Witam wszystkich, Cwicze okolo roku,byly przerwy..Jestem ektomorfikiem 193cm 86waga..no i jest problem jak zaczynalem mialem jakies 28 cm w lapie,teraz na maxie mialem 34.5..ale nie moge dalej tego pocignac..ostatnio wlaczylem diete 4800 kalorii.bylo spoko masa szla..ale lapy nie chca isc dalej,zmienialem plan treningowy,zmniejszylem ilosc [...]
Witam po wielu namysłach postanowiłem zarejestrować się na sfd.pl i liczyć na pomoc z Waszej strony. Mam problem gdyż mam 18 lat ważę 68kg przy 190cm i nie wiem już co mam robić :c. Proszę pomóżcie mi w ułożeniu odpowiedniej diety odpowiedniej do mojego planu dnia. W ciągu dnia ok. od 8:00 - 14:00 jestem w szkole(przeważnie 6h w szkole). Kiedyś [...]
Witam używam spalacza Hyperleana fx7 i zawsze po wzięciu tabletki w ciągu 5-10min musze iść na "strone". Nie jest to biegunka bo występuje tylko raz tak jakby czyściło jelita i przyspieszało proces trawienia. Póżniej już jest ok włącza sie pocenie i lepsze samopoczucie ;) Mam tak od 2 tyg tabletki biore w różnych godzinach czasami o 9 rano a [...]
Witam. Na siłowni ćwicze od 1.5roku,przerw było pare ale po wakacjach zabralem sie za trening i po woli wracam do formy. Ostatnio wdałem sie w rozmowe ze znajomym który zapytał sie czy biore kreatyne bo mam mięśnie podlane. Na razie nie stosowalem ale mam troche tendencje do podlewania.I powiedział mi ze instroktor mojej siłowni polecił mu [...]
Witam, Mam 24 lata i jestem po urazie barku lewego, ktory ciagle daje znac o sobie:( (Z gory chce przeprosic za pisownie ,ale jestem za granica i nie mam na klawiaturze znakow polskich) Badanie MR okolicy barku lewego wykonano w sekwencji SE,GRE, w T1-,T2, PD- zaleznych, rowniez z saturacja tluszczu, w projekcjach, czolowych skosnych i [...]
Witam. Zamówiłem ojcu (52 lata) Nutrend Flexit Drink (400g), ma on bardzo duże problemy z kolanami, ból jest tak duży że ciężko mu siadać i wstawać, przeważnie musi się czegoś przytrzymywać gdy wykonuje powyższe czynności. Oczywiście już nie jednego lekarza odwiedził ale leki niewiele dają, tak więc myślę że gorzej już być nie może i nie ma w tej [...]
Witam, na początku chciałem przeprosić, jeśli wybrałem nieodpowiedni dział. Jest to dość nietypowy temat i nie wiedziałem gdzie go zamieścić. Teraz już właściwa część postu. Szukam osób w wieku 16-18 lat, ze stażem na siłowni do roku czasu. Miejsce zamieszkania nie jest ważne, liczy się zaangażowanie i chęć do treningów. Nie jest ważny także [...]
Nie wiem do którego wątku to wrzucić. Witam, w marcu skończę 35 lat. Ćwiczę na siłowni od wielu, wielu lat. Nigdy nie miałam trenera, nie posiadam tez jakiejś fachowej wiedzy na temat suplementów czy diety, wszystko co osiągnęłam to tylko wynik mojej pracy i treningów. Od lat mam wysportowane ciało, wręcz kulturystyczne, często ludzie na siłowni, [...]
Witam jestem teraz na testosteronie,i za jakiś tydzień dwa dodatkowo wjeżdzam na trena i oxe.I tu moje pytanie czy opłaca się robić redukcje na trenie? Zależy mi na tym by pozbyć się tłuszczu a zostawić miesnie %-) To moja pierwsza przygoda z trenem,dlatego nie jestem pewny czy wjeżdzać na redukcje czy może lepsze rezultaty zdobęde nie redukując. [...]
Witam, potrzebuje porady co na pierwszy cykl. Mam troche tendencje to wyskakiwania syfow na twarzy, ale bez wiekszych atakow. Fota: http://i58.tinypic.com/jkgig1.jpg Aktualny trening: pon klata biceps Wyciskanie prosta 4 s Wyciskanie skos 4 s Bramka/rozpietki 4s Uginanie podchwytem- sztanga 3 s Modlitewnik jednoracz 3s Mlotek 3s Wto nogi [...]
