wolowina

[...] sok ze świeżych marchwi banan Posiłek 3 jogurt np. musli z bakomy salatka warzywna z ryzem pieczywo pelnioziarniste z maslem i wedlina Obiad Mintaj /piers z kurczaka/ wolowina Ryz brązowy /ryz bialy/ziemniaki/kasza Sałata /pomidor/ogorek/marchewka Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś [...]

Witam. Będę kolejny człowiekiem, który pyta o podobną sprawę. Mam 175cm, 54kg, w ogóle nic nietrenuje - mam brak jakiegokolwiek ruchu i mimo to niemogę przybrać na wadze (choć do niedawna trenowałem karate, a mimo to niechudłem). Chciałbym troszkę przytyć (obojętne czy będzie to tłuszcz, czy mięśnie - byle nieodłożyło się to na brzuchu). Mój dzień [...]

Witam! Obliczyłem zapotrzebowanie kcal zgodnie z TDEE - 2800kcal Redukcja -500 Dieta 2300kcal Postawiłem na zbilansowaną dietę bez skrajności co do makrosów wedle zaleceń Michała Karmowskiego tj 170B, 180W, 100T Mam jedynie problem z rozplanowaniem ich w ciągu dnia, będę jadł 5 posiłków. Czy jeśli rozpiszę makrosy na posiłki jak poniżej będzie [...]

Witam ułożyłem sobie diete w DPV waga -85 wspłóczynnik aktywnosci 1,3 (3x siłka 2x biegi 7km) i tak wyglada zapotrzebowanie:[imghttp://img291.imageshack.us/img291/9937/zapotyrzebsj6.jpg"> to sobie ułożyłem dietke metoda prób i błedów:) sniadnie: białka jaj 126 gram (takie pytanko kiedy ważyc ja zwazyłem po ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek) mleko [...]

Wiek: 33 lata Waga: 82 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata Aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze, Suplementy: kreatyna mono, arganina przed treningiem, kompleks witamin, omega-3 i zma codziennie, Dieta: numer [...]

*Dieta zerżnięta z tego tematu* Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 62kg. Ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu, stworzyłem sobie "domową siłownię" w piwnicy. Od najbliższego tygodnia mam jednak zamiar razem z kolegą uczęszczać do profesjonalnej siłowni. W związku z tym postanowiłem ułożyć dietę na masę, ponieważ kilogramy się przydadzą, a od miesiąca niestety bez diety [...]

Siemka, mam 15 lat waze 70kg 188cm wzrostu. Jak by ktos mogl sprawdzic mi moja dietke to bylo by super ;) Wielu rzeczy nie lubie wiec zrobilem liste z tego co lubie ;) ( To ponizej ) Wielkie Dzienki za kazda odpowiedz :) źródła węglowodanów ryż brązowy ryz bialy makaron razowy chleb pełnoziarnisty chleb razowy warzywa- fasola, ziemniaki [...]

[...] 2 Sniadanie : 10:25 (przerwa w szkole :d ) Najczesciej bułki z pasztetem podlaski (calym) Albo z szynka z kuraka ;) Okolo 14:00-15:00 Przedtreningowy Jakies miesko kurak , wolowina , lub mielone albo rybka Ziemniaki lub ryz lub kasza ;) Suroweczka ;) 50 g Gainera 2 Vitalmaxa 15:30 Trening 16:30-17:00 Potreningowy Gainer 2 Vitalmaxa (100g) [...]

[...] na start pi doslownie godzinie jem drugi posilek) 2posilek omlet z 4jaj + 80gr bialka izolowanego A tutaj wlasnie moje pytanie posilek 3,4,5 to bedzie ryz z kurczakiem lub wolowina lub ryba plus oczywiscie duzo warzyw. Ile mam dac miesa I ryzu do kazdego posilku? Posilek6 50gr ryzu, pol twarogu poltlustego I jogurt Prosze o pomoc I porady, z [...]

