03.01.2009 - powrót jednak 1,5 miesiąca przerwy to trochę za długa regeneracja, no ale nie było pieniążków na siłownię. Nic z tego, dzisiaj wróciłem. Ogólnie spadki siły wydają się b.duże. Niestety mogę trenować tylko 2x w tygodniu, ale postaram się nie zmarnować tego czasu. Jestem w fazie szukania jakiegoś ciekawego treningu, bo nie wiem czy to [...]
Rośniesz Kubson, łapa spora, kopyta pokarz, bo chyba też małe nie są. Dobre barki. Wiosło masakra, niedługo będziesz większymi ciężarami wiosłował niż ciągi robił
Siema. Będe bardzo wdzięczny za wypowiedz Wodyn'a, co myślisz o tym podziale (oczywiście innych też zachęcam do odpowiedzi): Pon. klatka: wyciskanie sztangi poziom 4s wyciskamie hantli skos 4s butterfly 3s chwyt nisko i 3s chwyt wysoko plecy: (tylko ćwiczenia przeciwstawne do wycis.) wiosło sztangą 4s przyciąganie maszyny do klatki 4s środa: MC 4s [...]
Póki WODYN mnie nie poprawi to 2 uwagi których mogę udzielić z mojej strony to: Wiosło 1rącz - wg mnie ruch powinno inicjować ściągnięcie łopatki, coś jak shrugs, tylko w opadzie. High pull - oczywiście za wolno, z ziemi nie musi być strasznie szybko, ale na wysokości połowy ud/ bioder powinieneś gwałtownie przyspieszyć. I jeżeli to high pull [...]
super Rion że wpadleś!! wielki dzieki!! No powiem e dolny odcinek kręgosłupa odczuwam na wiośle sztangą;/ trening cykl długo trwa ale myśłe że udany, choćażby dlatego że sila poszła. Wczoraj jeszcze bylem tak sobie zrobić trening z 90% obciążenia maxymalnego i myśłe że ogranizm jest zmęczony tym planem. Pobrzebna jest zmiana planu. Tylko chiałbym [...]
do rion10 czyli tak: Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (ale gniecie sztangą po barkach:() 2) podciąganie na drążku 3 serie (drążek sobie zrobilęm na siłce taki profilaktyczny i jest ok) 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie (czyli wiciskam od czła i opuszczam też do niego rozumiem??) 5) uginanie ramion 2 [...]
Tydzień II –dzień 1. No i znów się zaczęło...do południa uczelnia, potem trochę latania i trening. Następny tydzień mam piękny – 4 koła, w tym z pasjonującego przedmiotu, jakim jest historia chemii. Jak nie zaliczę matmy, następny semestr mam wolny. DIETA: Wzorowa. Odebrałem dziś mięso, jak widać na fotkach, mało tego nie [...]
co do diety co powiesz na takie rozwiazanie zapotrzebowani zmienie na takie B-2,2(licząc tylko białko z jaj, miesa, sera i prolongatum) T-1,2 ( jaja oliwa, nasiona, ryby) W-5( ryż, płatki, gainer) co ty na to? trening: wykonuje przysiady na suwnicy bo nie ma stojaków do sztangi. podstawowe, wielostawowe ćwiczenia lubie mc, wiosło,dipsy, przysiad, [...]
7.12.2008 Treningowy cały trening 4-6 powt. 1.-mc 4s 50 60 70 80 X 6 2.WL 3s 70x6 75x5 75x4 3.wiosło sztanga 3s 50 55 60 X 6 4.wznosy ramion bokiem 3s 8 x 6 z zatrzym. w połowie ruchu konc i ekscentrycznego dla zwiekszenie efektywnosci 5.wyciskanie francuskie sztangi 2s 26 28 X 6 6.wznosy przedramion w staniu ze sztangą 2s 28 X 6 7.zottman curl 2 [...]
Nic nie szkodzi Zdecyduje się w takim układzie na coś takiego A 1. Wl 2. Przysiad a. HP b. Wiosło jednorącz B 1. Wyciskanie siedząc 2. MC a. Pompki na poręczach b. Podciąganie na drążku W przeplatanym cyklu 15,10,5 Z tym że do ćwiczeń 1,2 progresja od 40% ciężaru max aż do niewyrobienia Trening na siłowni we wtorek i piątek do tego jeden w domu [...]
9.01.008 treningowy Trening miałem dzisiaj WF ale jakos fajnie mimo to sie cwiczyło przysiady ze sztangą na karku 4s 50kgx12-15 lekko, bardziej sie ogolnie zmeczyłem niz miesnie -wyciskanie sztangielek w lezeniu na płaskiej ławce zamienie 3s 25kg hantel tu starałem sie nie mniej niz 12 zrobic w pierszej serii hantle latały w kolejnych juz si [...]
Hades najlepszego Wioslo widze takie urodzinowe 150x10W WL tez widze 125 w 5 serii przelamales gut ****a wrocilem z roboty z***any humor na maksa,KG na audio i 1 tyskie na poprawe humoru http://pl.youtube.com/watch?v=Zy7s72wKrek Widze ze wszyscy spia to i ja zawijam Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-01-09 22:24:08