witam

Witam! Kończę właśnie cykl siłowy który poprzedało zbieranie masy w okresie zimowym teraz należało by poprawić gęstość umięśnienia i zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej. opracowałem więc osbie taki trening: PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 4serie od 12 do 8 powtórzeń wyciskanie na ławce skośnej 4serie od 12 do 8 powtórzeń [...]

... dzino Zakładałem topic na bf ale odpowiedzi jak narazie sie nie doczekałem , może ty mi pomożesz, pozwolisz że przekopiuje posta witam. Nosze się z zamiarem zrzucenia trochę fatu przy zachowaniu całości siły bądź z lekką nadwyżką. Czemu ? bo jadłem pełno syfów ostatnio i myśle że wskakując na lepsze żarcie mimo utraty wagi uda mi się coś [...]

Witam wszystkich Piszę do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego i o ewentualną korektę (jeśli można prosić B-) ) Oczywiście wszelkie inne informację mile widziane... Plan jest na masę, trzy dni w tygodniu... Poniedziałek: Mięsnie klatki piersiowej... Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń. Wyciskanie [...]

Witam zaczne tak cwicze od gdzies 4 lat ale okres to kolo 2 lat :P Jak zaczynalem bylem strasznym zdechlakiem :P 186 i jakies 60 kilo zywego byka tak tak prawie jak pudzian :P no 1/3 pudziana :p buhehe , cwiczylem z przerwami najpierw przytylem do 68 przerwa pozniej do 74 przerwa i pozniej jakos samo mi wlecialo kolo 3 , nastepnie 77-93 :D no i [...]

http://img440.imageshack.us/img440/7030/logoofra.jpg WITAM W NABORZE DO TESTÓW SPONSOROWANYCH!. Sponsorem zestawów jest firma OFRA SPORT NUTRITION -> http://www.ofrasport.pl/ Firma Ofra Sport Nutrition poszukiwała 3 osób do przeprowadzenia następujących testów 1 zestaw - wspomagający odchudzanie dla KOBIETY 2 zestaw - wspomagający odchudzanie [...]

Witam . Jestem Bartek mam 15 lat do niedawna jeszcze z jakieś półtorej roku temu wyglądałem tak http://img17.imageshack.us/img17/6720/uxcf.jpg w tym momencie wyglądam tak http://imageshack.us/a/img14/3706/e2j8.jpg i na tym zdjęciu ukazuje się mój problem ... jak zdążyliście zauważyć moje sutki . Może i na tym zdjęciu słabo to wsszystko widać ale [...]

Witam. Mam 25 lat, w sumie juz 26 rocznikowo. Od bardzo dlugiego czasu nie podoba mi sie to jak wygladam. Swoistego rodzaju kopniakiem do tego by cos ze soba zrobic bylo chyba zakonczenie 7letniego zwiazku. 2-3lata temu trenowalem boks + silownia, wazylem 106kg, teraz niestety bardzo niezdrowy tryb zycia odbil sie na moim wygladzie. Chcialbym to [...]

Witam serdecznie, liczę już 16,5 wiosen, posiadam 180cm wzrostu, przy wadze 73kg - mysle, ze jest ok. Obliczyłem swoje codzienne zapotrzebowanie na Białko i węglowodany, wyszło, że : 146 - białko, 438 - węglowodany. Poniżej zamieszczam swoją dietę, którą będę stosować przy regularnych ćwiczeniach : Posiłek 1, godź 7:30 - mleko 2% : ilość - [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Chciałbym opisać jaki mam problem. Ćwiczę teraz z pomocą XP , i pomimo że mój wynik na klatkę jest proporcjonalnie najsłabszy , to prawie w ogóle nie mogę go poprawić , podczas gdy do innych ćwiczeń co trening, co dwa treningi dodaje po 2 , lub nawet 5kg. W miesiac na klatkę moze dodałem po 2 powt. w [...]

