ciało dzielisz na 2 części: część A: -barki -plecy -triceps część B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 ćwiczenia na barki i plecy 2 ćwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 ćwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W [...]
Sprawa wygląda tak. Siedzę na forum. Gadam z setką osób. I nie pamiętam wszystkich nicków... Komuś tłumaczyłem wczoraj jak wygląda wykonywanie metody 15 - 10 - 5. Znalazłem fajne linki Wodyna. I tam jest opisana progresja ciężaru. Co jak co, ale Wodyn to NAJLEPSZY fachowiec na forum. Więc warto zapoznać się i stosować. [...]
Hmmm... ale kilka postow wczesniej WODYN pisal zeby podciagac sie do czola (czyli rozumiem ze podciaganie do czola ma na celu tylko zwiekszenie liczby powtorzen -wytrzymalosci ) Ile serii robic i czy w kazdej dochodzic do zalamania miesniowego ??
chodziło mi raczej o kierunek ruchu- mogłem napisać przodem- ogolnie nie podciagamy sie do samej klatki bo to wiele nie pomaga, więc jeżeli chcesz trzymac sie wskazowek Wodyna to jak najbardziej. Ile serii robic i czy w kazdej dochodzic do zalamania miesniowego ??- Wodyn raczej takiej metody nie polecal- a napewno nie często- ja ze swej strony [...]
Kur** ja wam powiem ze ten koleś jest geniuszem ... czytam to codziennie od 2 tygodni i nauczyłem sie juz właściwie tego na pamięc ... ale nie o to chodzi ... chodzi o głębszy sens.. niektórzy sie zastanawiaja zapewne jak robiac 1-2 powtórzenia mozna zbudowac mase lub wytrzymałość .. Trzeba wziac pod uwage 2 rzeczy 1. Ogólnie przyjeliśmy ze od 8 [...]
kilobb, nie wiem na ile to Cie przekona, ale oto, co nt. pasa pisal Wodyn: WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym [...]
Ja moze wieczorem wpadne. Boguc - test robisz, daj link do planu treningowego, ja co prawda nie lubie FBW i jego modyfikacji, ale chetnie zerkne jak Wodyn to widzi. Moim zdaniem wazne tez jest jakim planem cwiczyles do tej pory, gwaltowna zmiana planu spowoduje z pewnoscią dobry impuls dla poprawy parametrow silowych i tutaj moim zdaniem jest [...]
King: nie bój się - nic nie dodam, Wodyn tak to obmyslił aby działało Ilna: Moja waga wacha się pomiędzy 82-83 kg slayerek01: Jestem cichym obserwatorem Twojego testu, wszystko śledzę bimber: Od niedawna postanowiłem sobie, że będę przeplatał cykle masowe z cyklami siłowymi, chętnie wypróbuję różne treningi, ale na test już nie zmienię, niech [...]
Moze po prostu przeciązenie tak działa na nadgarstki ze reagują bólem Zwróc uwage na technikę chwytu zarówno przy wyciskaniu sztangi jak i przy uginaniu na biceps Ps Mnie bolały po uginaniu prostą sztangą zaczałem stsować myk któy polecił mi Wodyn mianowicie jak trzymasz sztange podchwytem z całej sieł zacikaj na niej dłonie u mnie pomogło [...]
ok, sprobuje tak robiłem chwile treningi typowo pod wyciskanie bez nóg itp, ale stwierdziłem, że to nie dla mnie :D chcoc kolano mam po 2 skręcaniach jakoś powoli je rozruszam ps: jak to WODYN ładnie kiedyś ujął- na ulicy nie wyciśniesz nikogo na klatke a kopnąc zawsze możesz :P
wiekszosc osob zapewne bardziej spierniczy sprawe robiac pelne siady bo to po prostu trudne technicznie Apokalipsa - o ile wiem miales klopoty z plecami jeszcze zanim sie rozkreciles na silowni, czy zle kojarze? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-01-18 16:49:16
nie, raczej nie miałem problemów z plecami- przynajmniej takich większych i uświadamianych wtedy... ogólnie też nie mam takich, które byłyby bardziej niepokojące- jednak uważać troszkę muszę. jeżeli chodzi o technike wykonywania to oczywiście trudniejsze są pełniejsze -to fakt, jednak jakoś te połówki - i to nie tylko przy przysiadach- nie dają mi [...]
wg mnie jestes za młody na cykl na sile(nie chodzi nawet o bezpieczenstwo, o to sie nie boje, chodzi o rodzaj miesni jaki posiadasz teraz - przed osiagnieciem pełni cech andro.), taki trening moze rownie dobrze skonczyc sie spadkami wynikow co juz widzialem wiele razy , szczegolnie kiedy ktos - podobnie jak Ty ma wiecej wytrzymałosci siłowej niz [...]
J/W Jak czujesz, ze nawet taki 'clustering' nie pomoze, to po prostu odpusc, bo bedzie to lepsze niz doprowadzenie do upadku miesniowego (niewykonanie powtorzenia). Odnosnie rozwoju obwodu ramion: sugerujecie odstawienie cwiczen na biceps/triceps i skupienie sie na angazowanie ich poprzez wioslowania, podciagania, pompki na poreczach i wyciskania? [...]
x_pulse_x w googlach wpisujesz : bill starr. (nasi tez cos spreparowali na ten temat.looknij na body-factory.pl lub na bestie.pl) oo!widze,ze wizyta u lekarza sportowego cie czeka. pozdrawiam. PS. adres nie przeszedl? ok. to inaczej. szukaj tam,gdzie teraz urzeduje WODYN. tam,Don Garcia przygotowal tekst o jednej z wersji billa starra. Zmieniony [...]
mylisz sie... tak robił (i dalej robi) Wodyn a ja w przeciwienstwie do Was - teoretyków .. byłem kilka razy w sprzecie i wiem jak to działa i "jak to za mnie podnosi" Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-01-20 21:07:12