wioslo

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 3 styczeń DNT Odpoczynek przed nadchodzącym nowym tygodniem i nowym planem z prio na nogi Trening którym polece od poniedziałku , nogi beda takie cwiczenia , reszte parti bedzie sie zmieniac cwiczenia Nogi: Przysiad przód + syzyfki 4x10+25 Prostowanie siedząc + wykroki 4x15 + 15 na nogę Przysiad [...]

03.01.2015 Sobota minęła. Wczoraj tak sobie siedziałem i rozkminiałem nad swoim jedzonkiem i uświadomiłem sobie, że czegoś brakuje mi w moim omlecie... kiwi! :-D Poleciałem wczoraj jeszcze do sklepu żeby mieć na rano. Jeszcze się udało gdzieś upchać na tego biednego, ledwo wytrzymującego ciężar tych owoców na sobie omleta %-) Po takim śnadanku [...]

Pierwszy noworoczny trening zaliczony, zarazem pierwszy po 3 tygodniowej przerwie. Brakło dzisiaj siły i chęci na bieżnię po treningu siłowym. Sesja poszła tak (ciężary na spokojnie, żeby dać sygnał ciału iż wracam i koniec opyerdalania:) Orbi 5 min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,15x80kg,15x100kg Wiosło hantelką: 15x34kg,14x38kg,12x38kg Ściąganie [...]

3.01.2015 DT Rower ca.10 km TRENING Jakoś mi się ciężko było wkręcić, rozgrzewkowy orbi w tempie emeryckim, ale potem już poszło. Dziwne w sumie, bo (jak rzadko %-) ) żadnych zakwasów dziś nie miałam, efekt dwóch dni przerwy zapewne. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. [...]

Dzień 52 (Piątek) –Plecy Po tygodniu lenistwa oraz światecznego jadła, wracam do treningó i normalnej diety. Waga z rana 94 kg, a więc tyle ile nie mialem po zadnym z ładowań :D. Zeby zrzucic zbedny balast, ktory zlapalem przez okres swiateczno-nowo roczny, zaczne od tygodnia ketozy , a moze dluzej. Na treningu dało się odczuc moc światecznej [...]

jako, że mamy nowy rok, to ruszam z nowymi postanowieniami. pozostaje mi tylko życzyć wytrwałości w realizacji celów. a aktualny cel, to wyjście na scenę, wiadomo, im szybciej tym lepiej. tylko że chcę wyjść, jak będę zadowolona ze swojej sylwetki, bo straszenie żebrami niespecjalnie mnie rajcuje %-). tak więc, od wczoraj oficjalnie uderzam w [...]

trening 02.01.2015 klatka lekko+plecy + biceps 1.wl sztanga 50 kg - 34p 2.wl sztanga 25kg - 60p 3.seria łączona : podciaganie na drążku nachwytem + wiosłowanie sztangą 12p + 40kg-12p 9p + 50kg-9p 8p + 60kg-7p 8p + 70kg-4p 4.wiosło hantlem 18kg-15p 19,25kg-14p 20,5kg-12p 21,75kg-12p 5. uginanie przedramion ze sztanga łamaną 25kg-12p 30kg-10p [...]

Jakaś słabizna dzisiaj. Plecy czuję po mc. TRENING 4 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4x8-12 13x12, 14x12, 15x(9+3), 15x(7+5) 12x12, 13x12, 14x12, 15x12 12x12, 13x12, 13x12, 14x12 14x8, 14x8, 14x8, 14x8 WYJAZDOWO 12x12, 12x12, 12x12, 13x12 12x12, 12x12, 12x12, 12x12 10x10, 11x10, 12x10, 13x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 2. Inverted rows, [...]

Moim zdaniem powinieneś stworzyć drugi analogiczny plan i ćwiczyć wg schematu ABAB. W każdym z nich rób tylko jedno ćwiczenie na klatke- raz pompuj, raz wyciskaj, podobnie z nogami- raz przysiad/raz wykroki (jak dasz rade to pistolety), na plecy raz drążek, raz wiosło, mc/supermeny (możesz spróbować z hantlami, ale ostrożnie dobieraj ciężar). Do [...]

