Witam! Od jakiegoś czasu jestem na lekkiej diecie, tzn. postanowiłem schudnąć. Moja dieta, to nie cuda, zero słodyczy, napoi gazowanych, tylko woda, raczej omijam MC i inne tego typu miejsca, ostatni posiłek o 18. Po prostu takie normalne odżywanie. Jak na razie idzie mi całkiem dobrze w 1,5 miesiąca zleciało prawie 4kg. Dokupiłem trochę sprzętu [...]
[...] kJ (energia) w zadeklarowanej jednostce (g lub ml) 179 kJ Wielkość porcji 100 ml Wartość energetyczna kJ w porcji (energia) 179 kJ Wartość energetyczna kcal (energia) w zadeklarowanej jednostce (g lub ml) 43 kcal Zawartość węglowodanów (ogólnie) w zadeklarowanej jednostce (g lub ml) 10,8 g Zawartość węglowodanów w porcji (ogólnie) 10,8 g
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę zadawać pytania. moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę: 3554 kcal teoretyczne zapotrzebowanie na makroskładniki: 15% białka: 533 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1955 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1066 kcal = 118 g od połowy listopada chodziłem na siłownie , miesiąc. Dietę miałem, powiedzmy, dobrą, bo pykło w górę. 2 tyg jeszcze [...]
[...] wydolnosci, abym nie padl w polowie treningu. Pytalem osoby, ktora znam dobrze, ze sklepu z suplementami i zaproponowala mi jablczan kreatyny bo podobno nie zalewa bardzo woda i tym samym nie bedzie powodowac ociezalalosci i wolniejszych ruchow i beta alanine. Nie bazowalbym bym mimo wszystko na tym co uslyszalem od kilku osob ale na [...]
[...] zakupie z cybera myśle,że to dobry towar. Ostatni przebyty cykl to około 1,5 roku temu na solo enanie. Troszkę się zalałem, natomiast po zrobieniu redukcji po cyklu gdy woda zeszła fajne mięso zostało. Na cyklu weszło okolo 9kg. Dieta dość rygorystycznie była prowadzona wiadomo z małymi odstępstwami. A teraz przejdę do sedna cyklu, który [...]
[...] o mnie -wzrost:177 -waga:72 -wiek:22 -ćwiczę od 3 tygodni -pracuje fizycznie od 6:00do 14:00( przerwy w pracy co 2h) -moja dieta: 3000kcal w tym 20% białka, 55% węglowodany, 25 % tłuszcze - ogólnie jestem szczupły ale sporo mam tłuszczu na brzuchu i na bokach -trenuje co 2 dzień mój trening to FBW - mój cel to masa potem redukcja tłuszczu [...]
[...] przez okres tych miesięcy wpadło 4-5 kilo a na brzuchu nic nie podlało czasami mam takie wątpliwości czy to nie za mało jak na taki czas i czy to na pewno mięso a nie jakaś woda itp. Co wy sądzicie na ten temat , dzięki z góry za odpowiedź pozdro :) Też się sugerowałem z tymi posiłkami WK bo przecież według nich częstotliwość i liczba posiłków w [...]
Witam od roku czasu chodzę na siłownie i trzymam dietę warzyłem jakieś 100kg (2014rok)- sam tłuszcz, woda, mały procent mięśni, metabolizm kopnięty w 4 litery bo jadłem 700-1200kcal dziennie a obecnie 76,5-77kg i 2500kcal jakieś I w paru ćwiczeniach siła stanęła i nie chce iść dalej czy to mój limit na obecnym poziomie czy może iść dalej a w [...]
[...] wytrzymać jedząc zgodnie z dietą, bo moje nawyki żywieniowe ograniczają się do pizzy na obiad itd) - po na prawdę krótkim czasie zeszły mi 2 kilogramy ale to zapewne tylko woda. W pasie mam 87~~ cm, według wszelkich kalkulatorów itd nie mam żadnej nadwagi i mój bodyfat jest w normie, aczkolwiek nie jestem ani trochę zadowolony z mojego brzucha [...]