Proszę ocenić dietę - celem jest ani nie redukcja ani nie masa 172cm 66kg PLAN NIETRENINGOWY 1 - 6.00 Płatki owsiane 40g ww-30 Mleko 250ml ww-10 Serek wiejski 200g b-20 Oliwa z oliwek 10g t-10 B: 25g W: 40g T: 20g 440kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2- 11.00 [...]

Śniadanie - mleko + płatki owsiane - 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. Ewentualnie kanapka z miodem. - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarańcz, jabłko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drożdży piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) - 0,5l wody II Śniadanie ( np. w [...]

Cześć! Chciałbym prosić o pomoc w poprawieniu diety na redu. Dieta przede wszystkim prosta bez ekstrawagancji. Kurczak zamiennie z rybami, wołowiną itp. Planuję start od ok 3000 kalorii i dalej będę obserwował jak idzie waga. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 103 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 99 Obwód uda [...]

Dane 300kcal-deficyt kaloryczny(odjety w tabeli) Waga ciała : 80 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 33 Udział białek 33 Udział tłuszczy 33 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2164 Kalorie z węglowodanów 714 Kalorie z białek 714 Kalorie z tłuszczy 714 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 179 [...]

Witam w przeciagu 2-3 miesiecy chcialbym zrzucic pare kg a przedewszystkim poziom bf :) zaczne od wymiarow pas - 81cm ramie 34,5cm klata - 100cm rowerem 3x w tyg pokonuje 12-14km w 40min~ co daje mi sr. predkosc 21km/h~ wdlg roznych kalkulatorow (420-500kc) z siłownia przerwe mialem miesiac ( od 10 sierpnia) i w tym tygodniu z dieta bedzie [...]

Dzień dobry i wieczór wszystkim czytającym. Na samym wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem laikiem w dziale kulturystyki i co za tym idzie suplementacji, dlatego zgłaszam się tutaj z pytaniem. Chciałbym wtoczyć do diety jakieś białko w proszku, jednakże nie wiem czy jest to konieczne, nie wiem jakie to białko musiałbym wprowadzić, jak je [...]

Witam. Moje dane: Waga: 58 kg Wiek: 18 lat Wzrost: 176cm Typ budowy: ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie to ok 4000 kcal . 7:00 śniadanie Płatki owsiane 150g , BTW 12/7/62 Mleko 3,2% 0,3 l Rodzynki 20g , Orzechy włoskie 50g , BTW 8/30/6 Jabłko BTW 0/0/10 10:30 2 śniadanie Chleb pszenny zwykły 200g , BTW 7/1/51 Masło 10g , BTW /0/7/0 Szynka [...]

Witam Prosiłbym o pomoc w sprawdzeniu diety oraz treningu. Trening: -trening siłowy - 3x60 min FBW -aeroby - 3x30 min -w wolne dni w miarę możliwości basen/bieganie. Zapotrzebowanie: KALORIE 2717 BIAŁKO 209 2,2 na kg mc TŁUSZCZE 95 1,0 na kg mc WEGLOWODANY 257 2,7 na kg mc I Posiłek 3 Jaja kurze 180g Płatki owsiane 80g Oliwa z oliwek 20g [...]

Witam tak jak w temacie do oceny dieta proszę o opinie i jak coś by było zle to proszę o poprawe to jest pierwsza moja dieta wcześniej nie miałem żadnej mój wzrost 178 waga 63 kg i jakie białko i kreatyne polecicie na masę mam 17 lat śniadanie 6.30 -płatki owsiane 120g b-37g -mleko 3,5% 300ml t-29g -2 całe jaja [...]

Jaja dostarczają wartościowego białka, lecz tuczą. Nie jedz ich więcej niż trzy dziennie. Mięso takie jak wołowina czy wieprzowina zawiera duże ilości tłuszczu; zastępuj je jak najczęściej niskotłuszczowymi źródłami białka, jak kurczaki czy ryby. Desery i dania zawierające przetworzony cukier dostarczają ci dużej ilości kalorii i praktycznie nic [...]