Witam, obecnie trenuję planem push pull robiąc stałym ciężarem i dokładając co tydzień 2,5-3 kg. Kiedyś już coś tam ćwiczyłem ale były to ćwiczenia z wagą własnego ciała, czasem dokładałem sobie ciężar na plecy do pompek czy w nogi do dipów. Niedawno zacząłem z treningami siłowymi i ćwiczeniami typu wyciskanie, przysiady itd. Ćwiczę teraz robiąc [...]
Witam. Od września zamierzam zapisać się na jakąś sztukę walki. Długo myślałem żeby pójść na wokalną na Kickboxing do Siegoczyńskiego jednak ostatnio zainteresowałem się Vale Tudo tym bardziej że w Warszawie na Gwardii jest świetna sekcja prowadzona przez M.Okońskiego. Mam więc kilka pytań do osób które tam trenują bądz trenowały. Zanim się tam [...]
Witam drodzy koledzy. Najpierw cos o sobie, mam 20 lat 180cm, waga 73kg, trenowalem kiedys rok, ale mialem problemy w szkole wiec przerwalem, teraz mam duzo czasu, mam zamiar powrocic do treningow. Jestem ektomorfikiem, hardgainerem. Kiedys cwiczylem splitem i wyniki mimo dobrej diety byly takie sobie, tzn moglyby byc lepsze. Slyszalem ze dla [...]
Witam, Do tej pory cwiczylem treningiem z ksiązki "Trening siłowy bez sprzętu", teraz chcialbym zacznąć coś nowego, z dużymi obciążeniami. Zależy mi najbardziej (w kolejności) na sile, masie, spaleniu tluszczu (duzo go nie mam, ale im mniej tym lepiej). Mam do dyspozycji drązek, krzesla, 2x hantle po 10 kg (niedlugo kupuję dodatkowe obciążenia, w [...]
Witam Mój staż to 2 lata,waze 76kg(172cm) Mam taki problem bo od okolo kilku miesiecy stoje z siła,poprostu nic mi nie idzie,mysle ze dopadla mnie stagnacja. Jak do tej pory cwiczylem praktycznie caly czas te same cwiczenia,trening staralem sobie zmieniac po 6,8tyg cwiczen,ale np nie pamietam kiedy zamienialem wyciskanie-lawke prosta gryfem [...]
Witam. To mój pierwszy post, i mam jeden problem z dietą, a mianowicie: Jem 4 razy dziennie 9:00- I sniadanie (600kcal) 11:30- II sniadanie(400kcal) 14:30- obiad (800kcal) 16:00 siłownia 18:00 albo 19:00 kolacja(200kcal) + 3 razy w tygodniu jazda na rowerze 15-20km + 1 raz w tygodniu 50-55km rowerem zastanawiam się, czy po godzinie 20:00 moge [...]
Witam. Tak w skrócie o sobie. Wiek: 18lat Wzrost: 186cm Waga: 76kg Ektomorfik. Kilka lat temu miałem wstawiane stabilizatory kręgosłupa szyjnego, lecz rok temu, mój wzrost dobił do górnej granicy stabilizatorów, a więc musieli mi to usunąć. Lekarz zalecił mi dużo pływać, oraz ćwiczyć rekreacyjnie na siłowni obręcz barkową i pozwolił ćwiczyć [...]
Witam chciałbym uzyskać pomoc od doświadczonych forumowiczów. Fakt temat co poniektórych supli się powtórzył ale jednak nie napotkałem w żdnym poście takiego zestawu ... chodzi mi o to jak brać poszczególne odżywki by to miało ręce i nogi... zacznijmy od tego pvl mutant mass biorę 2 razy dziennie ( po 140 gr ) w dni treningowe rano między dwoma [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. W tym poscie przedstawie kilka stacków kreatynowych z czołówki USA czyli wszystkie potrzebne informacje o składzie i proporcjach. Mam nadzieję, że wiadomości te będą Wam pomocne.
Witam! Mam pytanie odnosnie zestawu suplementow i ich stosowania. W zestaw "wspomagaczy" wchodza: 1,5 puchy Xpanda, 800g. bialka Ostrovi, 1,5 kg carbo Olimpu, 180 ml. hmb liquid Trec'a oraz dodatkowo 60 kapsulem L-karnityny Olimpu. No i wlasnie w tym momencie pojawiaja sie pewne watpliwosci ;) pierwsza z nich jest to jak stosowac te suplementy [...]
KREATYNOWY ZAWRÓT GŁOWY PROSTO Z USA :)
