wpc przed i po treningu

[...] owsiane50g+cheb żytni50g+4 jajka 2.70g makaron pełnoz.+kurczak/ryba130g+ orzechy 20g+brokuł/papryka 3.100g ryż paraboliczny +pierś z kurczaka150g+warzywa 4.po treningu wpc 30g 5.kurczak 150g+ ryż paraboliczny100g + warzywa+ 10ml olej lniany 6.ser twarogowy chudy 250g+olej lniany 20ml Mówiłem, że moim celem jest budowa masy mięśniowej [...]

[...] olimpu z monohydratem, po 1250mg) bralem je tylko w dni treningowe, po 4 sztuki (2 przed i 2 po treningu). do tej pory wzialem okolo 100 kapsulek, oprocz tego jeszcze wpc. ostatnio troche poczytalem i wiem juz mniej wiecej jak powinien wygladac cykl na kreatynie i co do tego wziasc i tu rodzi sie moje pytanie: czy moge teraz od "nowa" [...]

Zostal mi ostatni tydzien cyklu kreatynowego (4x olimp tabs codziennie rano i dodatkowo 4 po treningu, ponadto 2x25g olimp wpc rano i przed snem), w zwiazku z czym chcialem zapytac co dalej robic. To na czym mi zalezy to to zeby nie stracic osiagow, a dodatkowym utrudnieniem jest to ze zaczynam bieganie zeby zrzucic troche fatu, wiec bylbym [...]

Witam. Biore Kreatyne mega caps z olimpa, bcaa tez z olimpa mega caps i bialko wpc. I tu mam problem z polykaniem kapsow. Po prostu nie umiem i mam pytanie czy moglbym w dni treningowe: - rano robic shake z bialkiem - przed treningiem shake z bialkiem , 5 caps kreatyny i 5 caps bcaa - po treningu shake z bialkiem, 5 caps kreatyny i 5 caps bcaa - [...]

Witam Któtkie pytanie: Obecnie jestem w okresie redukcji. Zeszło mi w półtora miesiąca 11kg:))Moja dietka to 5 posiłków co 3-4h.(staram się unikać dużej ilości węgli). Ćwiczę 3-4 razy w tyg. siłka+50min rowerku po treningu. Pytanie: jak dozować białko? Od początku redukcji robię to tak: rano do śniadania miarka WPC i w nocy przed snem miarka jako [...]

[...] z ziemniakami lub inne kotlety z ziemniakami) do tego jakas surowka 5 posiłek (18:30) makaron z jajkiem (posilek przed treningowy) 23g B,74 W,12 T 6 posiłek (20:30) bialko wpc protein 30g od razu po treningu 23,5 B,, 2g W 2g T 7 posiłek 21:30 (serek wiejski lub jakies kanapki z szynka lub parowki) 179B powinienem 189b na calosc ale posilku z [...]

Witam, po wakacjach ruszam z cyklem ;) Ocencie suplementację i powiedzcie co zmienić.. Aha i wiem ze jest wiele sprzecznych opinii na temat hmb, ale jednak chciał bym je wypróbować sam na sobie, ponieważ patrze na opinie np. tu : http://www.sfd.pl/OLIMP_HMB_Mega_Caps%26reg%3B-t294969.html i wydaje Mi się, że jednak coś działa.. Ale "co" chciał bym [...]

Witam po raz trzeci Wiek:17 Wzrost:176 Waga:67 Dałem do sprawdzenia już jedną dietę jednak było to błędem ponieważ ułożyłem ją wogóle źle Mam nadzieję że ta dieta będzie ok. Tak więc zaczynam: 1Śniadanie: -Omlet z 3 jajek/jajecznica -100g płatków owsianych -250ml mleka B-37,4 T-27 W-63,6 = 648 kcal 2Śniadanie: -Tuńczyk 185g -Ryż 100g -Warzywa [...]

Witam. Mam 24 lata i ważę 90 kg przy wzroście 172 cm. Wiem to stanowczo za dużo aczkolwiek mam sporo mięśni, otłuszczonych ale zawsze. Pisze tutaj ponieważ wydaje mi się ze zawsze podczas wakacyjnej redukcji moja dieta to była mała głodówka z intensywnymi ćwiczeniami ( silownia roli interwały) a bałem się ją zmienić żeby nie przytyć. Ogolnie [...]

Witam. Od początku roku ćwiczę na siłowni na sucho a wiec czas na pierwsze suple. W wakacje będę miał mnóstwo czasu na solidny trening wiec zdecydowałem się na cykl kreatynowy. Kilka pytań. 1. Jaka kreatyna do 65zł? MusclePharm CREATINE vs TREC CM3. Inne opcje też rozważę. 2. Dawkowanie na dobę. 10g? Czy przy pierwszym cyklu mniejsza dawka? 3. [...]

