*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******

Bery

dam normalne wyciskanie ok?

za 5 tygodni dam ponownie poprzedni plan lub cos innego wymysli sie na cykl

wioslo dam podchwyt - bede szarpac rwac co sie da byle czuc miecho

ostatnio zrobilem sobie 4x88kg - ciezko szlo ale to bylo ciągo-wioslo przy duzym pochyleniu

1.Martwy ciąg 5x8-10
2.Wycisk na barki 4-5x8-10
3.unoszenie bokiem 3-4x 10-15
4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12

2

1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 -
2.wiosło sztanga 5x8
3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15
4.dwugłowe 4x 8-12

3

1.przysiad -tylni/front 5-7x15
2.wyciskanie na płaskiej (przywiazujac sie do techniki glownie) 3-4x 4-8
3.sciaganie drążka do klatki 4-5x 8-12
4.biceps 3-4x max



Co Ty na to?

Jak narazie ok, z tym ze wycisk na płaskiej zastąpił bym pompkami mi na poręczach w wersji na klatkę

Narazie myślę nad inną opcją treningu, całkowicie odmienną od tej która była poprzednio, i jest podana teraz.

sprobuje powalczyc z tymi poreczami ok?

ale nie gwarantuje sukcesu

a moze by jakas seria laczona np: wycisk plaska+porecze 3s?


inna opcja - rozwin mysl jesli mozesz

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-03-29 19:33:27

https://www.sfd.pl/Trening_w_okresie_redukcyjnym-t485919.html

Jakby ktoś mógłby pomóc temu forumowiczowi.
i ew. poprawić moje błędy, jeśli takie są

Powalcz z pompkami wcześniej coś próbowałeś, ale średnio to wychodziło

inna opcja - rozwin mysl jesli mozesz


To się zobaczy jeszcze, sam nie wiem, ja bym szedł w stronę 4 różne zestawy treningu na 3dni, z innym zakresem powt. Jest gdzieś w dziennikach taka opcja by WODYN, a mi kiedyś coś podobnego Żubr rozpisywał, tylko nie pamiętam dokładnie jak to szło, musze podłapać schemat tylko, i coś pewnie złoże.


W obecnym czasie przekonalem się do 15/10/5 by WODYN
nie wiem jak tobie, czy probowałeś w ogóle.

moje treningi do tej pory to wylacznie splity i jakies najprostsze fbw z serii "wszystko na raz"

raz 5x5 Iversona
teraz ten trening ktory na cyklu

no i teraz chyba to co podalem....

od jutra zaczac mozna?

Zakładasz dziennik? czy przeprowadzisz kolejny test?

Jeśli dziennik to modyfikacje/zmiany moga być bez najmniejszego problemu, pewnie WODYN wpadnie (jak prawie do każdego) i poradzi z treningiem...

Jeśli test, to przydało by się z góry zaplanować coś konkretnego.

ani jedno ani drugie

trening dla siebie tym razem

wymarl juz oddzial spamerow w tym dziale

Ja żyję