wliczac bialka

Ok...Wziąłem się za zbilansowaną dietę.Przeczytałem post podwieszony.Ułożyłem dietę: 2800kcal/dzień 2,2g białka/kg 0,9g tłuszczy/kg 3,6g węgli/kg No i tutaj mam pewne wątpliwości.Jest to dieta redukcyjna,a mnie się wydaje,że ilości węgli które będę pochłaniał są zbyt duże.Jestem raczej endomorfikiem i nie wiem czy coś takiego jest dla mnie [...]

a radzil ci wliczac wegle tylko z ryzu a tluszcze tylko z oliwy? wliczasz wszystko co masz w tabeli, nawet jesli to bialka roslinne to profil aminokwasowy sie uzupelnia Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-16 16:39:50

[...] pomiędzy spozyciem białka i węglowdanów nie jest az tak istotna. Nie powinno to byc jednak dłużej jak 40 min. 3. Zarówno węglowodany jak i białko z oodzywek nalezy zawsze wliczac do ogólnego rozrachunku odzywczo-energetycznego 4. Nie powinno zazywac się węglowdanów prostych po treningu aerobowym. Trenig aerobowy nasila proces spalania kwasów [...]

[...] 5. Posilek. Bulka grahamka, jajka i serekwiejski. 6. Posilek. Jako ostatni posilek jam sam serek wiejski Cwiczyc bede 6 tyg fbw. Dostarczam 30g bialka i 60wegelowodanow w kazdym posilku. A moze ktos mi wytlumaczyc jak stosoac te bialko zamiast zakupione i jakie kupic? Mam je wliczac do zapotzrebownia dziennego czy po prostu dodawac do posilkow?

[...] bo wylecialy mi z glowy , pierwsze to czy moge na redukcji cwiczyc splitem ( wczesniej 3 miesiace lecialem push/pull ) , czy lepiej bedzie dalej ciagnac push/pull ? Drugie , w diecie bede mial okolo 170 g bialka ( 2g na kg ) i czy wliczac tylko mieso , jaja , i sery do tej liczby czy bialko z ryzu , owsianki , orzechow itp tez sie liczy ?

Niewiele wiadomo na Twój temat. Na temat diety też wiadomo niewiele, poza tym, że będzie niepraktyczna i jałowa. ;-) Plany na kurczaku z ryżem i oliwą + nabiale na noc układało się dobre 10 lat temu, od tego czasu jednak, podejście do komponowania jadłospisu się zmieniło. Także: -Nie potrzeba Ci tego białka i węgli po treningu, co więcej picie po [...]

jak jest z masą??Chodzi mi głównie w miarę jak często stosować aby nie przegiąćile max kcal na cheat?? Oraz jak to wliczać zamiast 1 posiłku czy można zamiast 2-3 jeżeli jest większy cheat oczywiście jednego dnia. Czy np. można 6 dni czystej diety i 7 wyżera czyli zrobić cheat day oczywiście mowa tu zarówno o wliczaniu tego cheat meala jak a [...]

1.Czy powinienem wliczać białko z ryżu/kaszy do posiłku przed i po treningowego. Czyli np jak mam jeść 40g białka w pos. przed treningowym to ma to być 40g z samego mięsa czy np 25g z mięsa a 16 z ryżu ?? 2.Jeśli są również jakieś podobne haczyki do tych to proszę wymienić 3. Czy 110g wegli to nie jest za duzo w pos przed teningowym bo wychodzi [...]

No a co z kaloriami z białka roślinnego? Ono wyparowuje czy nie ma żadnych kalorii? Pytam bo też spotkałem się z taką szkołą, ale zagłębiłem się bardziej w temat i raczej należy wliczać do bilansu wszystko.

nie pisalem nic o parowaniu kcal, jak ktos uklada diete zeby zgubic detke z brzucha to pewnie i niech sobie wlicza, jak ktos trenuje po to zeby rosnac/rzezbic to malo kto wlicza w ogole zielone warzywa w bilans i malo kto wlicza bialko rosline, znam nawet takich ktorzy nie wliczaja bialka z prochu, zreszta pokaz mi kulturyste, fitnesske ktora [...]

