Co polecicie na odchudzanie?

Witam. Wiem, że to nie dobra pora (zima), ale muszę schudnąć przez lato za dużo balowałem i źle wyglądam, więc proszę was o pomoc. Mam dietę:

7:00

Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal)


12:00
4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 tłuszczów, 420 kcal)

15:00

2 Jajka gotowane, Ryż (50g), garść rodzynek, oliwa z oliwek (10g) (23,1 białka, 39,3 ww, 25.1 tłuszczów, 390 Kcal)

TRENING

18:00
banan, Ryż (50g), Sałatka z warzyw, Tuńczyk (130g puszka) (31,5 białka, 60,2 ww, 9,6 tłuszczów, 457 Kcal)

20:00

Ser twarogowy półtłusty (100g), (18.7b, 3.7 ww, 4,7tłuszczów, 133 Kcal)


Razem
1820 kcal
Białko: 137,3g
Węgle: 140,2g
Tłuszczów: 87g

Zapotrzebowanie:

Kcal: 1816
białko: 140g
węglowodany: 150g
tłuszcze: 73g

Jaki trening, z suplementów mam TSE, oraz jaka forma aktywności? proszę o pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 170

Obwód klatki: ---

Obwód ramienia: 35,5

Obwód talii: --

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, dostęp do siłowni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna nie raz

Odżywianie: --

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3,4x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: Ta sama co w temacie.

Zmieniony przez - Losiek91 w dniu 2008-01-11 07:52:00

Zmieniony przez - Losiek91 w dniu 2008-01-11 07:52:56

Poczytaj zanim zaczniesz doradzać innym, bo wprowadzasz ich w błąd.
Nie kupuj żadnych gum, na noc należy jeść posiłek białkowy.

Ja proponuję 3x siłownia + 2xHIIT na początek. Supli więcej ni kupuj. Walcz dietą .

Aha, i podstawowa zasada - węglowodany głównie rano, im później, tym mniej (poza posiłkiem okołotreningowym). A u Ciebie najwięcej jest w posiłku o 18.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-01-11 11:53:13

Dobrze, a co do treningu siłowego jakim planem, bo o to mi chodzi? I HIIT oczywiście w dni nietreningowe wiem, ale jaki plan stosować.

Co to treningu to FBW, co do HIIT, najlepiej bieganie w interwałach 10/30.

co o tr. tylko sie przyczepie
ze jednak imo na red. lepszym rozwiazaniem jest split
ale to chyba juz trzeba indywidualnie sprawdzic
split pozwala robic ciezsze serie, wiekszymi ciezarami

Ja wiem tylko, że po splicie wychodziłem z siłowni wypoczęty i zrelaksowany, a po FBW ledwo wlokę się do domu (a tam po prostu padam), mimo że trening 15 minut krótszy.

Szukałem FBW i znalazłem temat, ale który wybrać plan na redukcję? Może ktoś wkleić, przypominam, że nie mam siłówni FULL wyposażenie nie posiadam wyciągu puki co i poręczy.

To może pierw zacznij domatora?

Ten trening to ma być Full Body Workout by georgu czy WODYN??

Wybierz któryś

Nie mogę sie znaleźć w tym FBW, i chyba zacznę ACT by Michail, również się ze mnie lało.

Zmieniony przez - Losiek91 w dniu 2008-01-14 10:03:13