witaminy

ale... ciezko cos zlozyc... :D Co ja mam ci dac? Białko? węgle? gainery? tran? o3? witaminy? - skąd mam wiedziec czy ci tego brakuje w diecie??

[...] dużą objętość, kolejne 2 większą intensywność, będzie urozmaicenie. 2. Kreatyna, BCAA , reszta wg uznania, jak nie dostarczasz wszystkich wartosci mineralnych z diety to witaminy nie zaszkodzą, chociaż te kapsułkowe sa w minimalnych dawkach, więc IMO szkoda kasy ( jak lubisz suple to może Solar coś doradzi). 3. Pokombinowałbym z oknem, żeby [...]

Witam, wczoraj zmasakrowałem plecy + kaptur + tył barku :) natomiast dziś poleciał 2 trening nóg w tym tyg :) Waga stopniowo idzie do góry aktualnie na czczo 86,2kg :) Trening z wczoraj 08.01.2015r Plecy: 1.Martwy ciąg od kolan 6 x 12-6 2.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 3.Sztanga w opadzie podchwyt 4 x 9 4.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 8 [...]

Wiec mozesz zaczac kolejny cykl na kreatynie, jesli redukcja bcaa sie przydadza, witaminy. I nic wiecej nie potrzeba I na hmb, bcaa, weglowodanach cykli sie nie robi:) Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-01-10 10:18:32

[...] że w ramach cardio miałam zrobić PW i pokręciłam na rowerku. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: brokuły +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ca2d789026543438edeb18b7782471d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4eb0b6466ab24089bb9994fc5fa4aec5.jpg

dzieki Tomq jak zwykle można na Ciebie liczyc;] jakies przerwy z l-tyrozyna robic? witaminy z grupy B dołożyć?

[...] nie daję wcale, więc robię leszczarskie na kolanach i do 10 dobiłam z wielkim trudem 4a. plank 3x max ok 4b. woodchoper 3x 10 robię wersję z piłką w rękach- 4,5 kg CARDIO 20 minut orbitreka Jedzenie Suplementy witaminy, omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ecb92dc655e4697a3d251e0d6345c2e.png Zmieniony przez - Oranż w dniu 2015-01-10 22:42:14

kolejne minusy: bardzo przetwoazona zywnosc, duzo cukru, spowoduje wyrzut insuliny na noc Jakieś tam witaminy to bedzie miało wiekszosc produktów :)

Dzień 53 Trening 20 minut worek bokserski brzuchy 3s Suplementacja -3x Redline -1x Witaminy i minerały Olimp Dieta Wypiska z wczoraj. Dieta była trzymana do wieczora. Wieczorem wpadł cheat w postaci kebaba (jeden cheat meal na 2-3 tygodnie). Następny cheat meal będzie za 2tyg na 100dniowce.

Geng. Mało śpię, bo mam mało czasu. 6-7 godzin. Wiem, że to negatywnie na mnie działa. Nie mam suplementacji. Mam tylko witaminy od trenera. Jem raczej zdrowe rzeczy, tylko trochę za dużo słodyczy. No to przestań jeść słodycze, zamień to na jakieś owoce chociaż, na zdrowie Ci wyjdzie. Jak masz stresów dużo, to może spróbuj popijać na noc herbatkę [...]

[...] z poprzednich dni, ale już teraz widzę, że głowa nie ta i kompletnie nic nie pamiętam co jadłam. }:-(Muszę robić na bieżąco. A tymczasem dziś. Jedzenie Suplementy: omega 3, witaminy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3377e3997bf849408daeea345c9f9002.png Trening 13/01 Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg - 40 kg 2a. wyciskanie [...]

[...] zdarłam sobie ostatnio odciski) i drugą serię obwodów dzieliłam na dwie. A teraz idę spać, bo za niecałe 6h znów na trening śmigam. DIETA (120/30/200BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: biała kapusta +suplementy: tran, witaminy Trec, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a8b29ad0d604b0b84ae3c3a0e8b8612.png

Mam już chyba wszystko dograne, suplementy kupione, trening dobrany.Wygląda to tak: Okno około 7-8h, 2900kcal (2,5g B, 1gT, 2,6W) Rano: Hellburner 1kaps Aliness magnez chelatowany 3 kaps 15:00 AAKG Scitec 5kaps(4g Alfa Ketoglutaran L-Argininy 2:1) Przed treningiem BCAA Activlab 10g Hellburner 1kaps Beta-alanina HI TEC 6g 16:00 trening( trening [...]

Wklejam dietę. Nie wypisywałem owoców i warzyw ponieważ jem codzienne coś innego to to co aktualnie mam w kuchni. Dodatkowo rano i wieczorem łykam witaminy Trec Mulit Sport Day/Night. Proszę o sugestie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb039657425d47f5b161a9d1fca8f9e7.png

[...] + banan Posiłek II twaróg półtłusty, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy, warzywa Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc, banan Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe SUPLEMENTACJA 1. witaminy 2kap 2. omega 3 kap 3. mono 10g 4. ZMA 2kap

[...] gryczana 100 gram, warzywa 200 gram. 3, 4, 5 posiłek: Pierś z kurczaka 200 gram, ryż paraboliczny 100 gram, warzywa na patelnię 250 gram. Suplementacja: Rano: Whey C6 + witaminy i minerały, Przed treningiem: Carbo 90 gram, BCAA Powder 10 gram, Kreatyna 5 gram, Kofeina 200 mg. Po treningu: BCAA Powder 10 gram, Kreatyna 5 gram, Whey C6 40 [...]

Witam, w poniedziałek skatowałem czworogłowe + dwugłowe, natomiast wczoraj poleciał trening klata + barki + biceps + aeroby 20min. Trening 19.01.2015r. Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne suwnica 4 x 12-8 2.Przysiady sumo suwnica 4 x 10 3.Przysiady fronty 4 x 10 4.Wypychanie suwnicy smitha leżąc na plecach 4 x 25 5.Suwniuca extention 4 x 21 [...]

Przed cyklem i po nim ostropest. W trakcie witaminy, czosnek, ornityna, nac, tudca. Poczytaj, pomyśl, wybierz

[...] brzuchy 3. Cardio 20min bieżnia Dieta : 300g mięsa, 3jaja, 100g twaróg, 100g ryż, 400g ziemniaki, 100g płatków, olej, warzywa. Suple : UNS TCM 10g, UNS BCAA 12.5g, witaminy 3x kaps, glukozamina 1 kaps, białko 40g Podsumowanie : Nogi już powoli wracają siłowo choć sporo brakuje, mega szybka zadyszka i odcięcie tlenu :-O Dzisiaj mega [...]

Tomasz1972 Jasne, że mają. Spożywając rosół z ugotowanymi warzywami dostaczach cennych substancji które w tym rosole zostają bo same warzywa dużo tracą przy ich gotowaniu. Witaminy, minerały, błonnik, trochę węgli.