Przez ostatni rok musiałem zrezygnować z siłowni z powodów zdrowotnych i braku czasu. Podobnie jak większość z was od stycznia wracam już na stałe na siłownie przygotowałem już prawie wszystko zrobiłem taki wielki makro cykl składający się mniejszych mikro cyklów. Przedstawię w tym dziale tylko suple i trochę ph bo jak by nie patrzeć wiążą się te [...]
Witam. O to dieta,ktora ulozylem. Moj wzrost to 174 waga 80 Dieta na 3336 kcal Śniadanie I : ZARAZ PO PRZEBUDZENIU L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka Mleko 200 ml Płatki owsiane 100 g Orzechy wloskie 15 g Rodzynki suszone 15 g Ostrowia WPC 50 g B: 33,25 T: 24,52 W: 93,18 + [...]
[...] z kurczaka 3 orzeszki zemne tzn fistaszki nie cierpiewloskich:D BIALKO WPC 40GRAM OSTROWIA 4 RYZ BRAZOWY I FILET Z KURCZAKA WARZYWA ( przed treningiem) 5 po silowni bialko wpc ostrowia 40min pozniej ryz bialy filet wearzywa 6 serek wiejski lub ser twarogowy poltlusty panowie powiedziecie mi czy dobrze wiem ze ostrowia nie jest zbyt dobre bo [...]
Witam, chciałem rozpocząć swój pierwszy 'cykl' z kreatyną. Jako, że nie mam doświadczeń z tym związanych, staram się pytać, czytać i obserwować ;) Dlatego mam kilka pytań. Pierwsza dotyczy odpowiedniej kreatyny. Czy dobra będzie: Vitalmax Creatine zielona http://www.hellhound.pl/creatin-monohydrate-250mesh-900gr-p-1156.html Jeżeli nie to dlaczego [...]
Cześć chciałbym zasiegnac porady ludzi ktorzy cwicza dłuzej na siłowni i znaja sie na dietach. Troche juz cwicze ale pomimo to nie widze znacznych efektow pomimo ponad rocznego cwiczenia moja sylwetka tylko sie wyrzezbia :( Nigdy nie stosowałem zadnych diet i czuje ze czas najwyzszy... Mam dopiero 21 lat ,waze 60kg przy wzroscie 174cm.. Mam taka [...]
Proszę o ocenę diety i ew. poprawki Waga: 77 kg Staż: ponad 1 rok Cel: Masa I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr [...]
Witam Niedlugo zamierzam zaczac cykl skladajacy sie z : Storma, tauryny Olimpa, Carbo, WPC 80 , witamin, glukozaminy i Zma aptecznego. Teraz mialbym do was prosbe czy moglibyscie mi rozpisac prawidlowe dawkowanie tego wszystkiego?? Moja propozycja to: Storma rano jedna dawka, po trenignu koleina/ w dni NT rano i w porze treningow Carbo zaraz [...]
Witam serdecznie:) Ostatni raz kiedy pisałem w tym dziale ważyłem 68 kg , przy wzroście 185 to nie było za wiele:D Teraz jest lepiej, ważę 84-85 kg. Mam dietę, ale chyba stanąłem w miejscu, wszystko mi się przejada... Potrzebuję jakiegoś suplementu, który da mi więcej powera, siły , napompuje trochę te mięśnie. Bo ważę 85, a kurcze obwody nie za [...]
Witajcie Potrzebuje pomocy przy ocenie diety, poczytalem sporo o tym na forum ale nie jestem pewien czy aby jest poprawna - to jest dieta na 1 dzien - pracuje nad pozostalymi dniami. Wiek - 34 l. Waga - 75 kg Wzrost 174cm Docelowa waga - 70 kg Paskudna opona z tluszczu wokol pasa do zrzucenia Treningi 3 x tygodniu (co drugi dzien) po 1,5 do 2 [...]
PLANUJE REDUKCJE i chcialbym zasiegnac waszej opini na ten temat, czy wszystko jest jak nalezy itp. redukcje planuje z 10-12 tyg milej lektury i dziekuje za pomoc :_) waga: 98kg ilosc kalori:3000 cal tłuszcz:1600cal / 177g bialko:800cal / 200g WW: 600cal / 150g I posilek 25g WW (25g carbo) 30 g bialka (jaja cale) 35g tłuszczu (oliwy + to z zoltek) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z 2 jaj+maka+mleko Dodatkowo do kolacji koktajl z: Banana+120g twarogu + mleko Dodatki w ciągu dnia: 50g slonecznika oskubanego, wafle ryzowe (50g), w dni treningowe białko wpc(tylko po treningu)+kreatyna i bcaa przed jak i po treningu. Jeżeli w ciagu dnia zjem mniej niz powinienem to takze wypijam białko. Treningi takie jak: Klatka + Triceps [...]
[...] nadszedł czas na zrzucenie zbędnego tłuszczu, którego nie ukrywam trochę się uzbieralo. Moja dieta na redukcji wygląda tak: I posiłek : - Płatki Owsiane 120g - Ostrovit wpc 80 50g - Orzechy włoskie 20g T\W\B-20\80\58 II posiłek : - makaron penne 150g - pierś z kurczaka upieczona 150g - oliwa z oliwek jedna łyżka stołowa - Warzywa na [...]
Cześć! O mnie Krótko, żeby się nie rozpisywać, sporo osób też mnie kojarzy; mam na imię Damian, rocznik '93. Mieszkam i trenuje na południu Polski. Z tym sportem do czynienia mam mniej więcej od czasów liceum. Wiadomo, jak za pewne u każdego ze wzlotami, upadkami, odejścia i powrotami. Trochę "bardziej na poważnie" zacząłem się w to bawić gdy [...]
Cześć wszystkim. Po paru ładnych latach nie dbania o siebie postanowiłem znów wrócić do formy. Wazę 89kg i jestem dość umięśniony, ale również troche oblany tłuszczem. Od 2 tyg stosuje dietę na masę. Chciałbym troche zwiększyć mase mięśniowa i zmniejszyć ilość tłuszczu lecz po 2 tyg troche brzucha mi doszło. Podejrzewam za duża ilość węgli [...]
czy to są porównywalne białka? bo przynajmniej według etykiety OPTIMUM NUTRITION 100% Whey Protein posiada na 100gr produktu: 5,28gr tłuszczu 8,80gr węgli 77,46gr białka gdy ProLongatum 3gr tłuszczu 2gr węgli 82gr białka ale jedne i drugie sa mieszankami Pro Longatum: micelarnej kazeiny 35%, (WPC) 30%, (WPI) 15%, albuminy białka jaja [...]
Roczna Suplementacja
