wojo

Dzięki wojo za odpowiedzi. 1 i 2. Podbiję do 2100 i utrzymanie 3-4 treningów w tygodniu (w tym co najmniej 2 siłowe. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Szkoda mi czasu, ale z tego co piszesz to nie da się przewidzieć przyczyn i po prostu trzeba próbować różnie... :/ 3 i 5. Z jednej strony piszesz, że nie trzeba 5x siłowego i 3x cardio, a z drugiej [...]

Cześć Wojo zmc, dzięki wielkie za link. Pierwszy raz w życiu kupiłem coś innego niż zwykłe wpc :). A szybko sprowadziłeś mnie na ziemię. Nie powiem, bo w smaku wpc nie ma startu ale czy za smak warto przepłacać ? Co myślisz o maśle sezamowym ? Masz jeszcze jakieś zastrzeżenia do mojej diety ? Chętnie przeczytam wszystkie Twoje uwagi. [...]

Tak to wszystko na noc. Proviron możesz w środku dnia zarzucić. Tylko przy tak krótkim cyklu proviron nie jest konieczny. Zmieniony przez - aksel1992 w dniu 2016-08-07 20:04:21 Możesz mi rozpisać jak mam zejść z dawki(dniami) bo to co wojo napisał to troch nie kumam, będę bardzo wdzięczny.

Witaj, Zależy jakie śniadania( jaki skład niego ) jednakże że nie popadajmy w skrajność przecież jagody , maliny , jeżyny mają tyle co nic węglowodanów a 100 gram takich owoców tylko wzbogaci takie śniadanie . Pozdrawiam Tak właśnie myślałam, dzięki! :)

Witaj, W tym dziale tak na prawdę znajdziesz każdy przepis na jakie chcesz śniadanie http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html , chodź osobiście referuje białkowo tłuszczowe jak omlet . Pozdrawiam A dlaczego wolisz białko-tłuszcze na śniadanie? :)

Nie ma takich badań robionych, że bez białka wieczorem lepiej ;-). Wieczorem powinieneś mieć zbilansowany posiłek ;-) bez kombinacji. Ba! Białko powinno być w każdym posiłku i udowodnione jest, że powinno go być minimum 20g, by próg lucynowy został osiągnięty. Jak Wojo wspomniał arachidy do wymiany nie są najlepszym źródłem tłuszczy. 50g [...]

Witaj, Tak na prawdę nie ma różnicy , co do Twojego postu mam wątpliwości czy wiesz co to jest bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Wrzuć także swoją dietę i ankietę w takiej formie [...]

Czytasz w ogóle co piszemy ? Przelicz jeszcze raz . Pozdrawiam To było odnośnie mojej wypowiedzi?

Dokładnie jak wojo, wrzuć jak jadasz, bo może w diecie wiele braków jest. Jak długo redukowałeś? Po redukcji kuleją hormony itd, ale nie aż w takim stopniu jak opisujesz, chyba, że robiłeś ostrą redukcję + zero regeneracji i stres...

Moim zdaniem mało kalorii, wrzuć węgl wrzuć na kolację, rodzynki wymień na świeże owoce, makarony i pieczywo wymień na kasze, ryże lub makarony pełnoziarniste i jak Dudee oraz Wojo napisali odnośnie gotowych dań i stosunku omegi 3 do omegi 6.

Białko ustawiłabym na 120-130g, tłuszcze jak wojo napisał 1,5g na kg mc czyli między 80-90g i reszta węglowodany. Masło orzechowe to nie najlepsze źródło tłuszczu tym bardziej z arachidów. Moim zdaniem dieta licha. Więcej owoców, warzyw brakuje, ryże, kasze, ziemniaki. Dodaj tłuszcze w postaci tłustych ryb, mięs, podrobów, awokado, olej [...]

Jak już wojo wspomniał warto byś wrzucił zdjęcia sylwetki, by móc ocenić chociażby poziom bf. Natomiast odnośnie aerobów, one mogą być jako dodatek, a zbilansowana dieta + trening siłowy pomogą Ci zrzucić balast i ukształtować sylwetkę.

O wojo zmieściliśmy się w tej samej minucie :D Dobra no to węgle na ost posiłek lecą, to wtedy przesunąć te węgle z 5posiłku na 6 ? czy w obu posiłkach po trochę węgli :-) ?

[...] najlepiej będzie jak wrzucisz ankietę i jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest wtedy doradzimy Ci odpowiednio gdyż teraz to takie wróżenie z fusów. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-08-02 23:34:04

Nie ufałbym :-) a czy tam obalenie było czy bardziej szopka nie wiadomo, lecz jedno jest pewne to dzicz . Pozdrawiam Dlaczego? Ogolem 99% geno w USA miedzy koksami to wlasnie to tureckie. Jemu rodzina to wyszle, ja wezme 2 peny, dam komus kto swiezy zeby zbadal igf i bedzie wiadomo, dobre to dobieram reszte ;-)

dzięki bardzo wojo za odpowiedz,juz myślałem ze się nie doczekam Masz racje obetne z 200,300 kalori z tłuszczów. Węgle i białko mogą zostać? tylko tłuszcze obniżyć? Tłustsze mięsa czyli hmm udka z kurczaka albo polędwica ze swinki może być? Co tam jescze polecisz ? Zmieniony przez - Psotnicky w dniu 2016-08-02 10:09:15

Krzyku, no ja dukam tylko zeby po drugiej stronie dukali %-) to jednak ciapaci oni maja problem miedzy soba sie dogadac lol, Wojo, chodzi o to ze mam na silce Turasa jednego znam go juz dobre pare lat, kiedys mi tam zalatwil pare rzeczy z Turcji, jego rodzina wyslala, dalo im sie na papierosy i bylo git, teraz mowi ze tam pokradli te geno w penach [...]

[...] samego po pierwsze grozi niedoborami, po drugie nudzi i powoduje takie jazdy na cheaty. Trzeba jeść smacznie, to wtedy nie ma parcia na syf. Zrób sobie rano omlet, jak radzi wojo, czy pieczoną owsiankę z wheyem i owocami, to zaspokoi apetyt na słodkie. Możesz też zrobic sobie np batony proteineowe [...]

Witaj, Jak Koniu patrz na skład a teraz można kupić nawet chleb białkowy z samych prawie nasion . Pozdrawiam Gdzie kupić taki chleb białkowy ? A co z tym artykułem Wojo ? Nie zaleca się raczej. http://potreningu.pl/articles/2156/czy-chleb-proteinowy-pomoze-mi-schudnac Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-08-01 13:47:41

Wojo mnie uprzedził, ale tu masz o kwasach tłuszczowych http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje