wodyn

Trening D10 2008-12-23, wtorek Objętość: 12 640 kg; Regeneracja przebiega pomyślnie; dużo snu Trening średnio się udał, miały być filmy, ale nie było możliwości, postaram się z następnego i sukcesywnie dalej je wrzucać; Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 ostatnio 47,5 x 10 55kg x 8 7 serii; 2740 [...]

Do 90* powtórzenia raczej wolne i nie blokuję z górnej fazie. Tylko zacznij spokojni etak jak Wodyn opisał stopniowo zwiększając liczbę powtrz codziennie o 2. aż do 100-250 w jednej serii.

[...] 205x5 215x1,5 -zuraw 3s -uginanie na maszynie lezac cały stos x10 x8 -shrugsy 140x12 150x12 160x9 -podciaganie 3spo 10 -wiosłowanie 56kgx10 x8 -biceps sztangielki 4s -łydki 4s -brzuch 4s -przedramie 3s 215x1,5 bo przy drugim ruchu pociagneło mnie do przody wodyn jutro przemysle wszystko Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-31 17:42:02

WODYN: Jak widać było ciężko, jak w takim wypadku powinien wyglądać następny trening? W przysiadzie mogę założyć 139 lub 142kg, więc ja widzę opcję 139kg i próba zrobienia chociaż 3 powt, ale będzie ciężko i bez zapasu zapewne, lub lżejszy trening. W następnym jest progresja bez przesunięcia, czyli jeżeli lżejszy to skończyć na 136-10%=ok.120kg [...]

Obliq's: kowboje? ja szeryf jestem niestety z mala talia ida w parze male miesnie ->porownanie: Patka ja mam ponoc najwyzsza samoocene na sfd Dee-Jay IMO zeby miec te 150 w barach to bedziesz musial jakies 130 w klacie miec minimum to takie prywatne statystyki tylko jak cos PS i domyslam sie ze tylko symbolicznie tak piszesz Zmieniony [...]

[podczas robienia wyciskanie leżąc z nogami w górze mam łapac szerzej nic podczas robienia WL (1 ćw)? tak dla pewnosci bo niewiem czy dobrze zrozumiałem moze i jest masywniej;] brzuszek troche wystaje;]ale moze na wakajce sie zrobi wycinke lub nie:] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-07 14:59:24 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-07 [...]

A czy w takim razie moge robić plan jaki podałem w mailu stosując do ćwiczeń 1,2 progresje taką jak w planie który robi Sniv?? JA NIE ZABRONIE ALE NIE POSWIADCZE EFEKTOW SWOIM PODPISEM OBRAZOWO MOWIAC PLANY JAKIE PODAJE SA SPRAWDZONE NA WIELKIEJ LICZBIE LUDZI - I DLATEGO JE PODAJE Tak z ciekawości dlaczego w jego planie są aż 4 podziały [...]

Wodyn a co z tym podziałem w tyg ? Jak ma wyglądać np 1 tydzień.

3. wyciskanie szeroko od czubka głowy plus jedna seria dociskania 35*5 40*5 45*5 wszystko na duzym luzie. dociskanie 50*5 wyciskanie od czubka głowy to samo w sobie króciutki ruch na moje oko... a do tego dociskanie dziwne jak dla mnie :P Wodyn czy ja moge w swoim planie dożycic jedną serie dociskania w WL ?

Wodyn:po prostu nadchodzi ten dzien kiedy masz zwiekszyc ciezar a Ty nie łapiesz okazji nie byłem przygotowany na "tak" zawrotny skok siły Trening A15 2009-01-13, wtorek Rozgrzewka Push press 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 13 poprzednio 3 ostatnie serie 32,5kg x 15,x14,x13 32,5kg x 15 W porównianiu do ostatniego treningu [...]

wiem Wodyn, sledze dziennik regularnie.

WODYN - BAMF - Strusie ? Spadam poboxowac sobie w worek, pozniej jeszcze lajtowo sobie 30 min na stacjonarnym pokręce dubel, sory Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-01-16 19:15:10

nonono o ile mnie pamiec nie myli to siłowia Polibudy Poznanskiej te same ławki inna podłoga inne kolory na scianach ta sama konstrukcja stropu, jak w bunkrze Partii Robotniczej EDIT dopatrzyłem sie suwnicy do wypychania nogami i sztangielek tak to na pewno moja stara siłownia Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-18 13:56:24

Wodyn nie mam na mysli cwiczenia pod zawody kulturystyczne, tylko amatorskie treningi i mowiac przesrana, nie mam na mysli kiepskiego wygladu rozbudowanych nog, bo sa ok tylko na przyklad oklepana, bo oklepana, ale sprawe spodni inny przyklad czytalem o za***iscie silnym gosciu ze Stanow (przysiad trojbojowy 330 kg raw bez soku - wystarczy) ktory [...]

Wodyn - żółtka , przy podaży w tygodniu około 30-40 jajek to z żółtkami muszę uważać. Zwiększę do 2 na posiłek a i tak wyjdzie około 12-14 żółtek w tygodniu... Dociągania będę już robił z odkładaniem Oride - dietkę staram się trzymać cały czas a raczej zdrowe jedzenie Slayerek - kurde no... mam nawet z XXXL TomQ - dzięki, dzięki. Filmiki będą [...]

na moje oko masz za płaskie podeszwy Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-27 13:55:57

Wodyn - stanalem dalej z obawy ze stluke zarówke Rybas - brzucholek mam od zawsze, jesli chodzi czy w czymkolwiek przeszkadza mi moja waga odpowiadam krotko : nie

Wodyn - nie wiem skad takie wnioski, caly czas patrze jak najwyzej... nie w okno tylko w sufit A garda za nisko - staram sie lapy jak najwyzej trzymac ale widac ze jak mnie zaczyna zginac to podswiadomie je kieruje tak aby sztanga w razie czego przytrzymac - pewnie stad ta niska garda w ostatniej serii Profilu na fotce nie mam i miec nie zamierzam [...]

ja ***i.e ludzie sie dowiedza to nawet Wodyn Cie nie bedzie chciał prowdzic.

Wodyn 1. Proponuję aby w tygodniu A wykonywać pełne MC na 6 powtórzeń. Ciężar ok 150 i co dwa tygodnie do góry 5-10kg. Wyjdą około 4 treningi do zabiegu a później i tak nic nie zrobię przez długi czas. Nogi będą wyglądały jak witki Tydzień B bez zmian czyli dociągania po 3 powtórzenia. 2. Płaski modlitewnik - ok zamienię. Dziwi mnie dlaczego w [...]