woda

[...] orzechy wloskie + orzechy laskowe + pestki dyni 5+5+10gr; do posilkow dodatkowo przyprawy, sosy niskokaloryczne do przyrzadzenia bez udzialu smietan itp. rano w pracy kawa z 1 smietanka bez cukru, herbaty bez cukru, woda niegaz. biala lub z dodatkiem cytryny, brak suplementacji czegokolwiek poza witaminami "dla ludu"; bardzo proszę o uwagi;

mila odmiana od ryzu czy kaszy potrzebujemy maka pszenna pełnoziarnista(ja milaem z lubelli) 230g drozdze 50g mleko 100ml woda ok.50-100ml sol oliwa 1lyzka na sos koncentrat bazylia,oregano sol,pieprz czosnek granulowany ew.slodzik wszystko mieszamy razem dodajemy troche wody i mamy sos drozdze kruszymu do garnka zalewamy letnim mlekiem ccekamy [...]

Witam. Jest to mój pierwszy dziennik, zakładam go aby się jeszcze bardziej zmotywowac(tego nigdy za wiele ;D) oraz otrzymac jakies cenne wskazowki. Wracam na silownie po rocznej przerwie, wczesniej chodzilem na silownie 4 miesiące bez jakiegos konretnego planu treningowego i diety przez co efekty byly raczej mizerne. Chcialbym uzyskac jak [...]

*********************************************************** Dzień dobry...nadrabiam zaległości SOBOTKA Trening SIŁOWY - nogi Komentarz: nie szalałam z ciężarami, ze względu na to że odczuwam delikatnie staw....ale ostatecznie tragedii nie ma DIETKA - 100% ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ NIEDZIELKA Dzień aerobowy 60min - 10min 2min/2min 10min + [...]

ja też czasami pijałem tak ;p wchodzi gładko przepijasz ładnie wodą :D nieraz są oliwy takie gryzące w gradło... wtedy przeyebane

nie wiem jak te batoniki wygladaja, ale uwazaj bo w zime w schowku wszystko zaczyna plynac od goracego nawiewu wiem, bo mam doswiadczenie hehe, snickersy to jak woda, ale moze te twoje batoniki maja taki sklad, ze nie ma co plynac

A do czego ci ta woda , taki miks woda i oma jest dobry ? Chyba z 500 gram piersi , 400 gram makaronu do tego oliva i warzywa tego ci chyba potrzeba . Napompujesz sie woda potem zrobisz odblok do dupy i do lata nie bedzie sladu po cyklu . Zmieniony przez - 87Emil87 w dniu 2010-01-17 16:48:45

Slyszalem,ze dobrze jest pic duzo wody do omki.;P I tak zaleje mnie woda.:D Wielu moich znajomych bralo Omke iii jakos zyja ii widac po nich wszytsko dobrze.:P a minely u niekotreych juz po 2-3lata.:P spooko nie zejdzie tak szybko.^^

ja robię czasem maseczkę z drożdży piekarskich (skład: kawałek drożdży piekarskich, troszeczke mleka, klika kropel oliwy z oliwek). Przed spaniem nakładam na 20 min, dziennie łykam ok 15 tabletek drożdżowych (ostatnio Humavit 250caps, od dzisiaj Lewitan Z 200caps), nie jadam: czekolady, żelków ani innych słodyczy. Piję dużo wody z cytryną bez [...]

dzięki, Panowie. czyli myślicie, że wystarczy kreatynę popić wodą i będzie ok? jak radzicie to dodam też BCAA po treningu, dobrze na mnie działa

Hym no ja wlasnie mam ta wersje flor medical i boli cholerstwo ale jak radzicie zmienie na duoke hehe a golic jej nie musze niema zje haha:) puki co to muj 3 strzał wiec zobaczymy zlewałem goraca woda masowała mi moja kobieta i duuuupa ale dam rade:D:D:D

Tak, tak, fajne są, czeko/sezam, banan, ciasteczka, wiśnia :) Ja się po prostu proszku boję! Z mlekiem dobre, z wodą zawsze bee.

z wodą niektóre super właśnie a proszku się nie bój w sensie .. każdym byle nie za dużo np. VitaFit truskawkowe z wodą SUPER ale czekam na ciasteczka i brzoskwinię <mniam> właśnie, idę jeść zaraz

mozesz wodą, mozesz bialkiem, mozesz herbatą

Wanilia z mlekiem i wodą smakuje znakomicie, piany zero, 3 ruchy shakerem i rozpuszczone, ostrowia powoli odchodzi w zapomnienie :D

[...] moich obliczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2520 kalorii a według vitalmaxa 2960. Procentowe zapotrzebowanie dzienne wyszło ponad normę: białka 101%, tłuszcze 130%, węglowodany 100%, kcal 108%. Pytania:): 1. Czy dobrze te posiłki rozłożyłem? Bo ostatni jem trochę późno ale chodzę spać zazwyczaj koło 24 a 5 posiłek tak późno bo zanim wrócę z [...]

Witam, zaczynam trening na mase i jestem troche zielony w sprawach odzywiania. Po pierwsze czy to prawda, ze godzine przed i godzine po treningu nie nalezy nic jesc? Drugie pytanie odnośnie białego ryżu, od kolegów dowiedzialem sie, ze ryz dobrze buduje miesnie. I tutaj moje pytanie: ile gram ryżu dziennie powinno sie jesc? moj kolega godzine po [...]

1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml Szczypiorek 10g 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło roślinne 30g Makrela + 5g jaja kurze całe + 5g [...]

[...] z maslem, kawalkiem chudego miesa z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, orzechy Posilek 3 ( przed treningiem ) kawalek chudego miesa z kurczaka, ryz/kasza Posilek 4 ( po treningu ) chudy ser twarogowy z ryzem , owoc Posilek 5 ( podwieczorek ) ryba warzywa orzechy Posilek 6 ( kolacja ) jajka warzywa z oliwa z oliwek picie: woda mineralna

[...] gram chyba ze podczas carbload . w tedy idzie kvrwa wszystko i wbijam w ilosci moj ostatni carb load wygladal ze w 36 godzin przyszlo +7kg . oczywiscie i tak glikogen i woda . 2 dni pozniej i tak 5kg spadlo , po kolejnych 2 dniach treningowych juz waga sie zgadzala z ta z przed ladowania . dziwisz sie ze ze podchodze tak do diety , a to [...]