Piateczek plecy Rozgrzewka stawow+guma wisolowanie polsztanga V 4x15-10 max 70kg ściąganie do klatki /\ 4x15-10 caly stos/caly stos/+5kg/+10kg wiosło /\ na wyciągu 4x15-10 90kg (stos) wiosło sztangą do klatki 4x12 ostatnia 70kg ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x15 8,10,12,12 sztabek odwrotny butterfly 4x15 7,8,11,11kg brzuch 6x30-20 [...]

[...] tak wiec w dalszej mierze jest postep, z ktorego jestem osobiscie zadowolony. Czas caly czas w dol. Okno trzymane caly czas na poziomie 12/13 -19 02.01.15 10 rund wioslo x10 50kg clean z nad kolan x6 42kg high pull x10 42kg No wiec trening udany. Zmeczyl mnie i dosc spuchlem...pod koniec nie moglem zacisnac dloni na sztandze hehe [...]

02/01/2015 DT Tydzień 7, dzień B Dziś ćwiczyło mi się całkiem nieźle, przy wiosłowaniu sztangą zaczęła mnie głowa lekko boleć i ogarnęło mnie lekkie zniechęcenie, ale jak tylko złapałam za sztangę, to wszelkie odczucia zniknęły, mobilizacja wzięła górę nad chwilowymi słabościami i jakoś poszło:-) Trening: B 1. Przysiad 55kg x10 / 60kg x10 / 62,5kg [...]

Piątek DT Generalnie, dzisiaj jest święto lasu, bo są filmiki %-). W sumie ćwiczenia z dupy, ale to nieważne, w końcu to roztrenowanie. Dzisiaj apetyt sprzyja, po bardziej równomiernym rozłożeniu kcal na posiłki, dwa worki ryżu po treningu zniknęły w minutę. Ze spraw esencjonalnych, niedawno natknąłem się na filmik autorstwa Wodyna, dotyczący [...]

*****Trening 13***** Drążek szeroko nachwytem 18,12,12 Wyciąg dół do brzucha 52kg x 12 62kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 Wiosło sztangą do brzucha 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 Martwy Ciąg 60kg x 12 90kg x 8 110kg x 6 100kg x 10 100kg x 10 Czachołamacze ( Francuz leżąc za głowe ) 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 6 Tric wyciąg 26kg x [...]

No właśnie, masz 12,5kg więcej na wiośle niż na MC. Albo robisz kaptury, a nie wiosło (za mało sie pochylasz i wykonujesz jakiś ćwierć ruch), albo ja nie wiem jak to możliwe. Z jakiej wysokości robisz MC ? 22,5cm sztanga nad ziemia powinna być według przepisów IPF. Wiadomo, że można wyżej niiżej o kilka cm, ale wysokość którą podałem jest chyba [...]

KLATA + PLECY 2 1. Wiosło nachwyt 5s 12x100 / 10x110 / 8x120 / 6x130 / 6x130 2a. Podciąganie nachwyt 6x8 CC 2b. Gironda dips 6s 20x5 / 15x10 / 12x15 / 8x20 / 8x20 / 7x20 3a. Wiosło na maszynie jednorącz 4x10 100kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x10 14kg 3c. Rozpiętki brama 4x12 25kg + aero 20 min Sylwestrowy trening. Wszystko weszło bardzo fajnie, [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebfabaa5d95f45a4bbbaf3994a01acb7.png 29.12.2014 biegówki 45 min. TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("404 kcal") 2a. Wyciskanie suwnicy 120kg - 120kg - 120kg - 120kg 2b. Prostowanie nóg "8" - "8" - "8" - "8" 2c. Uginanie nóg "6" - "6" - "5" - "5" 3a. Wypady 5kg - 5kg - 6,5kg - 6,5kg 3b. Przysiad [...]

I będzie ok tylko to drugie wiosło daj hantlą

pewnie będzie pompowanie, podciąganie bez obciążenia, ściąganie linki górnego do klaty, wiosło końcem sztangi (zaleznie czy będą boleć plery) , wiosłowanie prosta sztangą i coś tam jeszcze dorzuce

Klatka i Plecy 2 1. Podciąganie neutralem ze stolkiem 6 6 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 50x7 40x9 30x13 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 12X8 22x8 32x7 27x8 22x10 17x12 12X8 22x8 32x7 27x7 22x10 17x13 4. [...]