wioslo

Venc1LQ, Cocta- Nie zaleczone. Ostatnio lekki nawrót,bo nie mam czasu się rozciągać (ćwiczyć zresztą też). Nie jest źle. SOB 1h 45min sq 20x5 20x5 Jump Squat z zatrzymaniem na dole 60x2 80x2 fruwam :D 100x0 za długo zatrzymałem Przysiad 107,5x3 122,5x3 137,5x10 (max) 155x1 160x1 CGBP 60x3 60x3 80x3 90x8 (max) SQ i wąsko-RAW,nawet usztywniaczy na [...]

Więc tak. Trening Rozgrzewka: bieżnia 10 minut 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Przysiad 3. Wiosło 4. Arnoldki 5. Uginanie ze sztangielką 5. Pompki francuskie 6. Allahy 7. Unoszenie nóg w zwisie Po: Rozciąganie, chwila sauny i pod prysznic. Czy takim planem FBW mogę lecieć na początek? Ile serii i powtórzeń mam dobrać? Dziś ze względu na wolny [...]

[...] młotkowe 10x6kg 10x6kg aero brak bo bylam taka glodna ze nie myslalam juz o niczym innym i udalam sie prosto do kuchni:-PP 3.12.11 godzinne aeroby 16 minut bierznia 10minut wioslo 20minut cross 14minut rower krvicy ciag dalszy choc dzisiaj juz jest lepiej bo potrafie nad soba panowac hehe Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2011-12-03 22:48:01

Cześć, ja postaram się ocenić pare ćwiczeń. WL, rób mostek wiosło, to nie wiosło, tylko podciąganie do klatki... przysiad, gdzie tak pędzisz stary;) daj sztange niżej, siadaj bardziej w tył, hmm no i dołóż ciężaru, bo wiecej wyciskasz niż przysiadasz, a to bardzo źle.. reszty nie komentuje;) no i się nie bój ciężarów, zawsze możesz za siebie go [...]

dobry wieczór:-D nadrabiam 2 ost. dni:) wczorajszy trening: PLECY 1.MC 12/10/10/8/6 45/50/50/55/60 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO DO KARKU 12/10/10/8 20/23/23/25 3. WIOSŁO HANTELKĄ Z OPADZIE TUŁOWIA Z PODPOREM O ŁAWKĘ(+)12/10/10/8 4/4/5/6 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLEGO DO BRZUCHAj.w. 25/28/28/30 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION sztanga łamana [...]

Cześć, ja postaram się ocenić pare ćwiczeń. WL, rób mostek wiosło, to nie wiosło, tylko podciąganie do klatki... przysiad, gdzie tak pędzisz stary;) daj sztange niżej, siadaj bardziej w tył, hmm no i dołóż ciężaru, bo wiecej wyciskasz niż przysiadasz, a to bardzo źle.. reszty nie komentuje;) no i się nie bój ciężarów, zawsze możesz za siebie go [...]

A nie byłoby tak, że właśnie dobicie mięśni całym "pakietem na plecy" byłoby korzystniejsze niż rozbijanie na plecy-klatka-plecy ? Hm, i zobacz - w B jest żuraw i przysiady z ciężarem jakby nie patrzeć nieźle dające w prostowniki, i jeszcze wiosło - może lepiej je do A wrzucić ?

Siema kolo :-D No to kiedy pierwszy trening? Jak szukasz planu, to na mnie działał plan Traktora71. FBW jeden zestaw, 3 x w tygodniu: I. Przysiad II. Rumuński martwy ciąg III. Wyciskanie na ławce IV. Wiosłowanie sztangą V. Wyciskanie na barki VI. Biceps lub triceps VII. Opcjonalnie brzuch Ćw. I-V po 3 serie, po 12 powtórzeń. Biceps i [...]

osobiscie razi mnie w tej chwili robienie barków przed klatą no i nie wiem po co rozbijać plecy w planie B(podciąganie i wiosło rozdzielac klatą i barkami), no chyba ze to miało być na zasadzie robienia przeciwstawnych partii ale wtedy cały plan należało by pod to podporządkować a nie tylko wybrane partie.

