wodyn

Wuchta Wodyn - ławka jest szeroka a gryf typowo taki jak na zawodach także tu jest różnica. Chcę jechać na zawody w Knurowie i prosze o małą pomoc jak to zb=robić aby w miarę coś dobrego wycisnąć i nie przynieść wstydu klubowi Myślałem aby za tydzień powtórzyć trening B na WL a 24.02 zrobić WL ale do 180x1? Jakaś moc powinna już być zeby to bylo [...]

Właśnie przez taki regulamin Pan Wojtek Nadolski nie mógł wziąc udziału w konkursie Mr. SFD, a spóznił sie 3minuty. A w tym konkursie Wodyn jak chce i kiedy chce zmienia regulamin. Śmieszne to. smieszne co? dla mnie ze Nadolskiemu nie pzwolono za spoznienie 3 min a nie to ze ide Wam - bloggerom na rękę na prawde chcialem zobaczyc prezentacje [...]

WODYN - zgadza sie, dociskanie od stojaków ni jak nie szło, tylko nadgarstki bolały pieeruńsko 10AI Czas treningu: 60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm KLOCKA 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*8(ost.85kg*8 od stojaków) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,55kg*10 52,5kg*10(ost.50kg*10) [...]

WODYN - zobaczysz, ze jedna serie chociaz zrobie bez polaco_922 - dzieki i wzajemnie powodzenia dzisiaj barki WODYN ten podrzut silowy ze zwisu to tak mniej wiecej ma wygladac? http://www.youtube.com/watch?v=7AKQei4Jijc&feature=related czy tak jak ten koles robi pierwsze cwiczenie? bez wyciskania? [...]

ciekawy jestem co WODYN powie na to wioslowanie... jak dla mnie troche za malo rozciagasz najszersze "-wioslowanie polsztanga powinno byc z odkładaniem, nabraniem powietrza i poprawieniem chwytu do celow kulturystycznych zas jesli nie mozesz odkladac bo sasiedzi sie zbuntuja itp to wystarczy jesli bardzo konkretnie rozciagniesz łopatkę w [...]

Giszman odpowiadam u Ciebie na pytanie z bloga Wysu Wodyn prawdopodobnie to co ja czuje w barku to,to o czym napisałeś tzn. być może czujesz stożek rotacyjny barku , czyli male miesnie tak jakby nieco pod tylnym barkiem??? Możesz coś na to poradzić??Stosuje jak do tej pory Animal Flexa i maść przeciw bólową voltaren,zrobiłem miesięczną przerwę od [...]

MC ze szrugsem - to jak koledzy zauważyli w górnej fazie zrób wyraźne zatrzymanie (ok. 1 sec) wykorzystując pęd sztangi. Ok, będe przytrzymywał. WW - wydaje mi się, że jednak troszeczkę za szeroko trzymasz sztangę. To jest szerzej aniżeli szerokowć barków Następnym razem wężej złapie. Co w zamian za fr. to Wodyn doradzi ja dałbym wymachy do [...]

Sabak90 co Ty pie****sz przecież napisałe ze mi sie poj****o wszystko a do tego miałem 10 kg wiecej niż myślałem co Ty czytac nie umiesz? ok Wodyn po 2,5 bede dokładał i edzie gites 22.03.09 15 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*15 85*15 ostatnie powt w ostatniej serii cieżkie nawet, na 90 za tydzień czuje że [...]

Avasso - nudny? poczytaj o schodkowym - to dopiero hardcore... btw Wodyn - Twoje pytanie z biomechaniki - zakladam ze wspolpraca tricepsa (dwustawowego miesnia) i najszerszego grzbietu dotyczy prowadzenia sztangi. Porownujac filmik avasso i schemat ktory dales widac wyraznie odstep miedzy gryfem a piszczelami (+ duzy odstep od piszczeli w fazie [...]

