witamin

[...] 5 takich obwodów +1km na wioślarzu Fajnie było /-)_ Ale coś czuję, że moje prostowniki jutro będą umierać. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. ryż, indyk, pieczarki, jogurt naturalny 3. owsiane, whey, jabłko 4. ziemniaki, buraczki pieczone, łopatka suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna,

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK W końcu porządny trening nóg. Zakwasy odczuwalne http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady H: Wyciskanie na suwnicy H: Prostowanie nóg na maszynie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f9ae91c305624cd1865ed2b0640adf7c.jpg PIĄTEK W końcu porządny trening nóg. Zakwasy odczuwalne /SFD/Images/2015/12/31/5a007fe305eb478aac5c21f224542179.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady H: Wyciskanie na suwnicy H: [...]

[...] MISKA To samo co w czwartek, brak apetytu i jakieś dziwne smaki, po treningu zjadłam naleśniki z mąki owsianej i gryczanej z serem białym, wheyem i kawałkiem gorzkiej czekolady. suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma Coraz bardziej męczą mnie treningi, dlatego dorzuce bcaa i zestaw witamin+minerały Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-11-29 12:49:30

[...] SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 20g - Lecytyna - 1 kapsułka - BCAA - 4 tabletki - Białko - 15g - Witaminy - 1 kapsułka witamin DIETA: Do południa zdrowo, placek owsiany, owoce, białko. Później.. %-) z okazji andrzejek impreza domowa, oprócz tego co na zdjęciach kiełbaski, sałatki, mięso, i [...]

[...] ale podoba mi się on zdecydowanie bardziej niż ten typowo siłowy. Fajniejsze doznania /-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. indyk, warzywa na patelnię, ryż 3. owsiane, jajka, banan, olej kokosowy, cynamon 4. łopatka wieprzowa, kasza gryczana, buraki suplementacja: omega-3, kreatyna, witamina C, ZMA, kompleks witamin

[...] ale podoba mi się on zdecydowanie bardziej niż ten typowo siłowy. Fajniejsze doznania /-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. indyk, warzywa na patelnię, ryż 3. owsiane, jajka, banan, olej kokosowy, cynamon 4. łopatka wieprzowa, kasza gryczana, buraki suplementacja: omega-3, kreatyna, witamina C, ZMA, kompleks witamin

Najwięcej w tym temacie powie Ci dobry lekarz. Nerwy, stres mają bardzo duże znaczenie, więc próbuj nie martwić się na zapas. Podaj jeszcze dawki witamin, jakie przyjmujesz.

Wczoraj poleciały łapy, pozamieniałem parę ćwiczeń i wyszło całkiem ciekawie. Wieczorem udałem się na imprezkę, troszkę się zresetowałem, ciśnienie znowu opadło. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki Trening: Łapy 4: 200g [...]

[...] do tego rachunki i utrzymać samochód , mówię tutaj o singlach, jak ktoś ma kobietę i dziecko na utrzymaniu o już w ogóle masakra się robi, pomijam kwestię 'mocniejszych' witamin ;-) o ile zawodowcy zza Oceanu są jeszcze w stanie wyżyć jako tako z tego sportu, biorąc udział w kilku zawodach w roku, tak w Polsce nagrody pieniężne są marne, [...]

[...] zamieniać z ziemniakami, kaszami, makaronami, ryżem brązowym itd. - np. kasza gryczana (ma sporo magnezu w sobie), czy makarony razowe o wiele lepiej wypadają pod względem witamin i minerałów niż ryż biały. Jak się znajdzie miejsce w diecie to możesz od czasu do czasu wrzucić np. kakao (słodzone słodzikiem, nie cukrem), czy czekoladę gorzką [...]

ok :) http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Zakwasy na nogach, trzymają, dziś doszły jeszcze na klatce, bicepsie i tricepsie Więc wszystko ok, zgodnie z planem Dużo wypoczynku, mniej pracy. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 3 partie mięśniowe zrobione w godzinę. Ciężary małe, ale pełne spięcie i czucie DZIEN [...]

/SFD/Images/2015/12/31/622c4ed71dc04b58ae1909b2f04b198c.jpg SOBOTA DOMSY na nogach, trzymają, dziś doszły jeszcze na klatce, bicepsie i tricepsie Więc wszystko ok, zgodnie z planem Dużo wypoczynku, mniej pracy. /SFD/Images/2015/12/31/e960be134c844aa999bd263d8eac8d64.jpg 3 partie mięśniowe zrobione w godzinę. Ciężary małe, ale pełne spięcie [...]

Twój jadłospis wygląda przyzwoicie. Warzyw nie musisz wliczać, dostarczaj różnokolorowe, zapewnią Ci pełny wachlarz witamin i składników mineralnych. Urozmaicaj żywienie, produkty, obserwuj organizm i koryguj na bieżąco, to samo tyczy się zdrowych tłuszczy, pamiętaj o świeżych tłustych morskich rybach, solidna dawka Omega-3. Zmieniony przez - [...]

[...] przyszło mi z wielkim trudem, ale udało się zjeść te ~2200kcal. Trening OFF - nie było mi w głowie w ten dzień ćwiczyć, treningu JJ nie było. Suplementacja: Dałem więcej witamin, żeby ich braki nieco uzupełnić... Witaminy 2 tabletki wieczorem D3+wapń 2 tabletki wieczorem Kreatyna 5g wieczorem Dieta Szału nie ma. %-) Dzisiaj wyszło okno ~5h i [...]

[...] poszedłem z tym do lekarza on przekierował mnie na prześwietlenie, lecz nic to nie wykazało, lekarz stwierdził, że to tylko nadwyrężenie. Moje pytanie do was brzmi, czy ta kontuzja będzie towarzyszyc mi cały czas? Może po prostu brakuje mi jakis witamin, lub powinienem udac się z tym do jakiegos specjalisty? bardzo zależy mi na odpowiedzi.

Stawiałbym raczej na to, że wczoraj kcal wpadło mniej niż normalnie. Dzisiaj rano obudziłem się z bólem głowy, zjadłem pierwszy posiłek i poszedłem dalej spać i trochę mi się zaspało, po przebudzeniu szybko wszamałem drugi posiłek i poleciałem zrobić barki, miały być nogi ale siłownia była otwarta tylko do 14. Żarcie mi dzisiaj wchodzi elegancko, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Dzień bez treningu, rest. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek OWSIANKA http://www.iv.pl/images/93936590367764620502.jpg 2 Posiłek NIEDZIELNY SCHAB I KURA [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e5a4db3eb9d54480809487a7d901bb4a.jpg NIEDZIELA Dzień bez treningu, rest. /SFD/Images/2015/12/31/2949dcd4297a4c8d88f9c87712f8bf15.jpg OFF /SFD/Images/2015/12/31/867d97e4bca74b12b2b8ebe026c7b05d.jpg 1 Posiłek OWSIANKA /SFD/Images/2015/12/31/ebb8d923e1eb47698f0cdf3a32c9cea1.jpg 2 Posiłek NIEDZIELNY SCHAB I KURA [...]

Niestety jak chcesz jechać tym schematem, to nie jest to specjalnie dobry pomysł, brak tu praktycznie wszystkiego, zarówno biorąc pod uwagę dobór składników dających kcal jak i warzyw. Brak tu choćby wapnia, potasu, witamin E, D czy C. Co do węgli obniżyłbym ich ilość o 50-100g.