wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

25.10.20 Waga: 94.1 - Legs 1. Przywodziciele: 115x18+3, 11+3 2. Seated leg curl(oparcie na 6): 78x8 63x12/13+4 3. Wyprosty(oparcie 5): 50x20,16+double drop(40,30) 4. Wypychanie suwnica skośna(oparcie na maxa w tył): 260x16,13 5. Wypychanie suwnica wahadłowa jednonóż: 45x12,10 6. Wide V-Squat: 80x13,10 7. Uginanie podudzi leżąc jednonóż: [...]

02.10.2020 Waga: 96.7 Cardio: 45min z rana Łapy + bok barku 1. 1h cuffed side lateral rise(mała brama): 7.5x10,8+3.5 5x12.5 2. Wycisk wąski smith: 107.5x12,10 3. Francuz incline łamana 45: 35x14,11 4. Crucifix triceps siedząc(mała brama): 10x8 7.5x11.5 5. Prostowanie sznur(mała brama): 20x10 17.5x11.5 6. Uginanie hammer jednorącz(5): 30x13.5,8.5 [...]

04.10.2020 Waga: 96.7 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(1 - środek piszczela): 200x9 2. Chest supported row hammer(3): 140x8.5 110x10.5 3. Przyciąganie wąsko: 105x8.5 80x12 4. Ściąganie V: 60x12,10.5 5. 1h dB row(oparty o ławkę 30): 40x12L 10P, | 11L 10P 6. Cable Pullover: 20x13,10+3(RP) 7. 1h cuffed Reverse Cable fly’es(25): 5x14,12+3(RP) [...]

07.10.2020 Waga: 95.6 Cardio: 40min z rana 1. Przywodziciele: 115x15.5,12+3(last one w RP z pomocą) 2. Seated leg curl(oparcie na 6): 80x6 65x10 3. Wyprosty(oparcie 5): 55x17,15 4. Wypychanie suwnica skośna(oparcie na maxa w tył): 260x18,15+3 5. Wypychanie suwnica wahadłowa: 120x10 80x21+3 6. Bulgarian splitsquat z hantlem: 20x12,12,12 7. [...]

10.10.2020 Waga: 95.8 Cardio: 40min z rana Pull: 1. Rackpull(1 - środek piszczela): 202.5x9 162.5x11 2. Chest supported row hammer(3): 70x8.5 55x11 3. Przyciąganie wąsko: 105x7 85x9 4. Ściąganie V do klatki: 60x10,8 *liczone tylko pełne do klaty 5. 1h Cable row w podchwyt: 50x10,9 6. Straight arm pulldown sznur: 20x13,11+15x6(drop) 7. 1h cuffed [...]

26.09.20 Waga: 95.6 45min cardio z rana Arms, Side Delts 1. Wznosy w bok hammer(5): 40x18,13+połówki 2. Wycisk wąski smith: 105x13,9.5 3. Francuz incline łamana 45: 32.5x13,11/12 4. Crucifix triceps siedząc: 7.5x14,12 5. 1h cuffed Overhead extension: 7.5x11,8 6. Uginanie hammer jednorącz(6): 27.5x15.5,10+połówki 7. Cable curl 1h(28): [...]

28.09.20 Waga: 96.2 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(2): 185x16 2. Low row hammer oburącz(3): 70x6.5 55x9.5 3. Przyciąganie wąsko: 100x7 80x10 4. Ściaganie szerokość barków: 70x10,8 5. Seated Cable row 1h: 62x10,7+3 6. Cufffed Straight arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. [...]

Oo kurde nie pomyślałbym z tym bolero, trzeba spróbować Jak miałem 50/55g białka na posiłek robiłem dokładnie z takich proporcji, teraz dodatkowo jesacze Wpc/wpi dosypuje: 250g twarogu, 220-230ml wody, 10-20 słodzików(łupie w ch** słodkie), 10g żelatyny, 3g bolero i do lodówki :p

Dodanego z zewnątrz narazie tak. Tych paru gram z kurczaka, Wpc czy z płatków nie liczę

[...] ciut więcej to kibel murowany xD jak kończyłeś redu i wchodziłeś na masę to chyba spory przekosk kalorii był? Noo mi nieźle przeczyściło kichy głupie 4 gramy, nawet 2 dałem to lipa była. Nie toleruje tego kompletnie. Te gumy są też w niektórych białkach, np wpc olimpu, czy kazeinie k f. D Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-10-28 14:55:33

Czy tylko ja w tym dziale szukam posiłków z jak najmniejszą objętością? %-) Tniesz wodę o polowe, wywalasz Skyr, dodajesz Wpc. I zaraz 1/2 żarcia mniej xD Cos wymyślę, Podeslij tylko Makrosy jakie maja byc i czy na słodko i słono :D

Barki mocno, Klata lekko McFit 1. Reverse dB fly’es: 8x15,14,12 2. High inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 12-15 - stałe tempo 70x7 55x10 45x11 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 40x10 34x11 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 60x10 45x12 5. Wznosy hantli w bok 12x12,12,12 6. A) Podciąganie szeroko [...]