Witam . Chcialbym rozpoczac trening na mase, chcialbym trenowac w cyklu "dwa dni treningowe jeden dzien regenreacji" poniewaz cwiczenie "jeden dzien treningowy jeden dzien przerwy" nie przynosi mi satysfakcji z cwiczen poprstu czuje sie nie spelniony i chce cwiczyc czesciej . Dieta pracuje wiec nie mam pelnej swoboty spozywania posilkow 6;00 - [...]

Witam. Jako, że od poniedziałku startuje z mono + CP prosił bym o skorygowanie mego treningu. Główne zalozenia treningowe a)powiekszenie objętośći bicepsa b)poprawa szerokosci pleców c)zgubienie z2-3 cm w pasie oto trening : DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na [...]

Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post, więc przede wszystkim witam wszystkich! Zanim przejde do meritum sprawy, mały rys historyczny. Zacząłem ćwiczyć 4 lata temu, obecnie mam 20 lat, ale bitego stazu po odrzuceniu (głównie wymuszonych) przerw będzie ponad 2,5 roku. Miałem w tym roku mature oraz egzamin zawodowy i właśnie stąd ostatnia [...]

witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]

Witam Mam problem z dobraniem liczby serii i powótrzen na rzeźbę. Przeczytałem gdzieś ze liczba seri pownnna byc około 12-9 ale yo chyba za duzo nie iwem dokładnie :( Pomórzcie ktoś w zwiazku z tymi cwiczeniami. Bardzo ważne dla mnie :P Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w poziomie) x. /// - wycisk [...]

Witam. Posiłkując się Atlasem i innymi planami ACT rozpisanymi przez specjalistów z tego forum, ułożyłem taki oto rozkład ćwiczeń: 1. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - brzuch 2. Przysiady ze sztangą - m. czworogłowe uda 3. Uginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - m. dwugłowe uda 4. Wyciskanie sztangi leżąc - klatka piersiowa 5. Podciąganie sztangi [...]

Witam, ćwiczę koło 4 miesięcy. Najpierw było HST, potem trochę Splita, dzięki któremu znacznie zmniejszyłem dysproporcje, które były naprawdę spore oraz wyrównałem siłę obu stron( pozostałość po "zabawie w siłownie" jakiś czas temu) Rzecz jasna na Splicie marnuję się z moim stażem, dlatego też przechodzę na FBW. Mój cel to rzecz jasna masa, jednak [...]

Witam, mam 19 lat, od 1 gimnazjum przez około 2 lata dość intensywnie trenowałem na siłowni, potem musiałem z niej zrezygnować i przez 3 lata intensywnie trenowałem lekkoatletykę (sprinty, był okres że trenowałem i to i to) aż do kontuzji ścięgien Achillesa. W ostatnie wakacje próbowałem wrócić na siłownię ale poćwiczyłem z 3 miesiące i [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik, jako dodatkową motywację do treningów. Otóż plan jest taki, że za około rok (data nie ustalona, ale raczej okolice października 2014) chciałbym podejść do egzaminu na pierwszy stopień mistrzowski w aikido. Trenuję od 12 lat, od dwóch posiadam 1 kyu (ostatni stopień uczniowski) i przydałoby się to w końcu [...]

[...] MonaVie RVL (piłem już to ale miałem zawsze po tym biegunkę i źle się czułem, bo to zawiera białko pod postacią kazeiny) albo Nutridrinków (tych ze wszystkimi minerałami, witaminami, błonnikiem, białkiem, węglowodanami, tłuszczami, itd. w idealnych dla człowieka proporcjach ale chyba wszystkie Nutridrinki spełniające te moje wymagania niestety [...]

Witam wszystkich . Nie wiem , czy trafiłem do dobrego działu , ale z tego co zauważyłem to tutaj pojawiają się pytania dot. wojska. Zanim przedstawię pytanie , nie chciałbym zaraz zostać posądzony o to że jestem leniwy i że sam powiniennem znaleźć odpowiedź. Niestety po długich poszukiwaniach , znalazlem bardzo niewiele , a informacje które [...]