wolowina

Ustaw sobie 70 g tłuszczu i wybieraj taki, który pochodzi ze zwierzęcych źródeł. Wywal z jadłospisu len i pestki dyni. Jedz tłuste mięso (wołowina, karkówka wieprzowa,itp.), tłuste ryby, masło klarowane, ŻÓŁTKA JAJ! Kontroluj to tak aby ok 40 g dziennego zapotrzebowania pochodziło ze źródeł zwierzęcych. Ze źródeł roślinnych wybieraj olej kokosowy [...]

czwartek DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, cacao, banan 2. dorsz, basmati, olej lniany, paryka czerwona, szczypiorek 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, parmigiano reggiano, papryka czerwona, cukinia, grzyby 4. niewliczona miseczka ogórkowej ;-) 5. wołowina, mozzarella, bataty, masło, papryka [...]

piątek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. tuńczyk, basmati, olej lniany, ogórek, szczypiorek 3. wołowina, basmati, pomidory 4. niewliczone 3mandarynki (byłam bardzo głodna, do domu daleko i nic sensowniejszego nie znalazłam #-P ) 5. jajka, quinoa, masło, pomidory, natka pietruszki [...]

TYDZIEŃ TRZECI 30.03.15 - 5.04.15 poniedziałek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. whey, chleb brown organic, masło orzechowe 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa oliwek, pomidory, natka pietruszki 4. wołowina, bataty, ziemniaki, oliwa z oliwek, papryka czerwona *trening* 5. [...]

Paweł Fajdek w tym roku do sezonu przygotowywał się spokojniej i ostrożniej. Liczy za to na lepsze niż w zeszłym roku efekty. Celem numer jeden jest w sierpniu obrona tytułu mistrza świata w rzucie młotem w Pekinie. Trenowałem ostrożniej i spokojniej. Nic nie było na wariata i nigdzie się nie spieszyłem. I chyba właśnie dzięki temu ominęły mnie [...]

11.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko trening 2. wołowina zadnia, ziemniaki, olej kokosowy 3. makrela, ziemniaki, orzechy brazylijskie Warzywa kalarepa, pomidor, papryka pomarańczowa i żółta, szparagi zielone, ogórki małosolne Płyny woda, herbata, kawa, melisa Suplementacja wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. [...]

SOBOTA koszmaru ciąg dalszy... w nocy miałam na sobie 2pary skarpet, koszulkę z długim rękawem, babciną piżamę, szlafrok, 2 superciepłe koce oraz termofor pod stopami i mimo to nie byłam się w stanie rozgrzać, trzęsłam się jak galareta, a szczęka chodziła mi tak głośno, że było słychać strzelanie zębów :-( :-( :-( nadal nie mogę jeść, czuję się [...]

NIEDZIELA ręce opadają podwójnie @-) @-| gardło boli, jeść ciężko, w żołądku ssie, w ustach metaliczny smak, a przy próbie konsumpcji odruch wymiotny :-( :-( czuję, że jestem do niczego, mięśnie mnie bolą... zjadłam 2 posiłki w miarę uczciwe mój mąż pomimo osłabienia postarał się i upiekł, i mięsko, i ziemniaczki na takie megamięciutkie :-P mało [...]

1 Odżywka białkowa z łyżką kawy czasami z płatkami owsianymi/zbożowymi,pomarańczą,mandarynką albo z jakimś zdrowym owocem 1a jajecznica 2c+2b 2kromki pieczywa pełnoziarnistego+owoc 2 Kura 150g zielenina (szpinak,fasola,brokuły) pomidor [...]

Dziś kolejny dzień zmagań za nami jak codziennie rozpis treningu i mojej niecodziennej diety. Wtorek robiłem trening barków krótko intensywnie Trening ]Wyciskanie sztangi sprzed głowy S4 Wyciskanie sztangielek S4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę S4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia S4 Dieta 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie [...]

[...] slatay, ogorka - nie wliczaj zjadasz w posiklu 100g PVL Mutat mass? Chleb just fit, nie wiem jaki to ma sklad, ale to raczej produkt przetworzony. Duzo u Ciebie nabialu i piersi z kurczaka. Zadnych ryb nie lubisz? owoce morza? krewtki? warzywa straczkowe - fasola, ciecierzyca? inne miesa niz piers z kurczaka - poledwiczka wieprzowa, wolowina?

Hej, co do mutant massa to nie 100g tylko 30g dwie pełne miarki. Niestety w tych godzinach w pracy nie jestem zjeść niczego normalniejszego. Z ryb to tak jak teraz zedytowałam sobię diete mogę na kolację zjadać makrelę w sosie pomidorowym na przemian z twarogiem. Z ryb jeszce mogę jeść do obiadu rybę typu "mintaj" a raczej filet bez ości zamiast [...]

Bio przyswajalnosc nabialu np. Twarogu nie jest w 100% przyswajalna tylko w 50% , dlatego nabial nie jest dobrym źrodlem bialka. Dobrym zrudlem bialka sa jaja ktore przyswajaja sie w 100% tak samo mieso kurczak, wolowina w ponad 90%

../Content/img/noimage.png Trening po noce jak zawsze dosyc ciężki dlatego musiałem się wspomóc Explomaxem. Trening kombinowany żeby te nogi zaatakować z każdej strony. Na dwójki: Uginanie stojąc z hantleką-trochę kombinowałem ale fajnie było czuć dwójki. ,,Dzień Dobry"- dawno tego nie robiłem a też ciekawe ćwiczenie. ../Content/img/noimage.png [...]

Pierwszy posiłek, daj płatki owsiane + jajka. Drugi posiłek po co masz posiłek czysto białkowo tłuszczowy bez węgli? Jak chcesz się bawić w takie rzeczy to jak już taki posiłek na 1 powinien być. Zresztą co Ty odwaliłeś całe dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w jednym prawie posiłku? Wywal te masło... i skomponuj normalny posiłek. Ehh... np. 1. [...]

Przepraszam Otick ale co Ty gadasz za głupoty? Jakie 15%BF i dopiero ćwiczyć siłowo? Autorze najlepiej by było jeżeli jest to Twoja pierwsza styczność z treningiem o jakimkolwiek charakterze od np. 2 tygodni aerobów. Nie w celu palenia już tłuszczu a w celu przygotowania organizmu, stawów itp. do wysiłku fizycznego. Po tym okresie możesz już [...]

Białko najlepiej w porze okołotreningowej, możesz dać do posiłku potreningowego... Czyli razem z tym makaronem i mięchem, tak ? A wołowina jaka najlepiej? I jak przygotowana? Zmieniony przez - masseur w dniu 2015-07-18 16:39:48

Np. po treningu bezpośrednio odżywka+cukry proste, godzinę później posiłek B+W+T. Wołowina jak Cię stać, to polędwica, ligawa. Ale rostbeefem też bym nie gardził, tłuszczu troszkę jest ale za to nasycone :)

Od razu po treningu biorę jeszcze kreatynę. Ale białko można z nią przyjmować, nie ? Wołowina gotowana, czy smażona może być? Zmieniony przez - masseur w dniu 2015-07-18 17:18:24

kura i indyk na tacy, a mielone to wołowina beef mastera dzisiaj godzinna przebiezka plus troche pompek podciagniec przysiadow i wyciskania na barki