wioslo

Poniedziałek nogi przysiad 5 x 8 żuraw 4 x 10 wykroki 3 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 wycisk na suwnicy 3 x 12 - nie mam maszyny na prostowanie łydki - wspiecia 4 x 15 brzuch Wtorek klata, tric Wyciskanie na skosie 5 x 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10 rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12 Francuz na siedząco 3 x 10 [...]

No i lekka modyfikacja treningu ze str 53, wszystko to samo, tylko inny system progresji Zapis progresja po 6 lub 2 powt. oznacza, że jeden tydzień robię 6 powtórzeń w danym ćwiczeniu, a w kolejnym tyg. 2 powtórzenia i tak na przemian A Przysiad ze sztangą z tyłu Progresja po 6 lub 2 powt. + wspięcia 1 seria x max powt. (ciężar +20 kg od [...]

06.07.2010 Trening 36 Plecy 1. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg Ciężko tak, jak w FBW 130kg... 2. Podciąganie nachwytem 6x 6x 5x 3. Wiosło sztangą podchwytem 12x40kg 10x50kg 8x60kg Chyba najlepiej dziś z wszystkiego. Nogi 1. Wykroki 12x12kg 10x15kg 8x18kg Chwyt słaby i przeszkadzał Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną 12x28kg [...]

06.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> spokojnie 40 x 10/60 x 10/70 x 10/80 x 7 --> jakoś nie dałem rady wstać mc rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/160 x 5/180 x 5 --> ciężko ale z zapasem 60 x 5/80 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 5/190 x 3 --> lepiej uginanie leżąc 3 x [...]

co to jest RDL? MC 4S to wychodzi nawet 8 tyg, nie za dużo tego cwiczenia?? a wioslo jakies na plecy to tez by sie przydalo

[...] 30/15/ rozpiętki -15 2s 3s 4s 4s jednego czlonu i od nowa "4s jednego członu" tzn.? Na koniec moze pokusilbym sie o mds-a. podciagnie do klatki wiolso podchwyt wioslo nadchwyt Rozumiem, że zakres powtórzeń większy (10x-8?), dalej hantlami czy zamienić na sztangę? Po uginaniu daj mlotki i moze mds na modlitewniku mds modlitewnik [...]

dobrze wpleciony i rozplanowany treing nó tlkyo pomoże Ci z bieganiem. przy klacie wyciskanie sztangielek na skosie ujemynm daj po płaskiej przy plecach zamień kolejność, najpierw wiosło, potem podciąganie czworoboczne to nie barki a plecy, tylko szrugsy do pleców dodaj, podciaganie końca sztangi jest na najszersze grzbietu a nie na czworoboczne [...]

Mam pytanie, czym można zastąpić drążek? Nie mam drążka ani wyciągu, tylko ławkę, sztangę i hantle. Chodzi mi głównie o to czy można do splitu dać wiosło sztangą i hantlem. Wiem że drążek najlepszy, ale czy te ćwiczenia w pewnym stopniu bedą też dobre?

michol tak, wiosło dobre ćwiczenie, dobre ćwiczenie też martwy ciąg tylko je trzeba wykonywać bardzo poprawnie technicznie żeby się nie nabawić kontuzji

Martwy przed wyciskaniem, po wyciskaniu barki, rób na jednej sesji biceps na drugiej triceps. rób tylko wiosłowanie, jak zrobisz dobrze wiosło to już nie trzeba będzie się podciągać. Przeczytaj artykuł knife'a - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zwykły, parboiled mi się przejadł DZIEŃ 97, 07.07 - Środa Wczas wstałem, o 6, bo mała robota u babci, ale uwinąłem się do 9.30. Po 2 posiłku mała drzemka, trening 17.30-19. No i meczyk, gites, Hiszpania w finale, oby dokopali tej depresji z Holandii Jedzenie 1) Białko, banan, wafle ryżowe 2) Ryż, łopatka z pomidorami 3) Ryż z bananami 4) Białko [...]

Plan do wywalenia. Lepiej zrób sobie 1 zestaw przysiad wioslo/podciąganie wl wycisk z przed klaty uginanie ramion francus lezac zdr

zmień w barkach podciąganie sztangi na unoszenie ramion w opadzie tułowia, przy plecahc daj podciąganie na koniec, tak żeby było martwy-wiosło-podciąganie i weź się za dietę

Podpinam z pytaniem o Russian Twist. Działa nieźle na mięśnie skośne brzucha, ale też strasznie obciąża kręgosłup. Czy można go wykonywać na jednej sesji z plecami (drążek, MC, wiosło) ?

w A" kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric na barki wycisk z przed klaty na plecy daj wioslo w B" na barki unoszenie bokiem na plecy daj mc, bez pasa tez sie da. na nogi przysiad przedni zakres pow 8-12. zdr

Wczorajszy Cykl 2 (tydzień I) rowerek 5minut 1.box siady x8 - 90-100-110-120 + łyda 140x38 2.wyc. leżąc wężej 60% z wyc. głową w dół 8x3 - 100kg 3.wiosło jednorącz 4x8 bez pasków - 50-60-60-60 4.brzucho-wyciskanie 3x10 - 80-85-90 5.uginanie leżąc 3x20 - 35-40-40 Wrażenia 9/10: 1.ładnie, ładnie a noga zaczyna nabierać kształtu (może od rowerka ) [...]

przy tym stażu lepiej byłoby zrobić FBW/split dla początkujących. a tak to za mało cwiczeń na plecy, martwy rób przed wiosłem, wiosło w podporze jak robisz martwy, dodaj podciąganie na drążku, szrugsy przy nogach nie rób martwego, chyba że dasz przysiady przednie. dodaj żurawy na nogi, jak zrobisz dobrą rozgrzewkę i będzisz się pilnował techniki [...]

[...] wytyczne, pamiętasz o sluchaniu wlasnego organizmu. Dokladamy kilogramow do każdej serii cotygodniowo. Przyciąganie do klatki w opadzie tulowia – takie „wioslo” tyle, ze nie do podbrzusza a do klatki. Mogą być pompki w sumie, tyle ze będzie ciezko dowieszac obciążenie. W MDSie na triceps robisz normalny waski [...]

technika technika ciezar ciezarem. u mnie np jesli chodzi i wioslo to wole doyebac ciezaru i wejsc jak John Johny Rambo w Rambo niz bawic sie tam w lekkie pykanie byle bylo technicznie .. zamiast pistoletow nie lepiej przysiad?

fajnie wygląda kilka delikatnych uwag w wiośle jednorącz widze że ruch dobry ale jak dasz radę mocniej rozciąg łopatkę nawet kosztem zmniejszenia troszkę ciężaru i po każdym powt sztanga ląduje na glebie , najważniejsza jest faza pozytywna mocne rozciągnięcie łopatki i spięcie czworoboka wiosło podchwytem spoko choć pozycja trochę chwiejna , ale [...]