Witam. Cały czas dopracowuje dietę i proszę o ocenkę :-) 1. Rano posiłek 6:45 - Gainer (mass xxl) + ew. musli. - Witaminy 2. W szkole posiłek ok. 11:20 w pudełkach: -ryż biały 100g. -warzywo: pomidor/ogórek/marchew -pierś z kurczaka ok.150g/ mielony ok.150g -orzechy włoskie 30g 3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00 - ryż brązowy [...]

[...] grecka lub mamusinej roboty) Vposilek;(zaraz po treningu) białko* 1 banan VIposilek: 100gr piersi 40g ryżu 50gr pestek ze slonecznika Przed snem białko* * białko (30 gr bialka wpc 80 i 250ml mleka) dziennie wychodzi bialko;213g weglowodany:251g tluszcze:52,5g kcal:2140 jak cos jest nie tak to mowcie prosto z mostu a postaram sie poprawic pzdr

[...] moglbym polowe z tego brac z odzywki, a reszta z normalnych produktow, czy to za duzo? niby powinno sie maksymalnie z odzywki dostarczac 1/3 zapotrzebowania, a u mnie bylaby to az polowa i jeszcze bonusowe pytanie. czytalem o dawkowaniu (wpc 80) i powinno sie brac po sniadaniu, przed treningiem i po treningu. a jak to jest w dzien bez treningu?

Witam. Jak w temacie co brac o jakiej porze i z czym: nitrobolon trec bcaa nutrend creatyna mono olimp w blistrach thermo speed olimp bialko wpc 80% carbo olimp vitamin plus olimp a wiec brac wg, tego co pisze producent czy polecacie jakies inne polaczenie rano: thermo 2 kap, przed treningiem: thermo 2 kap, 20g nitro, 20g bcaa po treningu: carbo [...]

Witam więc niestety troszke pozno, ale zawsze to lepiej niz wcale postanowiłem sie wziasc za zrzucanie fatu ( a jest co zrzucac i to sporo ). Ułożyłem diete która mi pasuje w 100% teraz tylko czy aby na pewno jest dobra :) Ze wstępnych wyliczen wyszlo mi ze mam zapotrzebowanie okolo 2700 kcal, postanowilem obciac na 2200kcal. Moja waga to 92kg [...]

Witam, z powodu iż lato się szybko zbliża, sesja zaliczona, więc chciałem teraz wziąć się ostro za siebie i trochę schudnąć, czyt. zredukować tkankę tłuszczową, postanowiłem rozpocząć od ułożenia odpowiedniej do tego celu diety i chciałbym aby ktoś ją ocenił, ewentualnie powiedział co źle i dodał coś od siebie. Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : [...]

Witam planuje kolejny cykl to juz chyba 5 ;) .Zakupiłem Storma i Shocka + witaminy, O3, ZMA apteczne(Filomag B6+ Zincas Forte).Czy takie dawkowanie bedzie dobre?? DT: Storm rano Witaminy,O3 do obiadu Shock przed treningiem Storm po treningu ZMA przed snem DNT: Storm rano Witaminy,O3 do obiadu Storm wieczorem ZMA przed snem Do tego białko WPC [...]

Witam wszystkich Zima się zbliża trzeba coś przytyć na "masie" Uważam że trzeba zrobić pierwszy w życiu cykl kreatynowy. Mam zamiar robić trening FBW 3x w tygodniu,dorzucić 3h aerobów aby się nie "zalać" chociaż wiadomo że wycinka po cyklu by się przydała jak będzie źle.Chciałbym aby cykl trwał okolo 7 tygodni.Mam zamiar zakupić kreatyne mono z [...]

Witam forumowiczów... Moje pytanie dotyczy zażywania Massacry i alkalyna 2500+ massacre zażywać oczywiście przed treningiem a kiedy alkalyn ?? po treningu czy razem z massacrą ?? do tego jeszcze po treningu zawsze sobie popijam WPC 100& ... zastanawiam się nad dokupieniem sobiwe Egg Protein olimpu ... Nie chce żażywaćsupli w dni nietreningowe ale [...]

Witam. Biorę monohydrat kreatyny 5g przed treningiem i 5g po treningu. Dokupiłem białko WPC 80 i moje pytania są takie: czy łączenie kreatyny z białkiem jest bardziej skuteczną formą suplementacji, czy może zaszkodzić w jakiś sposób? Czy 40g białka po treningu lub 20g białka rano w dzień bez treningu byłoby odpowiednim dodatkiem do suplementacji? [...]