wioslo

Pierwsze co to ankieta. Druga sprawa: Dlaczego wykroki, a nie przysiad? Martwy ciąg - mowa o klasycznym czy rumuńskim MC? Gdzie jest drążek/wiosło? Biceps i triceps się napracuje, izolowane ćwiczenia na te małe partie nie wchodzą w grę.

HEY! Trening z DZIŚ przysiad+łydki 10x60kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg wysiskanie skos ujemny 10x60kg 10x80kg 6x85kg 4x90kg wiosło sztanga 10x40kg 10x60kg 10x60kg 9x60kg rozpiętki maszyna 10x66kg 8x72kg 8x72kg szrugsy 15x90kg 15x100kg 15x100kg brzuszki + drążek + tric 3serie każdy Wiosło nic nie idzie do przodu, tzn ciężko jest coś [...]

Co do ujemnego nie ma czemu sie dziwić :P.Poprosty na ujemnym jest leżej,nie wiem od czego to zależy ? :D zapytaj ekspertów :D.Wiosło również ciężkie ćwiczenie nie oczekuj progresu co tydzień :D.ćisniesz ! :P

Witam, 1) czy będzie widoczna różnica (jeśli tak to jak bardzo) w przyrostach masy/siły między systemem 3-dniowym a 4-dniowym w tygodniu? Obecnie ćwiczę 4 dni: - PONIEDZIAŁEK - klata + bic ławka skos dół sztanga 4s ławka płaska hantle 3s linki na wysokości szyi stojąc 4s hantle nachwyt stojąć 4s sztanga prosta podchwyt stojąc 4s - WTOREK - nogi [...]

24.02.2012 Dieta: kcal - 3500 Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z [...]

Podrzut jednorącz to jak na razie tylko w jednorękim mordercy robiłem ale spoko ćwiczenie. Dobrze wchodziło, żadnych problemów;) myślę że w następnym planie zagości u mnie. więc tak w wyciskaniu żołnierskim spowolnione, w podciąganiu w 3 seriach spowolnione, w 4 się nie dało już:) wiosło, wl i mcnpn w chvj wolna faza negatywna, przy wl [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1394712945c04e51a3f8ab4a8741d684.png W sumie procz treningu nic ciekawego... jedynie fajnie slonce prazylo- mozna bylo poczuc wiosne ;-) Oglada z was ktos kapitana bombe? Jak dla mnie srogie rycie bani, dobry polepszac humoru :-D http://www.youtube.com/watch?v=3Io2YDt6334&feature=g-all-u&context=G2cf449dFAAAAAAAAAAA [...]

Chunga - gdzie jak gdzie - ale w MC musi być ciężar. w wiośle MUSI być ciężar. Jak ktoś chce się bawić - to niech się bawi. Od tego plecy nie rosną. Nie musisz startować w TS - ale ... widzę gości, każdego dnia, od wielu lat - wiosłowanie - żenujące ciężary, klatka - mega ciężary. Gdzie tu sens? Gdzie logika? Gdzie proporcje?! PLECY = potęga w [...]

vix ja też byłem sceptycznie nastawiony, bo pompki to robiłem sobie dla rozgrzewki, a teraz zobaczyłem, że bardziej mi tyrają klatę niż WL. Czwartek - Plecy (wczoraj) Podciąganie na drążku nachwytem total 12 total 13 total 14 tydz temu 6 serii, a teraz tylko 4 Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 [...]

24/02 DNT Micha czysta nie liczona 25/02 TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 24kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 34kg 2. Wypady dalekie 4x10 20kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 20kg 4. suwnica 28x 110lb+3sztabki 19x130lb + 3sztabki 15x150lb +3sztabki MICHA BTW 1900/130/80/150 [...]

Trening z dziś Zapomniałem dodać, trenuję FBW A i B cztery razy w tygodniu... poniedziałek,środa, piątek i alternatywnie sobota. Dziś poszło: Suwnica nogi 15x160kg 15x180kg 15x180kg uginanie nóg - łydy 15x 15x 15x wyciskanie płasko 12x60kg 10x80kg 9x80kg 5x85kg wyciskanie żołnierskie siedząc 12x40kg 10x50kg 7x55kg 7x55kg wiosło hantlem [...]

dzień 56 DIETA 146B/80T/120W + warzywa TRENING rozgrzewka+seria z 20kg wiosło 37x6/39x6/41x6/43x6/45x5 (+1kg) przysiad przedni 34x9/38x8/42x5 (+2kg) wycisk skos 28x6/28x7/30x5 (+1kg/+1kg/+2kg) RDL 56x9/58x9/61x7 (+2kg) + areo 25' Z takimi węglami to ja mogę ćwiczyć /-)_ Generalnie to ich zwiększenie było dla mnie zbawienne, bo głód głodem, [...]

tak,narazie działa znakomicie ,nawet klata ruszyła do przodu :D ale chciałem zrobić jedną zmianę ,a mianowicie wywalić z planu całkowicie łapy i dać je na oddzielnym treningu w sobote . 1 szkoda mi trochę czasu na łapy (w tym czasie mógłbym zrobić np kaptury ) 2. często np po treningu pull ,gdzie tyram prawie tylko plecy nie mam sił by dobrze [...]

Przysiady to nie jest PULL. Masz gotowca: A. Siady 4x8 WL 3x8 Poręcze 3x8 Rozpiętki skos+ 4x10 Żołnierskie 3x8 Francuskie sztangą 3x10 B. Drążek nachwyt 3x8 MC 4x8 Wiosło hantlą 3x8 Uginanie sztangi 3x8 Młotki 3x10 Brzuch 3x20 Jeśli chcesz popracować na kapturami, to wywalasz młotki i dajesz szrugsy, które robisz przed uginaniem sztangi [...]

[...] sie nad nowym planem i wymyslilem dwa warianty: TRENING 1: Push: Porecze rampa 6 Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8 Wyciskanie wasko rampa 6-8 Pull: Przysiad rampa 6 wioslo rampa 6 drazek podchwytem 4-6x max TRENING 2: Push: Przysiady rampa 6 Porecze rampa 6 Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8 Wyciskanie wasko rampa 6-8 Pull: MC rampa 6 [...]

[...] dodatnim 4x12 - wyciskanie w staniu 5x5(objętościowo) - pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 15p TOTAL - wioslo 5x5 - Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 +brzuch Planem tym będę cwiczył 6tyg. Plan jest na zwiekszenie masy. [...]

Zupełnie bez sensu, kompletnie. A. Push press MC Wycisk skos + Nachwyt drążek Poręcze Uginanie sztangi B. Siad tył WL Wiosło Wycisk sztangi sprzed głowy Podchwyt drążek Brzuch Siady, MC, PP 4x8, drążek i poręcze do 12 i wtedy dokładasz, ale tak zeby 8 zrobić, 3 serie, brzuch 3x15-20, reszta 3x8.

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

Walus jest chudszy od tego drugiego co robi Szrugso-Wiosło %-)

wioslowanie-stosuj uchwyt,ktory zapewnia komfort poprawnego wykonania ruchu....czyli nachwyt. Podchwyt w ogole odradzasz? Pisales kiedys, ze dobrze jest roznicowac chwyty robiac wioslo i podciaganie.