[...] amatorsko , spacery po silowni i w dni nie treningowe, gry zespolowe , tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak staram sie jesc ryz,makarony zastepowac ziemniaki kasza,witaminy. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie o tym nie mysle :) moze za pare miesiecy
1. WIEK: 30 2. WAGA; 66.4kg WZROST;163cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 23/02 - 71.8kg 07/03 - 70.4kg (-1.4kg od ostatniego ważenia) 14/03 - 68.7kg (-1.7kg od ostatniego ważenia) 21/03 - 68.0kg (-0.7kg od ostatniego ważenia) 28/03 - 68.0kg (-0.0kg od ostatniego ważenia) 11/04- 66.4kg (-1.6kg od ostatniego [...]
[...] CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, białko CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE [...]
[...] tego treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: aikido Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, witaminy, omega, białko
Witam ;-) Po 7-8 miesiącach przerwy wracam do prowadzenia dziennika Poprzedni był w dziale junior, ale myślę, że to będzie zdecydowanie lepszy dział dla dziennika %-) Na start podstawowe info: Wiek: 19 lat Waga 67,1kg Wzrost: 176cm Staż: 2 lata (licząc rok na obiadkach mamusi i rok ćwiczeń domatora to 4 lata %-) ) Cel: masa jakościowa Plan do [...]
[...] praktycznie większość czasu siedzę,chodzę przeważnie tylko to łazienki i kuchni, moja dieta to około 2000 tyś kalorii wszystko obliczone, jem warzywa i różne suplementy witaminy,omega 3,witamina d3,czosnek,witamina c, pije 2 litry wody dziennie. Moja waga to 84 kg przy wzroście 172 cm. Czy mając taki wynik testosteronu mogę mieć takie objawy [...]
[...] ( 3tygodnie, przerwy 10dni i 3 tygodnie drugi raz) 10 obecnie szykuje sie psychicznie do drugiej mocnej redukcji chce by to byla ostatnia reducja. Wiec napewno bialko, bcaa, witaminy, i mysli znowu nad animal cust 11. Ok 2 lat pierwszy rok przerywany wiec uznajmy ze tak sumiennie ok 12-14 miesiecy 12 budzet nie ma znaczenia 13. I tutaj wlasnie [...]
[...] Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie tętnicze (lekarz pozwala na ćwiczenia siłowe jednak nie mogą być ze zbyt dużym obciążeniem) Zażywane suplementy: kreatyna, witaminy i minerały Witam, bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Przeszukałem forum i spróbowałem ułożyć sobie plan [...]
[...] :sztanga, 128kg obciążenia, 2x hantle, drążek, ławka, prasa do nóg Dieta : musi być dopięta na full i maxymalne osiągi! Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy/minerały, omega-3 Ostatnio przerabiany plan: split 1x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): słabo, można [...]
[...] w fitoterapii chińskiej jest używana od tysięcy lat. Owoce cytryńca zawierają około 20% kwasów organicznych, głównie cytrynowy i jabłkowy, co daje znaczące ilości naturalnej witaminy C. W owocach zawarte są także flawonoidy, saponiny, cukry, beta-sisterole, gomissyny A,B,C i N oraz ponad 30 związków lignianowych. Badania wykazują, że związki [...]
[...] jw 18:00 50 g vitargo lub zelkow 19:00 trening bezp po treningu 70g bialka 80g wegli kreatyna bcaa 20 minut pozniej 10 bialek jaj 30 minut pozniej 300 gr kury 150 g ryzu witaminy 23:00 ostatni posilek twarog 300g owsianka 100g 50 g bialka w prochu. 30 g orzechow lub migdalow w dni nietreningowe dieta ulegnie zmianie,w skrocie mniej wegli i [...]
[...] sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: dieta na masę, 6 posiłków: - 3k kcal - ~ 350 - 400 g węglowodanów - ~ 60 - 70 g tłuszczu - ~ 120 - 140 g białka wcześniej były tylko mizerne śniadania i obiad, reszta jak leci ;) Przeciwskaznania medyczne: zdrowy Zażywane suplementy: witaminy, carbo po treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30-40 minut zwykłego biegu. PT: Z samego rana bieg interwałowy lub 30-40 min zwykłego, po południu siłownia SOB/NDZ: rest. Suplementy: ACTIVLAB BCAA Xtra z L-Glutaminą 500g, witaminy Special Two 180caps, Optimum 100% Whey Protein GOLD 2.27kg, Lipo 6 black, omega3 DIETA: 1. Mleko 1,5% 200ml W-10, T-3, B-7 94kcal p. owsiane 40g W-25, T-3, B-5 [...]
[...] duzo bialka) #Przeciwwskazania medyczne - lekkie skrzywienie boczne kregoslupa ( zanim zaczolem cwiczyc nie moglem podczas rozciagania wykonac "agrafki" na jedna ze stron - a teraz juz moge!) #Suplementy: witaminy dla sportowcow z Olimpu (nie pamietam nazwy), BCAA Treca #Ostatnio przerabiany plan: trening obwodowy - 6 tyg (redukcja 8kg)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 x w tyg po 20 min około na razie 4.Czy dieta na początku jest ważna ? Jeśli chce się poprawić kondycje i Spalic troszkę Kg i nabrać na na sile ? 5.Jakie suplementy diety+ witaminy można polecić na początku nie chodzi mi o kreatynę itp. Bo na początku człowiek ma tyle zasobów ze wystarcza. Lekarz też widać ze pakuje polecił mi coś takiego [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka w miare dobra Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : o3, mzb, witaminy, białko w zależności od braków Ostatnio przerabiany plan: fbw kiedyś tam, ostatnie kilka mc split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
[...] w nadmiarze (wzdęcia) Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: brak preferencji. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, wpc, kreatyna, witaminy i minerały. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dobrze się czuję i mam efekty na dietach nisko węglowodanowych. Myślałęm nad 100g białka, 50g węglowodanów i [...]
[...] formy aktywności fizycznej : Piłka Silownia Bieganie Rowerek Płwanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Whey Gold protein aminokwasy uniwersal glutamina cynk witaminy Adam tran oslona watroby hepatil thermal pro weglowodany carbo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Diety Wysoko bialkowe [...]