Witam, 27 lat, mam 193 cm wzrostu, 85 kg, może nie jestem chudy, ale jestem szczupły przy swoim wzroście, mówią na mnie 'długi'. Postanowiłem coś z tym zrobić i zacząć ćwiczyć, chciałbym trochę przytyć, nabrać masy mięśniowej, być bardziej proporcjonalnym. Problemem okazały się oczywiście nie treningi na siłowni, ale dieta! Według różnych [...]
Witam! Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Przez pierwsze 2 miesiące efekty były zadowalające rosła zarówno siła jak i sama sylwetka uległa poprawie. Niestety jednak od ostatnich 2-3 miesięcy nie widzę żadnego dalszego rozwoju. Zastanawiam się czy problemem jest trening czy sama dieta. Proszę o ocenę obu tych czynników. Trening FBW ABA BAB: A: - [...]
Witam Ostatnio zapisałem się do sekcji Krawmaga, ale z góry zaznaczam że nie dla tego że jest to moja wymarzona dyscyplina/SW - a dla tego że w moim mieście nic (oprócz Ajkido) nie ma, a myślę że warto się poruszać i zrobić coś więcej niż tylko siłka. Fascynuje mnie BJJ i jego jestem medialnym fanem. Więc wymyśliłem że oprócz rzeczy pokazywanych [...]
Witam po strzale igłą 0,7x40, kiedy wyjałem igłe NATYCHMIAST zaczęła lecieć strasznie krew, bylo jej tak duzo ze ściekła po udach, wytarłem chwile po leciało i nagle bum- nie leci nic:] hardcorowo przebite naczynko??? pytanie rowniez czy towar nie wylecial chociaz nie wydaje mi sie zeby byla ona tlusta.. ale krwi bylo tak duzo ze spokojnie cały [...]
Witam, proszę o ocene mojej pierwszej diety. Oczywiście będę sie starał ją urozmaicać jak tylko będzie można ale żeby utrzymać odpowiednie zapotrzebowanie. Proszę o sugestie, uwagi, chciałbym wkońcu zacząć dobrze jeść. Za wszystkie odpowiedzi bardzo dziękuję. Zacznę o wymiarów Klatka - 107cm Biceps - 34cm pas - 93cm - troche ostatnio przybyło [...]
[...] na 3500kcal i w 95% ją utrzymuję bo wiem że jest podstawa, wyrabiam proporcje b/t/w bez najmniejszego problemu dodając 2razy dziennie Profi Whey Mass 50/50 Olimpu. Do tego witaminki i minerały Olimpu. Plan treningowy mam rozpisany na 3-4 razy w tygodniu i w zupełności mi odpowiada więc tym nie zaprzątam forum. trening jest nastawiony na jw. [...]
witam chciał bym byscie ocenili mój plan na masse. poniedzialek klata+biceps klata 4 ciwiczenia po 4 serie 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ pow 15/12/9/6 2WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/9/6 3WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/9/6 4ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Witam mam następujące pytanie. Czy po dece w dawkach zalecanych tzn. np. 400mg tygodniowo występuję często trądzik?Czytałem że jest to steryd mało androgenny i trądzik nie powinien występować.Jak było u was? Wiem że to zależy od tendencji ale chce zobaczyć opinie tych co stosowali czy wyskakiwały jakieś syfy.Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
Witam, ostatnio kupiłem sobie białko serwatkowe i kreatyne cm3 (w proszku) i teraz w czym problem, bo nie wiem zabardzo czy dobrze to biore... Przykładowo w: -Poniedziałek ćwicze w domu z hantlami (plecy, barki, biceps, łydki) -Wtorek Kickboxing -Środa ćwicze w domu z hantlami (klatka,triceps,uda,brzuch,przedramie) -Czwartek kickboxing -Piątek to [...]
Witam, piszę tutaj ponieważ dwa razy zadawałem pytania w pojedynczych pytaniach i nie otrzymałem odpowiedzi. Sporo czytałem o hormonie wzrostu i wiem, że może znacząco sprzyjać budowaniu masy mięśniowej. Nie mniej na niektóre pytania nie znalazłem zbyt dokładnej odpowiedzi, a niektóre zagadnienia są dla mnie niejasne. Mianowicie, jaka dieta [...]
Witam, potrzebuję pomocy!!! Mam dość bycia grubasińskim. Ogólnie jestem zniechęcony, bo dopada mnie straszne jojo. Mam pracę niezmiernie absorbującą i do tego siedzącą. Nie dam rady poświęcić paru godzin dziennie na ćwiczenia... Potrzebuję schudnąć jakieś 30-40 kilogramów. Czy macie jakieś pomysły? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 130 [...]
Witam, 3 miesiące temu złamałem nogę i przez ten czas dość rzadko wychodziłem na dwór i niestety przytyło mi się. Kupiłem Thermo Fat Burner i planuję kupić Therm Linę i proszę o ułożenie diety, która będzie najskuteczniejsza aby powyższe preparaty miały jak największą efektowność. Moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2562,3 kalorii. Z [...]
Witam. Mam wade kregoslupa ( wrodzona) jest to splycenie lordozy ledzwiowej. Z tego powodu nie moge robic MC, wiosla w opadzie, wyciskania na barki, przysiadow. Jednak w moim przypadku silownia jest wskazana aby wzmocnic sie a najbardziej miesnie plecow, brzucha i posladkowe. Nawet mam teraz elektroterapie i w tym silownia :) Oto plan: [...]
witam przedstawiam moj trening fbw. Czy proporcje miedzy ciezarami sa odpowiednie? Cwiczylem juz tym trewningiem kilka razy i raczej nie czuje ze gdzies pownienem dolozyc albo odjąc ciezaru (moze z wyjatkiem przysiadow-troche za ciezko) Trenowane części ciała: klatka piersiowa, nogi - uda, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Wyciskanie [...]
Witam! Zamierzam sprzedac swoj sprzet, ktory lezy ponad dwa lata nie uzywany ;) Mozecie mi pomoc w wycenie? Real foto w zalaczniku. W sklad zestawu wchodzi: Ławka http://www.ceneo.pl/1670578 Ławka do brzuszkow skosna no name ;) Modlitewnik http://static4.sklep-presto.pl/pol_pm_Modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-MS-A001-Marbo-9591_1.jpg [...]
Witam mam 16lat chciałbym ułożyć sobie jakąś dietę ponieważ jestem bardzo szczuplutki mam 185cm i 65kg zwykle jadam to co mamuśka przygotuje. Ćwiczę Kyokushin 3razy w tyg po 1h.Jestem ektomorfikiem nigdy nie brałem żadnych odżywek suplementów itd. i nie będę chce poprostu trochę przytyć. Mój kolega , który pakuje na siłowni je ryż np. z jakimś [...]
Witam, chcialbym poznac wasze zdanie na temat odzywek ktore chcialbym zakupic ( a moze zaproponujecie cos lepszego). Krotki opis: ćwicze rok czasu, mam 174cm wzrostu 84kg, chcialbym wziac sie za rzezbienie miesni. Wczesniej bralem hmb trec revolution, białko i niedawno nitroboolon II, siła dosyc poszla (wypychanie na ławce lezac 110kg), masa [...]
Witam, jw. w temacie proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na masę mięśniową. Oto mój rozpisany plan treningowy: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s, 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej 8-10 Rozpiętki + brama,3s 8,8,8 (ewentualnie butterfly + brama) + Triceps: Wyciskanie sztangi prostej za głowy stojąc, bądź wyciskanie francuskie leząc 3s, 8-10 [...]
Sposób na krawatowców w stylu MMA/BJJ
