wioslo

1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na klate plasko 4.Wioslo 5.Wycisk na barki stojac to jest plan ktory wrzuciles. przysiad z martwym rob zamiennie co 2 tygodnie, dodaj uginanie ze sztanga i wyciskanie francuskie i masz w sumie 6 cwiczen na treningu. kilobb chodzilo mi o to ze nie robisz typowych cwiczen na ramiona

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Modlitewnik 3x12 Brama 2x12 Wt/Śr Nogi Przysiady 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 [...]

Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

To moze sprobuj cos takiego: Siady/MC (zamiennie co trening) 3s WL (lub sztanga na skosie) 3s Wioslo sztanga/ hantla w podporze 3s Wyc z za glowy 3s To juz nie konieczne: Drazek podchwytem/dipsy 3s zdr.

Siady 3s wioslo sztanga 3s wyc na skosie 3s drazek podchwytem 2s dipsy 2s zdr.

15.09.2008 r. PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg B1 wyciskanie płasko sztanga 5x8 8 x 65 kg 8 x 65 [...]

Dziękuje ślicznie W pleckach jest już wiosło sztangą tylko inaczej to napisałem - "podciąganie sztangi di brzucha", chyba że o inne wiosłowanie sznatngą chodzi np pod kątem 20-30st stojąc A z barków co by Pan wyrzucił? Unoszenie hantli na boki czy podciąganie sztangi do brody?

1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki. 5. modlitewnik (biceps) 6. może wyciskanie francuskie leżąc? może coś dodać na przedramię i brzuch ?

u mnie są też takie krótkie gryfiki, po ok 100cm, teoretycznie do łapania oburącz, ale wiosło jednorącz tez by porobił, od biedy kratownice jeszcze by sie zdały, no ale na gryfiki tak do 90 na luzie wchodzi, wiec takiej potrzeby nie ma

Nie no w sumie chyba znacie sie lepiej... Wiec proponujesz taki plan: Siady 3s wioslo sztanga 3s wyc na skosie 3s drazek podchwytem 2s dipsy 2s (co to są dipsy?) A do tego jakieś wskazówki czy cos? ile razy w tyg? i przez jaki okres?ile pow w seri? PS. Ale nadal nie rozumiem dlaczego tamten jest zły...za ciezki? zle ulozony? czy moze chodzi [...]

16.09.2008.r Tak więc dzisiaj dzien w ktorym wprowadzilem poprawki nie mam za duzo czasu wiec sie streszcze TRENING 40x10 50x8 MC 5x5 117/126/135/144/155 wioslo polstanga jednorącz 50/55/60/70 szrugsy 3x12x106 modlitewnik 30/32/34/36 hantel w opadzie 20/22/24 przy mc ugielem nogi conajmniej do kata 90 stopni przy rozrzewce juz to wdrozylem i [...]

plecy to sie ciezko sam podnosze -to tym bardziej priorytetowo trzeba, szroki chwyt ciezszy tak jak chciałeś robić, wiec nie ma sensu w takiej sytuacji, wasko roznymi chwytami do cozła, z czasem zaczniesz dowalac kg, nawet tak po 2.5, to siła powinna wejsc, mozna z pomocą robić, ale tu jak z wymuszonymi - z rozsądkiem, nie w kazdej serii i powt [...]

Podciąganie na drązku nie jest koniecznością dla pleców. Najpierw MC potem Wiosło i potem Drążek. I ja i wielu innych powtarzam to poraz kolejny !!! ****A MAC MC NIE DZIALA TYLKO NA PROSTOWNIK !!!!!!!!!!!! Zrób sobie zwykly MC nie rób na koniec powtórzenia tak jakby płynny szrugs. na 90% wystąpia zakwasy kaptura i bocznego barka. Poza tym ja po [...]

Podciąganie na drązku nie jest koniecznością dla pleców. Najpierw MC potem Wiosło i potem Drążek. chcesz miec szerokie plecy? Drążek jest koniecznością. Powiesz pewnie ze widziałeś wielu którzy są szerocy a nigdy drążka nie robili... i co z tego? A ja widziałem paru koksów ode mnie z siłki którzy nigdy ciągu nie robili a prostowniki mają lepsze [...]

Siady 3s Wioslo sztanga 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyc z za karku 3s zdr.

nie, nie szczyt po prostu obecnie w tym okresie mam tyle mocy ile mam..jem cienko strasznie i nie mam na nic czasu ale zapodałem siłówkę z racji czasu jej trwania - 4 tygodnie. maxy to wiosło 155 na 3 powt, po nim ciągi tylko 175 na 3 powt i już miałem dość, triceps wąsko 120 na 2 powt francuz 70 na 3 powt po wąskim barki 110, biceps 75 na 3 powt [...]

drązek dałbym do A a Wiosło do B na plecy po 3s Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-09-19 13:40:09

[...] slyszalem, zeby ktos trafil. Zucilem HST nie ma to jak split, jednak jestem splitowcem. Jedyne miesnie jakie mi nie spadly to miesnie plecow. Znalazlem na nie patent - wioslo polsztanga oburacz. Mialem w tym tyg. zaczac HP + CM3 ale zachorowalem jak 90 % znajomych w miescie. Czyli od dzis do niedzieli fajrant. A od pon... <zaciera [...]

KLATKA/PLECY (INTENSYFIKACJA) A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 50 kg 3 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 95 kg 3 x 105 kg 2 x 110 kg A2 Podciąganie nachwytem 4 x waga ciała 4 x +17 kg 4 x +25 kg 4 x +31 kg 3 x +41 kg (REKORD) B1 Wyciskanie hantli płasko 7 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 5 x (2x 41 kg) 4 x (2x 41 kg) B2 Wiosło hantlą 12 x 41 kg [...]

[...] B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s wyrzuc Plecy: - Unoszenie z opadu 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s jednak zamiast tych dwoch daj wioslo sztanga... Prostowniki szybko nadgonia zaleglosci Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na [...]