wioslo

[...] podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 x 10chwyt mlotkowy Dzien 2: Plecy: Krzyzak 1 roz + 4 x 12podciaganie sie na drazku Podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 12wioslo Sciaganie drażka za glowe 4 x 12wywal i daj mc Triceps:2cw po 4s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1roz + 4 x 12na koniec Wyciskanie "francuskie" [...]

YR fakt technika ***owa,ale dało radę w końcu tak męczyliście Go o to 73Kg to macieJa bym tez zaproponował wyrzucenie YR a zapodał wiosłoDobrze idzie wszystko w jak najlepszym kierunku Pozdro Yo

Pitt no racja jak sie siodema nie poprawi to bann!! wiosło imo za szybko ale to przez to że był głodny i musiał iśc jak najszybciej do domu!!

Wuchta, jak mam rozkład A: przysiad/WL/wiosło i B: przysiad/wycisk stojąc/MC, to nie pracują dokłądnie te same mięśnie z takim samym obciążeniem (poza przysiadem). Pomijając przysiad, gdzie niekedy czuję, że nogi są zmęczone (nie mówiąc już o HIIT, o którym mogę zapomnieć), na resztę nie narzekam . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-07 [...]

wioslo mc etc atlas cwiczen, tych cwiczen ktore wymieniles nie zastapisz tylko mozesz dodac inne.

co do mojego wyciskania na barki to nie widziales Dlatego porosilem o filmik. kt nie dlaes tylko wioslo. Sam wyciagneles ten argument z barkami. Teraz nie zrzucaj winny na mnei (podales link)@!

a czy na klate i plecy nie jest za mało ćwiczeń ? moze by dodał jeszcze po 1 ? Na klatke na pewnio nie. Wystarrczy w zupełności. Co do pleców... Jeżeli chcesz to mozesz wiosłowanie dać nachwytem szerokim 3s i do tego dołożyć wiosło hantlem 3s.

drazek szeroko + wioslo sztanga. Pewnie nie umiesz robic technicznie wiosla dlatego nic nie czujesz nawet przy duzym ciezarze.

wiosło karakańcu

[...] 10/10/8/8do klatki szeroko -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8wywal -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8mozesz dac inne wioslo jesli chcesz odmiany -prostownik (unoszenie tułowia z opadu 4*15 )mc Środa:najpier nogi pozniej barki BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6sprzed glowy -unoszenie [...]

to co w takim razie na miesien czworoboczny? wydaje mi sie ze wioslo to podstawa takze na ten miesien... 1. sztangielka nachwyt 2. sztanga nachwyt 3. rozciagamy miesien w fazie negatywnej i duzy ciezar podciaganiem chyba nie zabudujemy miejsca miedzy lopatkami

[...] za głowe 10/10/8/8 bardziej naturalnym ruchem jest podciaganie do klatki. daj szeroki nachwyt -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 zamien na wioslo sztanga podchwyt/nachwyt i daj 3s. -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 3s -prostownik (unoszenie tułowia z opadu 4*15 ) ok, chociaz bardziej [...]

Skoro wspomniales o stazu to jedno wioslo wystarczy w zupelnosci, duzo nie znaczy dobrze, na barki za duzo? podales to samo co i ja.3cw kazdy akton uwzgledniony.Szrugsy ja preferuje w koncowej fazie mc, zamias poswiecac czas na nie w oddzielnym cwiczeniu, jesli nigdy nie robiles tak jak napisales sam sproboj a przekonasz se ze efekty nie sa gorsze [...]

zalezy... jak masz wioslo wielkie jak Odina dlon to ze 70g jak mala raczke jak ja to ze 20g

WTOREK 10.06.08r MC 60/8 90/6 110/4 130/3 140/2 150/2 165/2,2,2 MC na podstawkach 17cm 165/3 175/3 185/3 195/2 Wiosło 60/12 70/10 80/10 Szrugsy 97,5/20,15,15 Modlitewnik hantla 11/10 x3 uginanie z hantlą w opadzie tułowia 6/12 x3 młotki 14 x3 MC poszedł dobrze, 165kg na podstawkach to pomyłka źle obliczyłem ciężar ale poszło jak szmata. Potem 175, [...]

Diety nie ma co opisywać... Na ten temat mam wystarczającą wiedzę żeby wiedzieć że jest ok. Bilans kaloryczny, odpowiedni stosunek b/t/ww, jakość posiłków i suplementacja okołotreningowa są zapewnione. HST robię proste: 1. przysiad 2. wyciskanie na prostej 3. wiosło sztangą 4. military press 5. uginanie ramion ze sztangą (od 10tek) 6. francuz [...]

Wtorek 10 VI 2008r. Plecy+Triceps+brzuch Dzień zacząłem od przyrządzenia śniadania... Jak co dzień: jajecznica z 6 jaj na teflonie i 150 g owsianych na wodzie. Następnie przygotowałem kurę z warzywami na 2 posiłki (przed i po treningu). Trening... Bardzo chce mi się trenować na NitroE! Bałem się na początku, że wejdę na cykl bez żadnej przerwy, a [...]

filmik mr_acida z wyciskania porażka. "jak cos robić to robić to na 100" - kg na sztadze nie są aż tak ważne emenems postaraj się o filmiki na tych twoim wielkich ciężarach. chciałbym to zobaczyc. wiosło 105 kg to nie mało

Dla mnie wioslo z tym ciezarem ani za male, ani za duze Nie zauwazylem,aby ktos kto macha 25kg na wiosle i wiecej(z lipna technika), mial jakies wielkie plecy. Slayerek tak trzymac nie trzymaj tej łapy, nie podnoś ponad biodro On chyba tak nie robii tylko po prostu ciagnie podciaga nie na wyoskosci klataki, jak robi to wiekszosc, tylko [...]

hej Helssing oglądałem filmik i widziłem że robisz wiosło sztanga do brzucha. dlaczego robisz do brzucha a nie do klatki?? tak Ci bardziej to odpowiada do brzucha czy jakis inny powód. Pytam bo jestem ciekaw.