BACK -V-grip lat pull down 95x10 75x12 60x14 -barbell row 100x13,10 -t-bar chest suport 80x11,9 60x14 -one arm hamer row 60x10,9 -DB pull over 16x20,20,20,15 -bent over side DB rise(heavy) 10x11/14 8x13/14 + drop 6,4 -rear delt machine 20x20,20,20 Trening, wg planu po 2 posiłkach. Ściąganie w punkt, wiosło specjalnie z zapasem, bo dawno nie [...]

28.09.20 Waga: 96.2 Cardio: 45min z rana Pull 1. Rackpull(2): 185x16 2. Low row hammer oburącz(3): 70x6.5 55x9.5 3. Przyciąganie wąsko: 100x7 80x10 4. Ściaganie szerokość barków: 70x10,8 5. Seated Cable row 1h: 62x10,7+3 6. Cufffed Straight arm pulldown: 20x10.5,9.5 7. Cuffed Reverse Cable fly’es z góry(mała brama-36): 3.75x16,13,10 8. [...]

01.10.20 Waga: 96.3 Cardio: 45min z rana Dzisiaj nogi na city, bo nie chciało mi się samochodu odpalać żeby na drugą silkę. Legs (City) 1. Przywodziciele: 85x13,9+3, nie zwiększać ciężaru na następnym treningu. 2. Lying legcurl(4): 50x8+połówki, nie zwiększać ciężaru na następnym treningu. 40x9+3+połówki 3. Wyprosty(4-3): 50x21,19+6 4. Wypychanie [...]

05.10.20 Waga: 97 Cardio: 45min z rana Push 1. Incline smith 30: 120x7+1(z pomocą) 102.5x10 2. Deceline hammer press(4): 60x12.5,10.5 3. Seated Cable fly’es(18): 15x11.5,8.5+drop(10) 4. High incline dB shoulder press 60: 30x8 26x10.5 5. Crucifix leżąc incline 15(mała brama 11): 10x7 7.5x8.5+3 5x10.5 6. Wznosy w bok jednorącz: 10x11,8+połówki w [...]

Tutaj po zmianach jeśli chodzi w produktach: DT HC: 1. 250g kura, 150g ryż 2. 65g wpi, 150g płatki ryżowe/jaglane Intra: 80g ww 3. 65g wpi, 100g ryż, 120g dżem, 150g płatki śniadaniowe 4. 250g kura, 200g ryż 5. 250g kura, 175g ryż/płatki jaglane 6. 250g białek jaj, 30g wpi, 150g ryż(maki) 7. 65g wpi/250g kura DT MC: 1. 250g kura, 125g ryż 2. [...]

[...] maszyna 50x9 40x13 30x14 5. Crucifix 15,20,25x15 30x12 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,10 B) OHP: 20x12,12,12 Od 8 do 11 praca, bo pracy szybki posiłek - owsiane z wpc, odczekałem 1.5h i polecałem na trening chociaż cieżko było sie zebrać, ale naprawde spoko weszło, lekko podpompowalo w hantlach udało dołożyć sie powt . Po treningu [...]

[...] edytować !! A moja micha podczas ładowania węgli wyglądała tak: Sobota (rano cardio, później siłowy) Zacznę od michy po treningu WPC banan 1.50g ryżu z żelkami(60g) , wpc i bananem 2. 150g kurczaka , 50g ryżu z żelkami(40g) i bananem Niedziela 1. 50g kaszy jaglanej z bananem i wpc+ 10g czekolady gorzkiej 2. 50g kaszy jaglanej z bananem [...]

Pytanie: Jak dojdzie BCAA i HIIT do pory treningowej to: a)Trening właściwy, HIIT, BCAA, rozciąganie, WPC b)Trening właściwy, BCAA, HIIT, rozciąganie, WPC c)Trening właściwy, HIIT, rozciąganie, BCAA + WPC Ponawiam. A z innych kwestii - skoczyłem do Lidla z rana ;-) /SFD/Images/2016/5/7/7638b4e1e4784007badee10f772228c5.jpg