wioslowanie sztanga

proponuje zaczac od oglonorzwojowki (a potem zglos sie po program masowy ) 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan [...]

PONIEDZIAŁEK: plecy/barki... PLECY: 1.Martwy ciąg 10/8/8/6/6/4/4 2.Podciaganie na drążku 3xMax 3.Wiosłowanie hantlem 4x12 4.Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 5.Na górnym wyciągu 3x12 6.Na dolnym wyciągu 3x12 BARKI: 1.Wyciskanie z klatki 10/8/8/6/6/4/4 2.Arnoldki 3x10 3.Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia 4x12 4.Sztrugsy ze sztangą 3x12 SRODA: [...]

Dzień 21 Trening Plecy: 4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 4x10 Szrugsy Triceps: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

14.03.2018 DT Trochę miodu- trochę dziegciu. GM - przestałam sie bać 35kg, nie wszystkie powtórzenia idealne, ale przynajmniej kontrolowane. Za to wiosłowanie idzie jak po grudzie - z 12p - pierwsze 5-6 to chyba wiosłowanie, reszta to jakieś dziwne podrygi...I nic nie chce iść do przodu. Jak się to nie poprawi to w następnym planie wiosła nie [...]

Tomek - fakjubicz! Wiola - ta reka jest słabsza po złamaniu, jestem tego w 100% pewien, to jest ten ból, który odczuwam juz od bardzo dawna. przy wiekszych ciężarach niż np, talerz, bywa nie do zniesienia.. było, jest i będzie tyle ze go nadwyrężylem chyba z deka. przerwa tym partiom sie przyda, bo bic od jakiegos czasu po prostu mi nie rosnie, [...]

Tomek - fakt pomyłka, tak to jest jak sie robi wszystko w pośpiechu ------------------------------------ 18.08.2008r Dieta: praktycznie brak Trening 10/8/6 powt: 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 25kg/40kg/44kg 2. ... - martwy ciąg 3s - 40kg/44kg/48kg 3. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 40kg/42kg/44kg 4. łydki - wspięcia na palcach 2s - [...]

Plan FBW, krótkie ale oparte na samych złozonych ćwiczeniach. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na ławce poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Żuraw 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s Możesz robić na zmiane co tydzień AB, BA itp. I tyd Czwartek A Sobota B II tyd [...]

tutaj naniosłem jeszcze małe poprawki na plan: PONIEDZIAŁEK. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie hantelki ? [...]

[...] na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w zupelnosci PLECY: -martwy ciąg 3 x12(58kg) 10(65kg) 10(65kg)+rozgrzewka 1 x12(28kg) /ok -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 3 x 12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) /podciaganie na drazku 2s max NOGI: -przysiady ze sztanga 3 x12(40kg) 10(40kg) [...]

Dzięki Bardzo. Robie ten trening z tych co podales : Poniedziałek: klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek: biceps + przedramie 1. Uginanie ramion ze [...]

Jeffrey Dahmer Stan na 15.02.2013 Waga: 102 kg (-2,5) Pas: 105 cm (-1) Biodra: 106 cm (0) Talia: 100 cm (0) Udo: 66 cm (0) Dieta: Sobota (09.02) - 2 jaja całe - chleb pełnoziarnisty - 1 żółtko - szynka wołowa - makaron - ryż - pałki z kury - oliwa - warzywa - migdały i orzechy włoskie - mozarella Niedziela - 2 jaja całe - chleb [...]

CREAXY pas:87 biodra: 104 udo: 64,5 (p), 62,5 (l) Miska: Sobota - jajecznica, wieprzowina na ostro z makaronem ryżowym, mleko, białko, warzywa Niedziela - tatar (udziec), jaja, białko, wiórki kokosa, chleb pytlowy, migdały, oliwa, basmati, warzywa Poniedziałek - kura, mleko kokosowe, jaja, orzechy laskowe, łosoś, chleb żytni, mleko, białko, [...]

1 . podciągnięcia nadchwytem na szerokim uchwycie 80 powtorzeń 20/20/15/15/10 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia – 12X50 / 10X70 / 10X75/ 12x50 / 10x75 / 8x80kg 3. Wiosłowanie półsztangą z poprzecznym uchwytem – 10X45/ 10X70 / 8/8 X80kg 12x55 / 10x75kg / 9x80kg 4. Martwy ciąg – to ćwiczenie robię siłowo zek ławki – 12X90 5/4/3 X130kg [...]

Dlatego ćwiczę PULL PUSH LEGS przerwa PUSH LEGS :P Co do przenoszenia hantli - w wersji pull jest na plecy (wyprostowane lokcie) w wersji push (zgiete lokcie) Poniżej poprawiony plan PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Wiosłowanie hantla -Wznosy bokiem -Uginanie ze sztanga -młotki PUSH A -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie [...]

Moja propozycja zmian _____________________ Poniedziałek (klatka, brzuch, biceps) 1.klata: - wyciskanie poziomo 4x8-10* - wyciskanie na skosie 4x8-10* - wyciskanie skosna dol 4x8-10* - rozpiętki na ławce skosnej gora 4x8-10 2. brzuch: - spinanie (no chyba ze chcesz poszerzac sie w pasie ) 3x30 - nożyce (nie mylić z ćw. na mięśnie nóg ze [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskania jeśli płasko robiłeś sztangą - rób hantlami, jesli hantlami - rób sztangą - analogicznie ze skosem wyciskanie sztangi z klatki 3s daj wyciskanie żołnierskie np. [...]

Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3, 2 min 2. PP 7/5/3/7/5/3, 2 min 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min [...]

DZIEN 34 DT 1. wioslowanie sztanga 3x8-10 16/18.5/21 2.sciaganie gumy 3x10-12 3. szrugsy ze sztanga z tylu 3x15-20 16/17/18 4.francuz na skosie ujemnym 4x8-10 11/12/13/14 5.uginanie ramion za sztanga (rece szeroko)na modlitewniku 4x8-10 tempo3030 11/12/13/14 Micha czysta nie liczona DZIEN 35 DNT DZIEN 36 DNT MICHA [...]

Ok mam innym plan. A Przysiady ze sztangą 3s po 10 Wiosłowanie sztangą 3s/10 klatka piersiowa- na prostej ławce 3s/12 barki- wycisk za głowę 3s/10 biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s/10 francuski sztangą 2s/10 Łydki max B Martwy Ciąg 3s/10 Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s/10 klatka na skośnej ławce 3s/10 szrugsy 3s/10 biceps- uginanie standard [...]

Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania http://www.youtube.com/watch?v=M4g6qjF4Szs A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii ) http://www.youtube.com/watch?v=p7UF0X5L8A4&feature=youtu.be Dodatkowo wrzucam aktualną dietę : Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za [...]