[...] zarówno to pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego. Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety Tłuszcze w ilości 1 grama na kilogram masy ciała lub więcej w sytuacji gdybyś chciał opierać się na tłuszczach jako głównym źródłe energii. Reszta kalorii, [...]

Jezu...ale ludzie mają problemy...oczywiste jest, że jeżli jecie jakąś roślinę, która zawiera 0,5% białka to można sobie to w przeliczniku dziennym olać, bo taka ilość jest bez znaczenia...ale zauważalne ilości nalleży wliczać i koniec członek-mafia.suple.hardcor.pl

a i co z owocami w diecie? jedzac je tez schudne ;)? a jak tak to co jaki czas moge jesc i jakie najlepiej ? i gdzie moge wliczac sobie jedzenie i sprawdzac ile g to ile kcal ,bialka itd ;)? cos latwego w obsludze? i czy moge ulozyc sobie na tydzien jadlospis pod ta diete i jechac tym tygodniem az do konca redukcji ;)? I czy mogę jesc 4 posilki a [...]

Przede wszystkim nie wykluczaj węglowodanów na starcie, bo nie zostawisz sobie pola manewru na później. Zacznij bez specjalnego liczenia limitu kalorycznego stosować dietę 1300/1500 kcal. Pierwsze dwa tygodnie jedz w granicach 1500 kcal, następnie obetnij o 200 kcal. Przyjmij 150g białka i węglowodanów i 30g tłuszczów. Rozłóż na 6 posiłków, w [...]

Osobiście nie polecam aby do ogólnej ilości białka wliczać białko zawarte w ryżu czy płatkach czy w makaronie. Chodzi nam tylko o białko pełnowartościowe a takie możesz zyskać z mięsa,jaj sera itp.

gainery, bulki i odzywki wysokobialkowe uzupelniaja diete wiec je nalezy wliczac do diety - mowisz ze ja posiadasz (odpowiednia) sprawdz wiec jedynie czy masz odpowiednia ilosc kalorii, weglowodanow oraz bialka do wzrostu i jesli nie odpowiednio dodaj w kategorii bialko dwie odzywki WPC 100% oraz Mega Strong Protein - wpadaja w moje oko co do [...]

Wyrzuć żółty ser i smalec z diety.Lepiej bilansuj ilość białek i żółtek w posiłku. 1. moge dodać pieczywo żytnie Wasa do sniadania ? 1 kromka ma 6 gram węgli Jeśli spełnisz warunki o których pisałem,zdecydowanie tak! 2. możecie mi napisać po krótce jak zmieni się moja dieta podczas dnia ładownia ? można przyjmować cukry proste ? czy lepiej [...]

Białko liczysz tylko z pełnowartościowego źródła - jaja, mięso, ryby, odżywki, twaróg. Nie musisz do bilansu białka wliczać tego, które pochodzi z ryżu, makaronu, chleba itd... I też nikt nie powiedział, ze tłuszczu musisz mieć 1g/kg, tą wartość dobiera się indywidualnie w zależności od diety, celu, dla przykładu, ja na redukcji mam około 60g [...]

ja na 2800-900 zjechałem 5kg w pare tygodni, był tu koles pisał ze na budowie robi i ma 9g wegli na kg. uzytkownik treble pisze w innym temacie czy wegle roslinne wliczac do bilansu czy obserwowac ciało:) czy jeszce co innego a ilosc białka okresla sie po plamkach na paznokciach :) ogolnie nie wie o czym pisze a radzi:) co do ekto edndo i mezo [...]

[...] owoce wyrzuc, gainera tez, ew go po treningu wrzuc, przed treningiem wyrzuc orzechy i jablko, warzyw obojetnie ile jesz, nie ma jakies reguly ze musisz zjesc ich x gram i nie musisz wliczac do diety proponowalbym tez nie przekraczac granicy ~40g bialka/posilek, ale to juz kwestia indywidualna Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-08 14:47:47