29.03.09 15 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*15 85*15 90*14(ostatnio 85*15) 2.przysiady pełne 50*15 60*15 70*15 80*15(ostatnio 80*10) 3.Pompki na poręczach 5s*15p 4.wspięcia na palce 40*15 60*15 80*15 100*15 120*15 1. poszło ok 14 wymeczony już był, za tydzien pójdzie 15 i atak na 95, no chyba ze Wodyn coś zmieni [...]

Powalcz z pompkami wcześniej coś próbowałeś, ale średnio to wychodziło inna opcja - rozwin mysl jesli mozesz To się zobaczy jeszcze, sam nie wiem, ja bym szedł w stronę 4 różne zestawy treningu na 3dni, z innym zakresem powt. Jest gdzieś w dziennikach taka opcja by WODYN, a mi kiedyś coś podobnego Żubr rozpisywał, tylko nie pamiętam dokładnie jak [...]

na tej troche słabo ze swiatłem wyszło i trzeba sie przyjrzec ale za to po przyjrzeniu widac wszystkie 3 porcje miesnia naramiennego a moze i wiecej jak 3 sie porobiło Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-04-03 17:51:17 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-04-03 17:51:45

No już od którejś osoby z rzędu słyszę o zaletach planu Wodyn'a. Myślę nad tym, by zrobić 2 tygodnie skróconego FBW, potem z tym Wodyn'a 4 tygodnie. Pytania ofc są: 1. Mam tylko ławeczkę płaską i skośną i obciążenia, co zrobić gdy tam są ćwiczenia z maszynami i wyciągami? 2. Czym mogę zastąpić MC? 3. Te wyskoki z przysiadu to z obciążeniem, czy [...]

adzik przeglądałem trening Wodyna z priorytetem na klatę a później analizowałem stronki Twojego dziennika . Pytanie czemu na pierwszym treningu 15-tek w -Push Press rozpocząłeś serię ciężarem 25 kg. skoro Wodyn zalecał od 40kg ? No i zasadniczo Twoje ćwiczenia w poszczególnych dniach tygodnia różnią się od tych z artykułu [...]

Wodyn wielkie dzięki... co do tej metody czytałem gdzieś ze na małe partie typu biceps i triceps tego sie nie poleca z racji ze łatwo je przetrenować ale może się myle... ps. wodyn łap soga za pomoc Zmieniony przez - muszka99 w dniu 2009-06-25 20:32:39

TRENING 5Bhttp://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 120kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 85kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG - 190kg (+15kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 155kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 5x5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 62,5kg [...]

Zamienie to co napisałeś na szeroki chwyt. Połóż sie na ławce płaskiej chwyć sztange dość szeroko ( nawet bardzo jak lubisz tak robić ). Zrób sobie "gilotyne" czyli do karku z mocną flarą. Następnie zmostkuj, chwyć tak samo szeroko ale prowadź do górnej klaty/żeber. Wyjdzie Ci że a) używasz w drugie opcji większego ciężaru b) nie [...]

Wuchta Co powinienem zrobić przed rozpoczęciem treningu planem by Wodyn . Oczywiście poza samym doborem planu czyli np. z priorytetem na klatkę . Chodzi mi czy mam zmierzyc maksy jak w przypadku HST wiem ze dobór każdego ciężaru mierzy się procentowo więc chyba trzeba ,czy mogę zamienić niektóre ćwiczenia jeśli nie mogę wykonywać niektórych [...]

1. Podejrzewam, że pierwsze co by Wodyn napisał to .... tydzień przerwy. 2. Wybierz "gotowca" jedna z wersji FBW 3. Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów się ile będzie w serii za 3-4miesiące jeśli będziesz ciągle co trening dodawał 2,5kg? Ja to [...]

Wodyn - dzięki, czytałem co napisałeś kilka razy aby przeczytać ze zrozumieniem. Wkleję poszczególne dni treningowe wraz z ciężarem. Sprawdź proszę czy dobrze zrozumiałem: A15 - 02.10 Docisk - 70-90-110 Przysiad - 75-100-117 (+2,5) wznosy bokiem + wyciskanie stojąc - 12-15-20 (+3) Składanka: ściąganie wyciągu na prostych rękach+ kieronica [...]