[...] juz zostanie Co do tego ryzu /kaszy /badz makaronu to niestety ale to doskonale zrodla wegla wiec przydalo by sie to jesc Piers mozesz zastapic innym chodym mieskiem/wolowina/rybka/tunczyk ,aha i widze tam olej slonecznikowy wywal jedz zdrowe tluszcze oliwa z oliwek polecam rowniez ziarka slonecznika oraz orzechy wloskie maja duzo tluszczu
[...] 117,5. pewnie gdybym zamiast w 115 celowala w 120 tez by sie udalo. Ciesze sie, ze nie czulam dyskomfortu w plecach obwody: za latwo dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. wolowina 150g, warzywa 200g, orzechy wloskie 30g 3. podudzie indyka 150g, salata (pol lodowej), oliwa 20g 4. piers kury 150g, warzywa 250g, migdaly 30g 5. losos 150g [...]
[...] początki ‘zakwasow’ bicepsow (po opuszczaniu), znaczy, ze zyje dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. piers kury, fasola szparagowa, orzechy wloskie 3. wolowina, pol salaty lodowej, oliwa 4. udko kury, pol brokule, migdaly, pol truskawki z tortu 5. osmiorczniki (w oleju z puszki…), oliwki (z puszki), wino cz 200ml [...]
[...] + aero 10min bieznia 9km/h, ale bylo mi coraz bardziej niedobrze i przerwalam dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. jablko, podudzie indyka, pol brokula, orzechy wloskie 3. wolowina, migdaly, papryka czerwona 4. piers kury, fasolka szparagowa, orzechy, oliwa 5. udko kury 6. losos swiezy - bedzie jak przelkne.. Iza zmien prosze maksy w pierwszym [...]
[...] dieta ok. 2100kcal: albo mniej 1. 4 jajka 2. jablko, udko kury, brukselka, orzechy wloskie 3. piers kury, marchewka, migdaly 4. podudzie indyka, fasolka szparagowa, orzechy wloskie 5. marchewka, jablko, wolowina, wino 200ml wieczorem nie mialam znowu ochoty na lososia (wczoraj tez nie zjadlam) Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-20 16:57:51
Dobra nadrabiam zaległości, trenuję cały czas i jem wg założeń, ale czasu brakuje na wypiski#-P 22.08 DNT DIETA wg założeń 120B/60T/200W 1)omlet owsiany z bananem i borówką 2,3) łopatka, ziemniaki, oliwa, feta, zielone 4)sałatka z ciecierzycą, oliwą i masłem ziołowym 23.08 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 [...]
Ja próbowałam wielu różnych cateringów i wydaje mi się, że ten biznes rozwija się w dobrym kierunku. Fajnie, że znalazłam taki bez lakto i gluta, a posiłki są naprawdę porządne, kurczak w sosie grzybowym, faszerowana papryka, wołowina na ostro itd. ale ten ser to już mi wychodzi bokiem. No i nie mogę kontrolować makr. Na oko wygląda dobrze, jest [...]
dokładnie Whooper najlepiej ten podrasowany ( po 3 wołowina) kur.. sie człowiek tym naje tak, ze szok no i na deser Mc Flurry z Maca o smaku liona, kit-kata ,albo emenemsow Dobra koniec topicu o czitach, jedziesz dalej rr-28 Tez jadam caista cześto dosyc na masie ( sernik z jajek twarogi, koksu i aoramtu + slodziki) a na gore polewka z odzywy [...]
Wcześniej zazwyczaj cukinia smażona i pieczona powodowała u mnie wzdęcia. Nie wiem jak dynia (bo wcześniej raczej nie jadłam). Wołowina była z biedronki, więc nie wiadomo co to dokładnie. Z pomidorami powinno być ok, bo od zawsze się nimi objadam. Ziemniaki też powinny być ok. Zobaczymy, przetestuję psiankowate. Dziś mój żołądek jeszcze nie [...]
Bardzo dziękuje };-) 29.08 czwartek dzień 2 (25) (zostało 4t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód [...]
Cześć Dorota, miło mi że odwiedziłaś mój dziennik i że sie podoba, dziękuje :-D Ja Twój test tez podglądałam ;-) Mam zamiar wystartowac w tym roku, właśnie sie przygotowuje do zawodów :-D 15.09 niedziela dzień 19 (41) (zostało 2t+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT Podsumowanie tygodnia: [...]
Dzięki :-D Chwile mnie tu nie było, mało czasu ostatnio mam, praca, treningi, mnóstwo różnych załatwień. Dobrze, że w przyszłym tygodniu będzie kilka dni wolnego :-D 25.09 środa dzień 29 (50) (zostało 4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: 1a. Wyciskanie hantli skos 4 x 12 – 15, 15s przerwy 7/8/8/8/8 1b. Bulgar 4 x 12 – 15, 15s [...]
dzisiejszy dzień, tak : śniadanie : 3 całe jaja, 10g masła klarowanego, 30g czekolada 90%, 20g mix orzechów (jajecznica z pieczarkami i papryką, po prostu) kolejne 4 posiłki : 100g ziemniak, 125g piersi z indyka, 15g gęsiego smalcu, 5g tranu, full warzyw tutaj najzwyczajniej w świecie 0,5kg piersi z indyka kładę na 60g smalcu gęsiego na [...]
Dzięki Doris za miłe słowa i zapraszam :D Ok napiszę teraz troche aktualności od zawodów minął już miesiac jestem teraz na troche lżejszych treningach i dieta jest bardzo urozmaicona . Wzrost - 178 cm Waga - 111 kg obwód bicepsa - 46,5 cm obwód uda - 73 cm Dieta na ten moment to około 4500 kcal 1 ) Jajecznica chleb razowy 2 ) Źródła białek z [...]
Siema Amos sprubuje odpowiedzieć na wszystkie twoje pytania Okres masowy trwał umnie od września do końca grudnia bazowałem głównie na takich produktach : Pierś z kurczaka , jajka , ryz biały basmati , olej lniany , płatki owsiane , wołowina , łosoś w sumie to nic specjalnego 6 posiłków dziennie po treningu zawsze szejk carbo białko i bcaa . Na [...]