wioslo

Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/8x32/8x34/6x36kg wiosło sztangielka 6x14/7x13/7x11/8x9kg przysiad sumo 12x30/12x39/11x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2) Suple: 10g Dietary Fibre Apple, 4kap. Super Omega-3, 8kap. AAKG, 3xZMA, wapń, tran, wiesiołek, sok [...]

wczorajszy trening podciaganie x6 x6 x6 x6 wioslo podchwyt 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 drazek wyc gornego na prostych rekach w dol 30 x8 20 x10 20 x12 20 x10 przyciaganie sztangi do klaty 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 uginanie ze sztanga prosta 26 x8 28,5 x8 31 x8 34,5 x8 36 x8 modlitewnik 25 x10 25 [...]

Jak dla mnie plan nieco chaotyczny. Na nogi dowaliłbym więcej ćwiczeń, jakieś uginania + wykroki. Na brzuch tak samo biedny trening. W klatce brakuje rozpiętek, 2 wyciskania spokojnie wystarczą (np skos + wl, jak nie trawisz pompek). To samo się tyczy treningu ramion, bardzo ubogi i wątpię, żeby coś nim ruszyło. Przy plecach ściągania drazka bym [...]

Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek nachwytemna [...]

[...] @-) trening: 1.wyciskanie lezac na plaskiej 4x8-10, 1 min. 3030 - 20kg/25kg/27,5kg x7/30kgx3 #-P /27,5kg x4 - i tu juz mnie sztanga jak to sie mowi: przygnietła #-P 2. wioslo sztanga 4x8-10 2 sek przytrzymania 16,5kg/19kg/21,5kg/24kgx7 3a. wyciskanie sztangielek na skosie 30st.4x10-12 8kg/10kg/10kgx6/10kgx10 3b. przyciaganie koncowki [...]

Przemyski Mam zamiar dodac jeszcze jedno cwiczenie (4-5serii) tylko czekam na odpowiedź w dziale trening bo chciałem jakies dynamiczniejsze cwiczenie tam wrzucic. Uginania nie moge dac, bo nie mam maszyn, moge za to dodac serii do mcnpn żeby bardziej dwójki skatowac. Rozpiętki. Opłaca sie je wogóle robic? Przecież to tylko izolowane cwiczenie, jak [...]

No i zaczynamy 4 tydzień, sadło, leci, to widać. Wczoraj trening pleców - MC - rekord, wiosło - rekord, reszta ćwiczeń bez zmian. Zastanawiam się czy tego sposobu funkcjonowania (bo tak to nazywam) nie zaszczepić na duużo duuużo dłużej. Po porstu idealnie pasuje mi do rozkładu dnia pracy i treningowego. Oszczędności czasowe jakie wygospodarowałem [...]

trening na mega stacku (zero odczuć xD ) 1 hp 3s po 8p 21,5kg;28,5kg;36,5kg (+2kg) 2 rdl 3s po 10p 54kg;58kg;69kg (+2kg) 3 drążek nachwyt do klatki 3s 10,8,7 4 wiosło hantlem 11kg;15kg;19kg 5 uginanie rąk stojąc 2s x12p 14kg;19kg 6 uginanie z suplinacją 1sx12px10kg czy tam 14p (+2p) 7 allachy 20,20,25,30 obciążenie 21,5kg 1 lajcik 2 ostatnia seria [...]

A: Brzuch na razie zostaw w spokoju, ciężko pracuje w MC i przysiadzie. Tam brakuje czegoś na bic lub tric - daj np. uginanie ramion. W ćwiczeniach polecam rampę, nie rób 12-10-8. Stała ilość powtórzeń, progresja. B: Wiosło po MC to nie najlepszy wybór. Daj wycisk, potem wiosło. Zamiast, lub jeśli chcesz mieć wspięcia to przed, daj coś na barki, [...]

Wybaczcie za nowy post pod postem ale edytować nie mogę. Ogólnie chciałem się zapytać co zrobić by siła poszła w klatce i militarnym pressie. Przysiad , mc , wiosło nieustannie do przodu idę w kg a klatka i press zastój.

[...] i wiośle które też angażują te aktony? A ile chcesz wyciskow? 5? nie popadaj w skrajnosci. Nie, nie szkoda czasu na izolacje. Nie rozumiesz jednej rzeczy, co z tego ze wioslo angazuje tylne aktony jak ich nie rozwinie na tyle mocno jak bezposredni atak na nie? na przykladzie: uginajac ramiona stojac spinamy rowniez gorny grzbiet (tyle [...]

W tym wiośle pochyliłem się nieco bardziej, ale jest chyba przez to gorzej, aniżeli lepiej... Wtorek- węgle bez zmian, Sauna Środa- trening 38, znowu 400 gram ryżu + węgle potreningowo Zyebałem wiosło, ale poza tym była super siła: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e399a2f8e34c474db6e481538e9ec26a.jpg Uwagi: 0. Na szczęście, dzisiaj nie było nikogo z góry. A [...]

dalej dramat, daj przykładowo: Przysiad, Push Press,Wiosło sztangą, Pompki na poręczach po 5 serii, progresja 12-10-8-6-4 czy np5x5. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-25 21:47:56

matt No siłka jest ogólnie zayebista :-) arni To się mocniej pochyl itd ;-) Ale fakt, że wchodzi git :-) Zmieniłem juz daaaawno ;-) davidoo jak pamięta %-) Nie zawsze, tak różnie :-P cvf Spoko loko :-) Odezwij sie na priva :-) MArian JA nie wiedziałem, że to nowe, bym poszukał starego :-P E tam siady i ciagi %-) prz Wpadnij do mnie na trejning :-P [...]

Wiosło widzę powoli zaczynasz łapać. Ppress kozak. Ciągi fc*** wymęczone, pora chyba na mały deload czy przejście na 2jki? :->

24/01 DNT micha troche niedociagnieta bo jakos nie mialam apetytu , pewnie to wina @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/357f9ffef0d148288bf11f04525410eb.png 25/01 Trening 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x21kg 2. Wiosło sztangą 10x18kg 10x20kg 10x22kg 10x23kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30 12x7.5 12x7.5kg 12x8kg 3b. [...]

ja bym zrobil tak: przysiad wioslo wyciskanie plasko sztanga zza glowy lub hantle przed siebie uginanie ramion wyciskanie wasko po jakichs 3 tygodniach zmienic na 2 zestawy A i B

[...] ale nie ulane jak u wiekszosci,nie zalezy mi na bardzo szybkich efektach.Ulozylem taki plan Poniedzialek plecy+bic lekko podciaganie nachwytem szeroko 4*max(obecnie 7-6-5-5) wioslo hanta 4(12-10-8-8) sciaganie drazka do klatki 12-10-8 mc 10-8-8 uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 12-10-8-8 uginanie przedramion podchwytem 12-10-8-8 [...]

[...] 8 3. Wyciskanie plasko z supinacja RAMPA 10 4. Rozpietki skos dodatni 3x12-15 Tric 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4x12 2. Prostowanie na wyciagu gornym 3x15 To narazie takie ogolne zalozenia, oczywiscie jestem wdzieczny za kazda opinie i pomoc. Moim Priorytetem sa barki. Nie wiem czy na plecy nie za duzo wioslowan. Dzieki z gory

odpuść trening dzielony(nogi+plecy-gdzie to wyczytałeś?) FBW- 4-5 ćwiczeń(przysiad,wioslo,ława,barki) +30min aero /3xtydz i oczywiście dieta