2). makaron razowy + wołowina mielona smażona + koncentrat pomidorowy po godzinie TRENING siłowy + aero 30-40 min (i tu nie wiem jak z suplementacja). 3). ryż brązowy piers z kurczaka warzywa 3). kasza gryczana + tunczyk i łyżka oleju lnianego 5). twaróg półtłusty łyżka oleju lnianego oczywiscie wszędzie gdzie sie da staram sie dawac [...]
Jednak się przeliczyłem z tym zjedzeniem wszystkiego w jednym posiłku na raz, chyba jednak to potrwa z 4 godziny %-) Poszło na raz: - kilka owoców - 50g WPC - 500g wołowina - 100g makaron durum I trochę mnie przytkało, nic, rundka do sklepu i mały spacer, wrócę i jem dalej :)) Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2012-03-20 13:14:25
Jednak się przeliczyłem z tym zjedzeniem wszystkiego w jednym posiłku na raz, chyba jednak to potrwa z 4 godziny %-) Poszło na raz: - kilka owoców - 50g WPC - 500g wołowina - 100g makaron durum I trochę mnie przytkało, nic, rundka do sklepu i mały spacer, wrócę i jem dalej :)) Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2012-03-20 13:14:25 a co Biniu [...]
Witam :-) Po pierwsze melduje po dzisiejszym treningu :-) ogólnie trochę słabsza się dziś czułam.. i zastanawiam się nad czymś. Przejrzałam treningi na wolnych ciężarach i szczerze mówiąc jeszcze sama nie wiem co wybrać.. Czy po skończeniu treningu dla początkujących pasuje zrobić sobie chwilkę przerwy zanim zacznę ćwiczyć na wolnych ciężarach? [...]
Witam a raczej dobry wieczór. Nic dzień dobiegł końca. Na obiadek miałem piszne rosotto z kury i ryżu + warzywa. A kolacja cieniutko bo tylko twarób i oliwa. Zdjęcie na zakończenie z moim obiadkiem :) Oraz mam pytanie z racji iż układam sobie już na przyszły tydzień dietę czy mogę jeść wołowinę ? Dzisija matka kupiła zmieloną i jak zobaczyłem [...]
Witam, czy tak ułożone posiłki na redukcję będą ok? 180cm wzrostu, waga 86kg (było 92), 23 lata. Zaczynałbym jeść ok 20 (chcę się zmieścić z posiłkami w 4 godziny) Po treningu siłowym: 20:00 50g odżywki białkowej + 250ml mleka 0,5% + 150g piersi z kuraka + 50g ciemnego ryżu (z 100ml sosu knorr pomidorowo-paprykowym) + 10ml oliwy z oliwek 21:30 [...]
Witam, czy tak ułożone posiłki na redukcję będą ok? 180cm wzrostu, waga 86kg (było 92), 23 lata. Zaczynałbym jeść ok 20 (chcę się zmieścić z posiłkami w 4 godziny) Po treningu siłowym: 20:00 50g odżywki białkowej + 250ml mleka 0,5% + 150g piersi z kuraka + 50g ciemnego ryżu (z 100ml sosu knorr pomidorowo-paprykowym) + 10ml oliwy z oliwek 21:30 [...]
miałem podobnie przez 2 tygodnie w każdą noc budziłem się ostrym skurczem lewej nogi musiałem z 5 minut przeboleć i w końcu ustępowało, w moim przypadku pomógł tran i magnez z wapniem. Nie wiem jak jest w twoim przypadku, spróbuj może jeść więcej rzeczy z magnezem i żelazem, mogą pomóc masaże, ale nie wiem (na pewno nie zaszkodzą a mogą pomóc). [...]
Po ciężkich dniach, tygodniach, zejściach na mostki, nie udanym zabiegu z clenem... od poniedziałku zacząłem propa (balkan) + tren (atomic). Ostatnimi czasy już nie było takiej motywacji jak na poczatku, żarcie zmieniłem delikatnie, pozwalałem sobie na więcej przyjemności :-) Wydaje mi się, że jedzenie w tym wszystkim jest najtrudniejsze, [...]
No dobrze, to sama wymyślam. Chciałabym wziąć trening: TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. [...]