nawet i 3xtydz. a zwłaszcza nogi(przysiad). przysiad rumuński martwy ciąg wycisk leżąc wiosło wycisk stojąc podciąganie na drążki podchwytem źródło http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ewentualnie skrócony plan A/B przysiad/przysiad wycisk leżąc/wycisk stojąc RDL/wiosło Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-11 15:33:40
Raju, jakie to nieczytelne. To są 3 treningi, tak? "Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x7,5kg, 2x20, 2x15" Co to znaczy? Wiosłujesz 2 hantlami? No ale nie na raz, nie? To po co to 2? to wiosło ze sztangą? W takim razie koniecznie dodaj wagę sztangi, bo nie sposób ocenić progresji, Zapis ćwiczeń ma znaczenie, nikomu sie nie chce spędzać pół godziny [...]
OK to jade takim programem Jak napisales. Moge w niedziele dodac tylko Prostowanie Nog 2s Wioslo sztanga 2s i Wioslo na dolnym wyciagu 2s? Jakos lubie te cwiczenia :) I do tego w kazdym treningu 2s kaptury i 2s lydki :) Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2011-02-27 14:03:33
Dzień 28 ? Po śniadaniu czyli płatki i 2 jajka z żelatyną,a póżniej kanapka dextro i kreta trening. 5g po i 25 dextro.Jako posiłek potreningowy ryż i schabowy z surówko z kapusty.Nastęny posiłek 2jajka,kefir 400ml i jabłko.To na tyle jak do 16. Trening 1.wiosłowanie nachwytem 8x110kg 10x100kg 15x80kg 20x55kg 2.wiosłowanie podchwyt ciężar jak w [...]
coś za dynamiczne pull upy jak na to ile z waga zjechales przez to na chwile obecna imo nie tedy droga daj coś bardziej modelowego, nadrzucania/skracania dosyć ostrożnie wiosło atlasowe nasłuchałem się nad sensownością robienia wersji z wypadem w przód(pochyleniem) taki oldschool, powrót do czasów arnoldowych no ale to troche ineczej wchodzi, wiec [...]
SRODA- DZIEŃ Nr 24- DT Nr 13 Dieta & suplementacja Na czczo 2 kaps dyma burn 5 kaps bcaa Sniadanie białko orzechy II posiłek piers oliwa warzywa III Posiłek piers olej lniany warzywa IV posiłek przedtreningowy kasza piers warzywa Przed trenigiem 1 kaps thyro 15 gr BCAA Xtra po treningu 8 kaps BCAA Trec V posiłek [...]
na siłownie doszła ławka rzymska. Ostatnio dodaje wznosy tułowia w opadzie do mojego planu treningowego, po wiośle. Jak najlepiej rozmieścić to ćwiczenie na prostowniki. myślałem coś takiego że pon wiosło środa wznosy , pt wiosło. A potem odwrotnie? Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-05-16 18:04:28
i po treningu: -10 min wioslo -Moulin rouge 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta na poczatek moze byc, skoro startujesz, to nie jest zle. rano dorzuc ze dwa jaja i styka. co do treningu tez jest ok, mozesz np zmieniac sobie co drugi dzien cwiczenia, np pon wioslo, sroda martwy ciag, piatek wioslo itp analogicznie z innymi partiami.
Właśnie dlatego układanie planów FBW jest bez sensu, bo powinny one wyglądać prawie podobnie. Zostają tylko najważniejsze, najlepsze ćwiczenia - przysiady i MC, wiosło i wyciskania. Drążek na końcu żeby rozluźnić napięcie w dolnym grzbiecie, oraz żeby zachować równowagę w stawie barkowym. Stosowanie drążka zamiast porządnego wiosło to śmiech na [...]
trening na najbliższe miesiące dalej to będą 4 dni treningowe góra/dół/góra/dół jeszce nie do konca wiem co dokładnie ale mniej Wjecej tak to będzie wyglądać pon depth jump 8x3 skoki ze sztangą 3x5 box squats ?x? hip extension 3x15-20 musze nauczyć się aktywować pośladki obwód na brzuch plank 1mi+plank side 30sek na str+ćwiczenie na wyciagu na [...]
Ty wszytsko robisz hantlami 10 kg, coś nei tak jest, rozumiem że jak na bica 10 kg to na wiosło spokojnie 20-30 powinieneś wziąć, to jest silniejsza grupa od bicepsa to samo nogi. Dałbym siady czy jakiegoś gobleta a nie bułgary. Dobrze, w takim razie zmienię na siady z hantlami, a co do tego ciężaru to był taki niski ze względów, żeby [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła/hipertrofia Staż treningowy na siłowni : około 20 miesięcy z czego kilka pierwszych miesięcy nie nazwał bym treningiem Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W tej chwili żadnych maszyn ani wyciągów Dieta : jem za mało kalorii ale [...]