę z hantelkami zacząłem jakieś 6mieś temu :) Przez cały ten okres trzymałem jako taką dietę a niedobory białka uzupełniałem Ostrowią WPC80. Niestety przez cały ten okres nie zauważyłem jakichś drastycznych zmian w moim wyglądzie :( Natomiast może to głupio zabrzmi czuje się silniejszy xD Otóż chciałbym chciałbym zacząć brać [...]
Witam. Zrobiłem sobie diete redukującą tkanke tluszczową nie spalając mieśni :) Mam pytanie czy ona jest dobra? Mam 15 lat 186cmm wzrotu i waze 94kg. Cwicze juz ponad pół roku :) Posiłek 1 9:00 jajecznica z 2 białek jaj i z 2 całych jaj + ketchup(trochę:-)) dwie kromki chleba razowego ze słonecznikiem Posiłek 2(przedtreningowy) 11:30 Piers z [...]
[...] kaloryfera :D dieta wyglada nastepujaco: I posilek 2 jajka 100 gram chleba razowego pełnoziarnistego 1xtran II posilek ( z nim mam problem) 100gram chebla razowego 30gram wpc80 III posilek (przed treningowy) 50gram ryzu brazowego piers z kurczaka lub tuńczyk PRZED TRENINGIEM 4gram BCAA PO TRENINGU 4gram BCAA IV posilek (do godziny po treningu) [...]
witam!cwicze na mase wzrost 192 waga 81 Diete staram sie jakos trzymac lecz nie zawsze wychodzi.Chce wspomoc sie odzywkami.Kupilem juz 1800g wpc80. Trenuje na mase zapotrzebowanie: Bialko 200g wegle 500g tluszcz 90 W zwiazku z tym pare pytan: to co ogolnie jem:) taka "dieta' I posilek 7.00 -100 owsianych -300mleka -orzechy -rodzynki -100 serka [...]
od jakiegoś czasu modernizuje sobie dietkę i doszłem do czegoś takiego pisze razem z suplami jakie mam zamiar wziąść : 7:15 Creatine+taurine(trec) 6,5g + Dextrose(trec) 30g + WPC80(ostrovia) 40g 7:30 100g ryżu z mlekiem + 1tab. glucosmine+msm(trec) profilaktycznie 8:00-15:00(szkoła) 6kanapek = bochenek chleba razowego + 160g sera żółtego 15:00 [...]
Witam Jestem tu w zasadzie nowy choć od prawie 2 lat mam tu konto i zamawiam suple ze sklepu SFD. Oficjalnie zatem Witam Was serdecznie i proszę o poradę. Na siłownię chodzę od 2 lat z częstotliwością 2-3 razy w tygodniu. Szukałem w google i szukajce na SFD, ale nie znalazłem takiego lub podobnego tematu, który by odpowiedział na nurtujące mnie [...]
Witam Prosze o ocene mojej diety. Jestem świadom że znajduje sie w niej zbyt malo tluszczy dlatego proszę o jakies propozycje uzupełnienia ich. Wszystkie inne uwagi i sugestie mile widziane;) Coś o mnie: Wzrost 186 Waga 100 Wiek 19 staż 2 1 platki owsiane 100g B- W70 T7 kcal 366 mleko 500ml B17 W- T10 kcal 250 jaja x3 [...]
siemanko ćwiczyłem kilka miesięcy na mase ale teraz czas się już wziąść za redukcję bo troche mi bebech urósł :D z 70 kg skoczyłem na 85 kg przeczytałem artykuł o diecie CKD i właśnie na niej będę bazował dziennne zapotrzebowanie kaloryczne - 2244 białko - 187 g = 750 kcal ww - 30g = 120 kcal tłuszcze - 1374 kcal = około 150 g dieta - [...]
Cześć, tym razem udało mi się przebrnąć przez lenist… wróć, prokrastynację, i ulepić coś, co z większej odległości można nazwać dietą. Wcześniej stosowane szaleńcze rozwiązania typu >ćwicz na siłowni codziennie >jedz połowę >padnij po tygodniu >powtórz za trzy miesiące - o dziwo nie przyniosły oczekiwanych rezultatów. Przykra sprawa, tak więc [...]
[...] , mono mam dylemat z upchaniem 3 porcji wpc +2 porcji bcaa w zasadzie 2 porcje wpc (trzecia przed snem +150g twarogu) napewno: -porcja pierwsza przed terningiem 0,5g bcaa /10kg mc + energy drink + mono tutaj raczej nie ma sensu ze wzgledu na kofeine ? ale porcja druga : tutaj nie wiem czy po treningu dac 1g/kg mc , czy pozostac przy wpc80
[...] wiecje pusty zoladek.) CP 30 minut przed treningiem trening(podczas treningu 30g carbo z wodą) bezposrednio po treningu 50gcarbo z woda + 5g mono 30 minut pozniej gainer+wpc80 20 minut pozniej posilek potreningowy + witaminy(1tab) ok. 2 godziny pozniej kolacja. 30 minut przed twarogiem/tunczykiem ZMA (3 tabs) bezposrednio przed snem [...]
Witam, proszę o ocene mojej pierwszej diety. Oczywiście będę sie starał ją urozmaicać jak tylko będzie można ale żeby utrzymać odpowiednie zapotrzebowanie. Proszę o sugestie, uwagi, chciałbym wkońcu zacząć dobrze jeść. Za wszystkie odpowiedzi bardzo dziękuję. Zacznę o wymiarów Klatka - 107cm Biceps - 34cm pas - 93cm - troche ostatnio przybyło [...]