[...] trening 17.45: 142 whey 20.45: 201 8j. 0.00: 65 1 tabletka dextro 3.30: 84 Trening: 1. przysiad 5x10 z sama sztanga 9kg - masakrycznie mnie ciagnely biodra z przodu 2. wioslo 5x10, 14kg- i dalej 16,5kg (nie wszystkie serie dociagniete do 10 powt.) 3. zolnierskie 5 serii - 14kg - 16,5kg (10powt)- 16,5kg x9- 16,5kgx7 - 16,5x6 obwod x3 - [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od lutego, przerwa w wakacje Uprawiane inne sporty : aktywnie spędzam wolny czas Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, brak drążka :( Dieta : jest, ok. 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak, [...]

przysiad i MC na jednej sesji to morderstwo CUN , wiosło po przysiadzie to morderstwo prostownika grzbietu (pozniej ktoś narzeka na bóle kręgosłupa) bic/tric przt jednym zestawie to pomyłka nawet naprzemian :-)

Obserwuję Twoje dzienniki z ukrycia. Według mnie każdy ma prawo robić to co chce i jeżeli ktoś lubi ten sport to nawet jak nie będzie mieć żadnych wyników to i tak i tak dalej będzie ćwiczył, a dieta to już w sumie przyzwyczajenie dla większości z nas. Też mam kiepską genetykę, wiem jak ciężko jest ruszyć z miejsca i w cale nie kombinuje z dietą [...]

Gdzieś 3 miesiące ćwiczyłem tym planem: klatka wyciskanie plasko (ciężko; 85-95% CM), 5 serii RAMPA, 8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 8 powt. biceps 4 serie (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani [...]

Płeć : facet Wiek : 31 Waga : 90 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : łącznie sporo ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 4300kcal / B:200 T:200 W:420 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyny cyklicznie [...]

wioslo rob wolniej i nie do klatki tylko do brzucha w gornej fazie przytrzymaj lopatki w gornej fazie spinasz w dolnej sa lozne, wl mostek rob siad wypychasz klatke do przodu ? dodaj kg i wolniej zrob film z mc i daj diete do dzialu odzywianie

[...] 6s podciaganie nachwytem 5s wyciskanie skos 5s klatka na bramie 5s unoszenie hantli bokiem 5s unoszenie sztangi prostej 5s wyciskanie frnac. 5s lydki stojac 6s B martwy 5s wioslo podchwytem 5s wyciskanie prosto 5s pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli nad glowe 5s unoszenie hantli mlotek 5s unoszenie hantla w opadzie 5s(tric) lydki siedzac [...]

Dorzuć wiosło do A, i obetnij pompki z nogami na podwyższeniu, niech zostaną tylko w B, żeby równomiernie aktony przednie i tylne rozwijać, i plecy pracowały więcej niż klata. Chyba że QUEBLO myśli inaczej. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-04 22:01:52

wioslo rob wolniej i nie do klatki tylko do brzucha w gornej fazie przytrzymaj lopatki w gornej fazie spinasz w dolnej sa lozne, wl mostek rob siad wypychasz klatke do przodu ? dodaj kg i wolniej zrob film z mc i daj diete do dzialu odzywianie Wiosło to nie wiosło tylko podciąganie do klatki.;-) Tak, klatkę staram się wypychać ile tylko mogę. [...]

Diety weekendowej nie wpisuje bo dalej bez interentu. dzis maja dzwonic i powiedziec kiedy laskawie przysla kogos, masakra.... Jadlam duzo, wciskalam w siebie jedzenie, oraz duzo czerwonego miesa a ono jest kaloryczne wiec z latwoscia pobilam 2000 kcla :-P ---------------------------------------------------------------------- Piatek 45 min Aero - [...]