wiosło sztangą praktycznie jak u mnie ,moze wrzuc drążek i po nim wiosluj?,przynajmniej przetestuj (sporo cieżej idzie wioslo), szkoda tej klaty,a mogl byc taki ladny pelny trening sądząc po wyciskaniu,nie martw sie mi wyszedl jakis krwiak pod uchem (chyba krwiak),ale nie przeszkadza trenować ...
Day number thirty five - Out of control Dzisiaj wypiska krótka jak na mnie, bo raz, że za wiele się nie zmieniło, a dwa, że trzeba się przygotować do porannego wyjazdu na 3 dni (klimaty nadbużańskie) - głównie pod aspektem zaopatrzenia w kalorie (dieta na wakacjach, czyli trve animal mode on). Plecy 1. Podciąganie nachwyt/neutral 3x max 7xcc [...]
łosz kurna felek, miśka, Ty jakiś Szwarceneger jesteś %-) Wiosło :)) I przysiad przedni też nie gorszy! Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-08-31 20:25:15
Dzisiejszy trening: Podciąganie szeroko 4x12 Ściąganie na Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 94-106 Wiosło hantlem założenie 2x8 56 Mc: 3x10-6 120 134 152 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce stojąc:4x15-20 Obecnie waga stoi w miejscu bo do toalety dziennie chodzę 4-5 razy :((
kalikstat - znam ludzi z natury bardzo silnych i może to jest jeden z nich, nie wnikam ;-) a z tymi wyciągami/ maszynami to jest tak, że można na nich sporo urosnąć, jeśli dobrze się z nich korzysta, jednak bez drążka i ciężkiego wiosła, raczej nic konkretnie nie urośnie :-) 31 sierpnia, 5 tydzień plecy 1. MC 6p x 80/6p x 100/6p x 120 (+2,5kg) 2. [...]
Jesli tylko ten dojdzie do skutku to nie ma sprawy :-) Trening 31.08 - grzebiet, ramiona 1.MC 60/8 80/6 120/3 140/3 160/3 180/3 Wszystko bez pasa i bardzo lekko :-) Przy 180kg już przechwyt. Ktoś zaj**ał paski :P 2. Drążek szeroko do klatki 3x10 z progresją ciężaru o 1 sztabkę 3. Rogi siedząc do brzucha z maxymalnym rozciągnięciem najszerszych [...]
Nawet na koksie to byłóby za dużo. Każda partia raz w tygodniu. Spójrz obiektywnie na swoją sylwetkę wybierz część, która odstaje i wtedy podpasujemy pod nią plan jako priorytet. PS: osobiście widzę, że barki kuleją więc tak: Poniedziałek: Barki: wyciskanie hantli siedząc z progresją ciężaru 6-8 4 serie wznosy hantli bokiem siedząc - idealna [...]
20.08.2012 Plecy MC RAMPA 5 (4-6 serii) 100kg x 5r 120kg x 5r 140kg x 5r 150kg x 5r (pas) 160kg x 4r (sumo, pas) Podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 10r 10r 8r 8r 7r 6r Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 5 (4-6 serii) 35kg x 6r 45kg x 5r 47,5kg x 5r 47,55kg x 5r 45kg x 5r 40kg x 5r 40kg x 10r Szrugsy Hantlami 2-3 x 15-20 [...]
rzeczywiście 0 różnicy, tak jak Ci pisałem na PW odnośnie planu - są w arcie takie podstawowe plany, dla molohów ciężarowych typu mc, wioslo,przysiady etc stosuj rampę 12, dla izolacji (typu uginania, unoszenie bokiem, przodem) 3 serie po 15-20 ruchów. Naturalnie progresja co tygodniowa w miarę zachowana, nie szarżuj. Idealnie by było gdybyś [...]
ok, czyli 10g ww dodam, tak sie zastanawiam czy to nie mialo byc z warzyw wlasnie. RZEŹBA DZIEŃ 62 DNT bieg nadczo = 30 min Miska troche niedojedzona suple:omega 3, wit-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981a32925b1f43e2a7b2aca0d6daddf6.png RZEŹBA DZIEN 63 DT PLECY A 15/12 1. ściąganie drążka szeroko do klatki 15*21KG 15*21KG 15*28KG 15*35KG 12*38KG [...]
02.09.2012 Dzisiaj zakończyłam 2 mikrocykl - 4x10 powtórzeń. Następny jest 5x5 powtórzeń. Ale po przemyśleniu nie zdecyduje się na taki zakres powtórzeń. Rozmyślam co dalej.hm.. chyba po prostu zanim nie znajdę nowego treningu FBW (jeśli ktoś ma fajne FBW to niech da znać) to będę kontynuować 4x10 powtórzeń.:-) TRening siłowy B poprzedni [...]
Na razie nie chce ich wyrzucać z menu ;-) Jak przestanie iść redukcja to wyrzuce rodzynki/miód owoce tylko po treningu dam. Tak że na razie bardziej patrze pod kontem nie tylko redukcji ale i zdrówka ;-) Dzisiaj poleciala porcja 2x po 2 tabsy i jest ok . Myślę że przyczyną tego bólu było to że wypiłem za dużo kawy do południa. Dzisiaj niedziela to [...]