wioslowanie sztanga

Tylko jak dam nogi wyżej to już zaburza mój szyk, ale wg co powiedziałeś : 1. dzień Push: klatka,barki,tric - przysiad 5x - wycisk płasko 5x - wycisk skos góra 5x - wycisk sztangi stojąc 5x - wznosy sztangielek bokiem 5x - pompki na poręczach 5x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - martwy ciąg na prostych [...]

Zmodyfikowałem troche: SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 5s (8,6,6,4,4) 2. Wyciskanie hantli na ławce 5s (8,6,6,4,4) 3. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4. Military Press 3s (8,6,6) 5. Wyciskanie francuskie 3s (8,6,6) + Łydki (zamiennie z przedramieniem i kapturami po każdej sesji treningowej) +Brzuch SCHEMAT B 1. Martwy Ciąg 5s [...]

[...] poniedzialek: Klatka+Plecy wyciskanie na poziomej 4 x 12,10,8,6 rozpietki w skosie 4 x 10 wyciskanie hantli w skosie 4 x 10 przenoszenie sztangielki za glowe lezac Plecy: wioslowanie sztanga 4x 12.10.8.6 wioslowanie sztangielkami 4x 10 podnoszenie do karku 4x 10 wtorek wolny Sroda: bioceps + triceps + przedramiona unoszenie sztangi podchwytek [...]

Cześć Żyrafko! Małą obsówkę zaliczyłam ale chyba nikt nie będzie miał mi tego za złe :) W poniedziałek skończyłam swój trening, cieszę się, że zaczynam nowy bo już mi się ten przejadł. Teraz mam od 1 X regenerację, zbieram siły i zaczynam nowe zmagania. Przeczytałąm swój cel na etap drugi i tak sobie widze, że nie dokońca dobrze mi idzie :) ale [...]

trening zaczęłam w zeszłym tygodniu i tak na gorąco to mam tylko takie wrażenie ze jakoś krótki jest, może powinnam coś dorzucić? trening z wtorku 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25/25/30/35/40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/30/35kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 30/35/40 i tu oczywiście zamiast suwnicy [...]

trening z soboty: było ciężko i nie wiem czy nie powinnam czegoś zmienić bo prostownik wysiadał (pozycja była prawidłowa), trafił mi się fajny trener i pozamieniał mi kolejność ćwiczeń na: 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 3. [...]

[...] 12-6 unoszenie hantli w bok 3 serie 12-8 unoszenie sztanki wzdluz tułowia 3 serie 12/10/8 PLECY: podciaganie szeroki nachwyt 4 max wiosłowanie 4 serie 4x 12-6 sztangielka wioslowanie sztanga do klatki 4 x 12-6 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6 na łydki dodaj wspiecia na palcach i gdzie brzuch? Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-11 17:34:42

Mogę jeszcze wrzucić barki i klatkę w jeden zestaw i ćwiczyć tylko jednym zestawieniem. - przysiad ze sztanga na barku (nogi) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) - odwodzenie nogi w tył (pojedyncze nogi) - wyciskanie w staniu (barki) - wyciskanie sztangi na ławce (klata) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT [...]

[...] magiczne garki zepter chyba sie nazywaja ze do smazenia zadnych tluszczy posrednich sie nie dodaje Plan Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem [...]

Plan Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 IZOLOWANE WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 IZOLOWANE wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 IZOLOWANE przysiady 4x12 [...]

"Pewnie spotkałeś się już wcześniej z terminem „treningu na rzeźbę”: mnóstwo ćwiczeń izolowanych, zakres ruchów 15-20, kilkudziesięciu sekundowe przerwy między seriami, itd. To w skrócie stereotypowe myślenie na temat redukcji tkanki tłuszczowej … i jak większość stereotypów – ten również można włożyć [...]

A MC 4s Podciąganie na drążku 4s B Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Tyle cwiczen na plecy,a co z bicepsem? ? Zmieniony przez - ABCCBAAA w dniu 2010-10-19 14:42:42

Kolejnosc cwiczen: nogi plecy klata barki bic/tric. Dobrze by bylo gdybys wygospodarowal jeszcze jeden dzien na silke. Chyba, ze to tylko uzupelnienie do siatki/noznej. Jezeli nie to nie zbudujesz w 2 dni takiej masy jak byloby to mozliwe przy 3 sesjach na silowni w tygodniu. Na barki wiecej powt niz na pozostale partie. Na nogi przysiad = [...]

DZIEN 9 i 10 OFF DZIEN 11 Trening coraz bardziej zaczyna mi sie podobac. Po cwiczeniach zlozonych mozna wyciskac koszulke. Wszystko robione na max dokladnie SHOTGUN Wyciskanie sztangi lezac z przytrzymaniem 1s 6s x 6p x 80kg Wiosłowanie sztangą 6s x 6p x 80kg Przysiad ze sztanga 6s x 5p x 95kg Brzuszki lawka skos 2s x 12p Skretosklony skos 2s x [...]

DZIEN 18 Trening Wyciskanie sztangi lezac 6s x 6p x 85kg Wioslowanie sztanga 6s x 6p x 85kg Przysiady sztanga na barkach 6s x 5p x 100kg - ostry wycisk, pierwsza seria najgorsza a1 przedramie na maszynie 2s do oporu a2 spiecia brzucha 2s x 12p

DZIEN 31 Wstalem jakis przeziebiony i myslalem, ze nici z treningu. Jednak zdecydowalem sie pojsc na silke i trening wyszedl bardzo udany, a choroba najwidoczniej wsiakla w koszulke Trening Wyciskanie sztangi lezac 6s x 5p x 95kg Wiosłowanie sztanga 6s x 5p x 95kg - tutaj fatalnie z technika, ale mialem sliska sztange i uciekala mi z rak [...]

Witam, dziękuje za zainteresowanie, poniżej wrzucam zrzut z mojego codziennie jedzenia. Monotonność mi nie przeszkadza, zdarza się ze zamiast ryzy przygotuje sobie makaron. 1 posiłek jest rozłożony w czasie od 7.30 do 12. Jeśli chodzi o plan treningowy to, cwiczę splitem, najlepiej mi się ćwiczy i czuję najwieksze zmęczenie mięsni. POniedziałek: [...]

03.04.2014 Trening: rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h 10 min. plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x12 rozgrzewkowym /10kg seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń /15kg seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń /20kg seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń /25kg seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /30kg plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym /10kg seria 2: x12 [...]

01.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h - 10 min. plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 [...]

09.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 9km/h - 10 minut plecy - Martwy ciąg seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 [...]