workout

[...] kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 3 Martwy ciąg 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 1 Przedramiona 2x Łydki 2x Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7065084763b485faac060273e569560.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0692592f4234fd58c161019d8973f36.JPG [...]

[...] młotkowo 12,5 kg x 8 15 kg x 7 Unoszenie ramion ze sztangą 28 kg x 8 Przedramiona 2x Łydki siedząc 2x Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki przed Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02e3f2626fca4fffaecf2fc330fbe105.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/823e66ddbaee4aa8b85f20c16738958d.JPG [...]

[...] Martwy ciąg 90 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 (tutaj przechwytem) Przedramiona 2 x10 Łydki siedząc 2x15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 3 g przed pre workout 2 miarki Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d51365eb9e5749b69f240040e2ecefd9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4f4b3c7621c4603815368d41e9bec15.JPG [...]

[...] Przedramiona stojąc nachwytem i podchwytem 40 kg x 10 40 kg x 10 Łydki siedząc 45 kg x 15 55 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po beta alanina 5 g pre workout 2 miarki Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a311eb3d9b04a8b8318185897755bd9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/152c1adf9a914841a7328ed221e3dd46.JPG [...]

[...] ramion ze sztangą 18 kg x 8 28 kg x 8 28 kg x 8 18 kg x 8 Przedramiona 28 kg x 10 28 kg x 10 Łydki siedząc 40 kg x 15 40 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g przed pre workout 5 g przed Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a87b986917b445e7937e56ed53817ed1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3baac62f42b84a669d57f568c6c070d9.JPG [...]

[...] Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 30 kg x 10 30 kg x 8 Przedramiona 2x10 Łydki siedząc 2x15 x 45 kg Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3204daf2d0f41f285548d1ebcd5dcb9.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ae132104f9e48f28d08bb4df37cbbc9.JPG [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 6 20 kg x 6 Przedramiona 10 x 40 kg 10 x 40 kg Łydki siedząc 25 kg x 15 50 kg x 15 Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 4 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d371359eac1848ada21901261bea97a0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ee54d6dc375441f9675b83cff670b8c.JPG [...]

[...] z jednej strony na drugą w leżeniu na plecach 30s burpee 30s one ball shot 5kg 30s x5 minuta przerwy po 5 stacjach. po 3 obwodzie miałem dość Suplementacja: kreatyna 5 g pre workout 10 g beta alanina 3 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbc4694a432a43ceba8c2ccd4f4b4fad.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5d981ee02564d80bddca2ca32dabd6c.JPG [...]

60/30 :-D Skad pochodzi ta nazwa? I o co wlasciwie chodzi w tym cwiczeniu? Nazwa od trenera który to wymyśił. Tumminelo chodzi o to żeby zrobić 60 powtórzeń wyprostów w ciągu 30 s w celu maksymalizacji pompy mięśniowej więcej na https://www.t-nation.com/workouts/unconventional-workout-triceps

[...] xD Ale miodek pewnie super z takiej "pasieki" :) też się boję, nie tyle samych użądleń co po prostu tego, że puchnę i swędzi Miodek jest super bo się szybko sprzedaje, za godziwe pieniądze w miarę %-) ja sam rzadko jem A to nie lubisz czy jak? bo w sumie do post workout z 30g takiego miodku do płatków elegancko :D A po treningu to wiadomo :D

wczorajszy workout outdoor

nerka ja niedługo ryż+schab+surówka+orzechy i WORKOUT remik - i o to chodzi. Ciąć, ale siłę zachować Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-26 11:21:34

Witam, Chciałem się przywitać bo jestem nowy na tym forum. Ten temat bardzo mnie zaintrygował bo sam trenuje WT. Zastanawiam się tylko czy te wszystkie wycieczki personalne są potrzebne. Jako inteligentni ludzie powinniśmy się zadowolić grą słów. Czyż nie? TALON68 - na PMS i frustracje najlepszy jest workout na worku.

Dobra, trening zrobiony. Nie powiem żeby było jakoś lekko. Wyglądało to tak: Warm-up: Bending Steel: 6, 2x7mm Nails Bent Press Preliminaries&Progression (16kg) Workout: Na początek kombinacja Bent Press i TGU: Seria 1: TGU - 2xBP - TGU Seria 2: TGU - TGU - 3xBP - TGU Chwila przerwy. W dalszej kolejności Bottom-up Clean&Press 5x5 (non-stop) I na [...]

Ze spraw bieżących, rozpocząłem wspomniany kilka postów wcześniej program FHOM. Wczorajsza sesja trwała nie całe 10 minut, a po dodaniu kilku serii treningu chwytu wyszło raptem 15 minut. Z programu FHOM wykonałem: FHOM Cykl 1, Faza 1, Tydzień 1 Superseria 1: 2x12 reps Double Military Press 2x24kg Double Swing 2x24kg Superseria 2: 2x12 reps 1H KB [...]

Witam. Oto mój plan na najbliższy czas: Witam. Zaczynamy kwiecień, więc oto mój plan na najbliższy miesiąc...i dalej ;-) PLAN Elementy planu: FULL BODY WORKOUT po 4 serie każdego z wyjątkiem przysiadów Pull-ups Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs Squats Chin-ups Biceps Curls/Triceps Extensions Bodyweight Inverted Rows SIŁA Pistol Squat One-Arm [...]

Witam. Kilka dni nieobecności spowodowanej wyjazdem w rodzinne strony. Aktywność na niskim poziomie, bo jedynie korpus przećwiczyłem w weekend. Dziś już przestawiam się na tryb treningowy w pełnym zakresie i planowany trening obejmuje FBW i korpus. Moż uda się jeszcze trochę Swing'ów zrobić z odważnikiem. Jutro bieganie i statyka :-) [...]

/SFD/Images/2015/10/6/f2f05dd4f70c4687ab44ffad28b608dd.jpg Kolejny 20-ty, więc odnotowuję po 60 dniach redukcji. Dietę trochę podniosłem, obecnie jem około 3000 kcal, proporcje BTW 230:170:140, czyli to chyba jest już na granicy LC, ale zauważyłem że jak zacznę jeść chleb to powoduje, że mam ochotę zaraz zjeść następny, więc jak sobie jajecznicę [...]

Bodybuilding.com and Muscletech are on the Road To The Olympia, with Phil Heath. http://videos.bodybuilding.com/watch/69872/road-to-the-olympia-2010-phil-heaths-shoulder-workout Z tej samej serii co Jay :)

[...] prawdopodobnie swoj najwazniejszy sezon w karierze. Aktualnie budowanie masy i trening plecow. http://mdtv.musculardevelopment.com/train-w-pros/2646-victor-martinezs-first-offseason-back-workout-with-md.html Nadmienie, iz McNeal, z ktorym wspolpracuje Vic przez lata asystowal Dexterowi Jacksonowi. Zmieniony przez - scR w dniu 2010-01-27 07:22:49