wioslowanie sztanga

Poniedziałek 16.11.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10 - MC 97 kg x5,x5,x5,x5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka orkiszowa 20g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) kasza gryczana [...]

Niedziela 22.11.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10 - MC 97 kg x5,x5,x5,x5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka orkiszowa 20g+mandarynka 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) chleb domowy [...]

Niedziela 20.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x7,7,7,6,6 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g 3) makaron 100g+pierś z [...]

[...] sztanga 12-6 uginanie 'młotek' 12-6 '21' sroda barki wyciskanie przod 12-6 wyciskanie tyl 12-6 unoszenie na boki 12-8 unoszenie do przodu 12-8 piatek plecy triceps wioslowanie sztanga 12-6 wioslowanie hantkem 12-6 podciaganie 3 serie max powt uginanie francuskie hantlem 12-6 to samo sztanga ale leżac wyciskanie bardzo waskim nachwytem [...]

wczoraj robilem trening plecow i bicepsow... wyciag gorny szeroko do klatki wyciag gorny wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla martwy ciag na prostych nogach (po 2 seriach odpuscilem bo jakis bol sie pojawil w czworoglowym) uginanie sztangi na modlitewniku unoszenie hantli na przemian na laweczce unoszenie hantli stylem mlotkowym

[...] sie nowy tydzien trenwalem plecy (troche u nas popadalo i na silowni bylo troche chlodniej wiec potrenowalem dosc ciezko) wyciag szeroko do klatki wyciag wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla martwy ciag (tutaj sie ze mnie kumpel zaczal nabijac ze sprawdzam wytrzymalosc siatki po operacji) hahahah biceps unoszenie sztangi na [...]

[...] bardzodobry byl mimo tej duchoty i ze bylo mega parno az sie w glowie krecilo podczas wiekszych ciezarow.... sciaganie na wyciagu szeroko do klatki sciaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla martwy ciag unoszenie sztangi prostej na stojaco ucnoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie sztangi na modlitewniku

[...] itd... areoby robie okolo 40min powoli czuje ze metabolizm sie rozkreca ... wczoraj trenowalem plecy i brzuch dociaganie drazka na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu poziomym szeroko (chwyt naturalny) do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na [...]

[...] wezme po 2h po posilku i polgodziny przed to dluga przerwa wychodzi mi miedzy jednym a drugim posilkiem bo wiadomo ze okolo 2h zejdzie sie na silowni sobota trening plecow martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga wyciag poziomy do brzucha wyciag pionowy do klatki uchwyt szzeroki Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-10-01 13:11:23

[...] triceps wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek wyciskanie francuskie sztangi lamanej wyciskanie w waskim prostowanie przedramion na wyciagu z lina piatek plecy martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki

roznie bywa fast food czasami po prostu zwykly obiad roznie bywa wtorek trenowalem plecy martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki sroda barki tricepsy wyciskanie maszyna shmita unoszenie hantli na boki dociaganie do brody na wyciagu/laczona z unoszeniem [...]

ja od stycznia caly czas masa dzisiaj trening plecow martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga podchwyt dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatk

[...] opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem w opadzie tlowia dzisiejszy trening plecy docaiaganie na wyciagu pionowym do klatki uchwyt neutralny wioslowanie sztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami

no to prawda bylo ciezko ale nogi strasznie nabite byly dzisiaj trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami

wczoraj poznym wieczorem zrobilem trening plecow dociaganie na wyciagu podchwytem do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha unoszenie tlowia na lawce rzymskiej

ja tez na to czekam hahaha sroda jak pisalem wczesniej dzien wolny od treningu czwartek zrobilem plecy prawie caly trening na wolnym ciezarze wioslowanie sztanga nachwyt wioslowanie hantla dociaganie konca sztangi do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt martwy ciag szrugusy z hantlami piatek mialem w planach trening barkow [...]

[...] ale cos jakies prace w firmie dostarczajacej neta na klatce schodowej i to pewnie dlatego we wtorek potrenowalem plecy sroda wolna a dzisiaj niedawno wrocilem z treningu nog wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej [...]

[...] tez zrobilem trening na duzej ilosci cwczien mniejsza ilosc serii po 2 dociaganie na wyciagu wasko do klatki/dociaganie na wyciagu z linkami na prostych rekach do bioder wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/dociaganie na wyciagu szeroko do karku polsztanga/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke [...]

wczoraj wieczorem zrobilem plecy wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie jednoracz na polsztandze dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag krzyzowanie linek w bramce unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugsy z hantlami i na maszynie

to zasluga mojego kolegi wczoraj wieczorem po calym dniu pracy trening plecow bylem troche zmeczony ale dobrze ze to dzien wiekszych wegli wiec sily na trenng sie znalazly wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki w ostatniej serii drop set wioslowanie sztanga w opadzie tlowia podchwyt z [...]