a ja się poszwendam za Wami próbując wszystkiego, to mi podpowiecie conieco z techniki :-D treningu nie mam, bo własnie nowy zaczynam, ale wiosło podchwytem chętnie podpatrzę, z MC się nie lubimy :-P tak czy siak, damy radę, zawojujemy tę siłownię ;-)
Wyczuwam agresję. Mogę pomóc, ale to moje hobby, a nie obowiązek - roszczeniowy ton jest irytujący :) Ja bym sobie na 2 dni pewnie ułożyła coś takiego - mniej więcej przód-tył, zakresy do ustalenia: A 1. przysiad 2. wykroki 3. Wyciskanie skos 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie na barki 6. biceps +brzuch B 1. martwy ciąg 2. HT 3. Wiosło 4. Ściąganie drążka [...]
Wyczuwam agresję. Mogę pomóc, ale to moje hobby, a nie obowiązek - roszczeniowy ton jest irytujący :) Ja bym sobie na 2 dni pewnie ułożyła coś takiego - mniej więcej przód-tył, zakresy do ustalenia: A 1. przysiad 2. wykroki 3. Wyciskanie skos 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie na barki 6. biceps +brzuch B 1. martwy ciąg 2. HT 3. Wiosło 4. Ściąganie drążka [...]
No to prosta matematyka, np wiosło nachwyt 4x8 planujesz zrobic na 80 kg. Czyli: 8-40 kg 8-60 kg 8-72,5 kg 8-80 kg Za tydzien dodajesz oczywiście 2,5 do serii głównej jak zaliczysz (wtedy rozgrzewka moze byc jak tydz wczesniej). 8-40 kg 8-60 kg 8-72,5 kg 8-82,5 kg Za kolejny tydzien znowu 2,5. I wtedy np 8-45 8-65 8-80 8-85 Zmieniony przez - [...]
I po treningu. Mój trening od ponad dwóch lat to fbw. Od kilku miesięcy to 5x5 Uważam że w czasie redukcji ( zresztą nie tylko) to najlepsze rozwiązanie, przynajmniej dla mnie. Bardzo lubię ten zakres powtórzen i ciężar jaki im towarzyszy. Mimo utraty prawie 6 kg masy jestem w stanie utrzymać poziom obciążeń i nawet co tydzień minimalnie je [...]
10x10 mam zaliczone już chyba z 3 miechy temu;-) nie chciałem trenować nóg mocno to zrobiłem zwykłe 10x10;-) za następnym razem będzie 110 kg, zobaczymy jak pójdzie. mina ludzi bezbłędna jak zrobili WL, potem wiosło a ja nadal robię te przysiady;-)
04-05-2016r. DT Trening lekki bo nadal czułem zakwasy po poniedziałku w nogach i po tym ergmoetrze we wtorek. WL skos hantle - 25,35,40,45 x 10 rep Podciąganie szeroko - 4x12 rep Wiosło nachwytem - 60,70,80,90x10 rep Rozpiętki w bramie - 4x12 rep z progresją Przenoszenie na maszynie - 3 serie 70,90,110 kg Triceps - francuz siedząc - [...]
Trening zaliczony. Tradycyjnie FBW 5x5 Przysiad. Trochę zjechałem z ciężarem próbuję zejść niżej, niestety moja fizjonomia nie pozwala mi zejść tak nisko jakbym chciał 5x5 95kg Wyciskanie na płaskiej 5x5 75 kg Drugie to takie ćwiczenie podpatrzone w necie, nie wiem jak się nazywa. Taki orzełek na ławce skośnej 30 st. 3x9 10kg Wiosło nachwyt 5x5 [...]