[...] zrobić po prostu redukcję uwidocznić bardziej mięśnie i ciężko chorować na siłowni pokaże jak mniej więcej wygląda moja dieta , pije okolo 2-3 zielone herbaty dziennie plus woda mineralna niegazowana , za tydzień zaczynam chodzić na siłownię tylko jak wrócę z gór dodam jeszcze że nie pije alkoholu ale niestety pale papierosy ,dietę zacząłem z [...]
[...] lepszego ich wchłaniania, trawienia i metabolizowania BE FIT PROTEIN został wzbogacony w pełen zestaw niezbędnych witamin. Po drugie nie zawiera nadmiaru tłuszczów i węglowodanów, które psują naszą sylwetkę. Po trzecie nie jest słodzony cukrem, dlatego nie psuje zębów ani nie zagrozi rozwojem cukrzycy. Po czwarte jest uniwersalny bo nadaje sie [...]
1.CZY TA KREATYNA NIE ZALEJE MNIE WODA? 2.CZY PRZY TRENINGU SILOWYM W DOMU (POMPKI,PODCIAGANIE,OPUSZCZANIE SIE NA REKACH NA WLASNYM CIEZAZE, I ROBIENIE BICKA HANTLEM ORAZ CWICZENIA NA BRZUCH A TAKZE TRENINGI WYDOLNOSCIOWY NA SALI GDZIE GUBIE DUZO POTU TO KREATYNA TA DA MI EFEKTY JEZELI TAK TO JAKIE ZALEZY MI NA MIESNIACH ALE JESTEM NA REDUKCJI [...]
[...] 198cm wzrostu, 104kg wagi Na początek dodam, że staram się trzymać takie prowizorycznej diety (płatki owsiane, warzywa, zero słodyczy i przekąsek słonych, do picia tylko woda) i w sumie to mam do was pytanko.. załączam swoje zdjęcie (w koszulce, bo wstyd!): Powinienem robić redukcje? czy po prostu trzymać się jako takiej diety i dalej [...]
[...] cm Z nog jestem w miare zadowolony bo jezedze na lyzwach od 10 lat, ale gorzej jest z gorna czescia ciala Jaka diete i trening byscie zaproponowali aby ladnie wygladalo cialo, chcialbym wazyc kolo 105 kg i zeby moje bf bylo max 10% Ile gram protein, weglowodanow i tluszczy na kg ciala? Ile kcl? Co z czym cwiczyc i jak czesto? Pozdrawiam Krystian
Siemanko. Od tygodnia jestem na diecie, zamierzam dobić do 70 kg (aktualnie 65) przy wzroście 173 cm. Jestem ektomorfikiem no i nie lubię jeść, przybranie na wadze sprawia mi dużą trudność. Ułożyłem sobie dietę składającą się m.in z takich rzeczy jak płatki owsiane, makaron, ryba, różne mięsa itp. lecz w racjonalnych ilościach, w takich w jakich [...]
Witam zakupiłem trimal 500g proszę mi powiedzieć jak go przyjmować , zalecane jest 3g produktu popić 300ml wody. Nie znam się kompletnie czyli mam odmierzyć 3g na miarce połknąć i popić wodą czy te 3g rozpuścić w 300ml wody i wypić proszę o podpowiedź .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Postanowiłem napisać ten temat, aby zaczerpnąć opinii oraz porad na dobry początek. Może to wydawać się Wam nudne, że z nowy jakiś typek piszę temat, że zaczyna, że wielki start itd.. Ale nie o to chodzi... Ogólnie trenuję od roku. Jestem ektomorfikiem, byłem bardzo chudy. Niestety nie mam zdjęć z tamtego okresu, no może na upartego bym [...]
[...] oplaca sie wogole brac bialko + bcaa i czy to jest wogole dobre waże 70 kg przy wzroscie 171cm onwod klatki to 103cm i biceps 32 chcialbym przybyć na masie wiem wiem będziecie mi pisac czemu nie kupilem kreatyny poniewaz to wypelnia tylko miesnie woda a ja chce staly efekt. Jak mozecie to chcialbym sie dowiedziec jak to dawkowac i kiedy to brac.
