[...] g filet + 80 g ryż + 450 g kiszona kapusta 3.200 g filet + 80 g ryż + kapusta pekińska + kalafior 4.15 g bcaa + 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa - budyń + 300 g truskawki z 10g wpc 5.200 g filet + 80 g ryż + 450 g kapusta kiszona 6.250 g wołowina + 450 g mieszanka chińska Mój budyn którego jem na zimno z 600 ml wody (150 ml do rozmieszanie suchych [...]
[...] parę serii dwojek dla równowagi Uginanie siedząc na maszynie z przerwami 45s. 5T 40kgx50 50x30p 60x15p 70x10p 80x7p dzisiaj dzień wysokich węgli. Bezpośrednio po treningu wpc plus kreatyna a następnie weszły placki ziemniaczane z cukinia oczywiście tak żeby kalorie i makro sie zgadzało. I dzisiaj pełna elektryka na udach, ze kazdy zerknął z [...]
Dodałem jeszcze 1 posiłek co powoduje wzrost kaloryczności do ok. 2450 Czy dalsze układanie takiego jadłospisu ma sens? Chciałbym rozpisać różnorodne 7-14 dni tak aby potem móc sobie wybierać lub cyklicznie ciągnąć lecz nie co dzień jeść to samo. Dzień 1: Śniadanie: 3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 3 kromki żytniego [...]
o: http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html po drugie nie w 40g jest taka ilosc bcaa tylko w 30gramach(!): Leucyna 3,21g Izoleucyna 1,83g Walina 1,71g dlaczego nie ma sensu brac wpc przed tr.? pytam sie po raz n-ty - dlaczego bcaa jest sens brac a wpc juz nie? bo? Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-04 22:50:31
Mix białek http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Protein_Plus_Complete-opis26694.html WPC http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html WPC z ciut gorszego surowca ale za to tańsze http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html Dawkowanie tyle ile brakuje, w przypadku odżywek nie da sie napisać bierz 3 x po 30 gram, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WYPISKA ZA WCZORAJ DZISIAJ NIETRENINGOWY Witajcie sportowe świry 8-) Wczoraj był drugi z rzędu dzień treningowy, czułem poprzedni trening, mimo to nie przeszkodziło mi się dobrze zniszczyć %-) Zacząłem mocno kontrolować przerwy przez co zwiększyłem mocno intensywność (?). W niektórych ćwiczeniach nadal udaje się progresować, w niektórych jakby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Delicious ( serdecznie polecam ;-) ) ale tak, gotuję owsiane w wodzie w stosunku 1:4, jak zaczynają wrzeć odkładam na kilkanaście sekund z palnika po czym dosypuje wpc, mieszam wszystko czasami dodaję serek wiejski, jogurt naturalny wtedy jest jeszcze bardziej gęste dodaję zawsze mrożone owoce czy to truskawki czy inne mieszkanki z [...]
Plecy 14.10 Ściąganie z góry szeroko - hammer 4x 12/12/12/10 + drop Wiosłowanie oburącz siedząc - hammer 4x 10/10/10/10 + drop a) Wiosłowanie wąsko oburącz siedząc - hammer b) Wiosłowanie szeroko oburącz siedząc - hammer 3x 12+12 a) Wiosłowanie wąsko leżąc na maszynie b) Narciarz ze sznurem 3x 10+12 Wioslowanie hantla jednorącz w opadzie 2x [...]
FBW 1.11 IV tydz Każda partia 4s po 10-15 powt. po treningu: 40min cardio Trening po takim żarciu niby fajny, a drugiej strony lipa... Pompa, nabicie nie powiem bo kosmos xd Ale w żołądku betoniarka non stop się kręci.. co powoduje dyskomfort %-) Mam nadzieję że jutro już puszczą zawory xd Byłem w 3 aptekach i w żadnej niema lewatywy... co za [...]
7.11 V tydz. FBW B 1. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10 14/16/16/18kg 2. WL na płaskiej 4x10 80/80/90/90kg 3. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 7/6/7/7 powt. 4. a) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12/12/14kg b) Francuz sznurem 41/41/41/41kg c) Prostowanie podchwyt 32/32/32/27kg 4x10+10+20 po treningu: 45min cardio + rollowanie i [...]
15.11 VI tydz. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4x8 2. MC klasyczny 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 4. Face pull 4x10 5. a) Uginanie ramion z prostą b) Francuz hantlą oburącz na stojąco c) Prostowanie wąsko nachwyt 4x12+12+12 + 35min cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też [...]
Wiktor - haha xd a może... %-) 22.11 VII tydz. Barki + lekko łapy 1. Unoszenie sztangielki jednorącz na bok leżąc na skosie dodatnim 6x12-15 2. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x12 3. Podciąganie sztangi do brody w odchyleniu 4x12 4. Odwrotne rozpiętki w oparciu o ławkę 3x15 5. Unoszenie hantli w przód młotkowo 2x12 6. Uginanie na [...]
DNT 11.12 I tydz Rest day dzisiaj, praca od 10-18... tyle dobrze że o jedzeniu nie będę myślał %-) U mnie dalszy ciąg "mini cut" zamierzam go pociągnąć do połowy stycznia a potem zobaczę co dalej... :-) Dieta + w nocy załączyło się ssanie to o 2 zrobiłem 250g wątróbki %-) Staram się unikać podjadania, ale jeżeli już to zawsze wybieram białko... [...]