Trening zaliczony. FBW mój zestaw A, czyli: Wiosło sztanga podchwyt 5x5 102 kg Będę musiał redukować ciężar w niektórych ćwiczeniach, bo zaczyna kuleć technika. Trochę masy mi ubyło więc siła też troszkę spada. Tu się zgadzam,podejrzewam że to ćwiczenie robisz prawie wyprostowany bliżej pionu i bardziej pracują Ci czworoboczne (kaptury)
Maszyny nie są Ci potrzebne . Drązek + wiosło i martwy ciąg. Zrób te ćwiczenia porządnie i to starczy. Jeśli ma to mieć sens to ćwicz całe ciało dwa razy w tygodniu-np. podział góra/doł lub push/pull. Nie powinieneś faworyzować pleców na tym etapie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 09:45:17
Weekend, jak on szybciutko minął. Było szkoleniowo, i jeszcze dwa takie takie weekndy, intensywnie ale bardzo mi się to podoba ;-) tym razem Strenght Training Specialist Lvl 2. W sobotę podchodziliśmy do maksów w Bench press i udało się na 47.5kg mogłam więcej, ale źle się ustawiłam. Natomiast w niedzielę maksy Squat ATG i szykowałam się na 80kg [...]
Wczoraj metabolik był :) a później ssanie %-P A dziś, chyba głucha jakaś byłam :-P 1a. Squat ATG 15x25/45/65 - tak naprawdę miało być 6 powtórzeń :)) myślenie mi się wyłączyło }:-( 6x75 1b. Leg curl 6x46/46/46/46 2. Split squat z 12 kg kettlebell 3x12 na nogę 3. Lunges j.w 3x12 na nogę 4. Bench press 6x20/30/40/45/2x50 - jak nie boję się ciężkich [...]
Trochę jestem przeziębiona, ale ćwiczę nadal ;-) Typowy trening nóg 1. Squat ATG 8x30/40/50/60/70 2. Wchodzenie na pudło z 8kg hantlami 4x 12 na nogę 3. Wykroki w miejscu z 8k hantlami 3x 8 na nogę 4. Leg curl 4x 8 - 48.5kg 5. Swing 3x 15 z 20kg 6. Przysiad z pauza, tempo 4310 5x5 z 50 kg Wiosło - 2000m Zastanawiam się nad suplementacją BCAA i [...]
Zadaje przecież pytania, Eveline :P np. odnośnie kreatyny i BCAA ;) Ja też wcześniej to by mi się w głowie nie mieściło, by sześć razy zapierniczać na siłowni, ale teraz, gdy dookoła mówią mi, "ale progress, ale zmiana" i to mówią trenerzy i jak wpadam tam, to jest: cześć, jak tam, co słychać. Jest tam tak przyjemna atmosfera, że aż chce się [...]
Miss dziękuję :-) A więc tak, to co wczoraj było: 1. Squat ATG 5010 - zabójstwo, jeszcze jak za plecami stoi Pan i liczy :-P }:-( 5x40/60- jak zwykle rozgrzewka 3x70/90/90/90kg 2. Dropset SQ ATG - do upadku 8-) 75kg/60kg tempo 5010, bo jakże inaczej 3. Deadlift (na zawodach klasykiem będę robić, a miało być sumo :-( ) 5x60/100kg - rozgrzewka [...]
Uhuhuhuhu, a z dzisiejszego treningu jestem meggga zadowolona, strach pokonany :-D 1. Bench press 5x40/50 - rozgrzewka 5x3x50kg na 4310 - wszystkie serie zrobione, bez pomocy, ja jako jedyna. Ktoś mi szepnął na siłowni "odpychaj od siebie sztangę" i odpychałam :-P dużo też pomogło, mostkowanie, w końcu mi to wychodzi 8-) dziś było na komendę [...]
Ja dziś już po treningu :-P nie zjadłam śniadania, co jedynie wypiłam kawę z 20g odżywki białkowej, miałam wątpliwości co do tego czy dam radę, ale dałam, jest moooc :-D 1. Squat ATG 8x40kg/5x60kg rozgrzewkowe 4010 4x80/3x85/2x90/4x85/3x90/2x95kg - ostatnie serie w pasie, bo mnie gnie :-P 4010 2. Deficytowy deadlift - zupełnie inny ruch, [...]