wioslo

dzisiejszy trening 4x10 Rozgrzewka 1 Przysiad 45kg, 55kg, 60kg, 65kg 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 23kg x7 3 wyciskanie na skosie 20kg, 23kg, 25kg, 30kg x7 4 wiosło oburącz 10, 15kg, 18kg, 20kg 5 wznosy ramion bokiem 1,25kg, 2kg, 2,5kg, 3kg + 30min basen kraul i ćwiczenia do delfina. Całkiem przyjemnie się ćwiczyło, była siła, zapal i [...]

w sumie rozdzielajac np plecy i biceps masz dwa razy w tyg ;) ciezkie wioslo i podciaganie podchwytem jedne z lepszych cwiczen na biceps

flarowanie wioslo hantla? zmienic na cos na wyciagu ? i czy reszta wszystko dobrze? PONIEDZIAŁEK PLECY+BRZUCH martwy 4x8-6 podciaganie na drazku do klatki 4x8 wioslowanie nachwytem 4x10-8 flarowane wioslowanie hantla 3x10-8 szrugsy 3x15-12/10 sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12 Wtorek : KLATA+BARY porecze 5x8-6 skos gorny hantle 4x12-8 [...]

WODYN po co komu pas na przysiady z podwójnym dnem na 70% maxa w 6 powtórzeniach ? W 6 powtórzeniach ale w 10 seriach, zapomniałeś dodać . Skodzio mnie też bolą czasami prostowniki w przysiadach, po zmianie techniki już jest lepiej. Ja nie muszę zmieniać techniki, bo mam dobrą Po prostu robiłem dwa dni wcześniej plecy w superserii wiosło/martwy [...]

TRENING: PULL 1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 42,5x6 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 22,5x6 / 27,5x6 / 35,5x6 / 37,5x6 / 42,5x6 / 47,5x6 22,5x6 / [...]

trening C rwanie 2x40 2x50 2x60 1x70 1x75 1x80 1x85 1x90 1x95 (ost 1x95) podrzut 2x60 2x70 1x80 1x90 1x100 1x110 (ost 1x115) przysiady przednie 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 (ost 2x140) pullover and press 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 (ost brak) ciąg podrzutowy 2x100 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 (ost 2x170) wiosło jednorącz (ciężar z mc) 3x5 [...]

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-60) barki sztanga z klatki 10-8-5 (40-40-44) wioslo hantel 10-8-6 (32-36-40) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-12)

Poczytałem linki z tego tematu i z reszty, trochę tego jest, ale postaram się to ogarnąć i ułożyć coś żebyś nie musiał za dużo poprawiać. Ułożyłem takie 2 plany, można tak czy jak już robię A/B to lepiej zrobić 2 całkiem różne? A: 1. Przysiad 2. Rumunski MC 3. Wyciskanie płasko sztanga 4. Wiosło sztanglieka podparty o ławke 5. Military press 6. [...]

Yo Yo Wczorajszy trening (B) Wczorajszy trening (A) przysiad ze sztangą 10x45kg 10x63kg 6x72kg wykroki 10x45kg 8x45kg MC na prostych nogach 7x70kg 7x70kg wspięcia na palce 20x53kg 20x63kg 20x63kg "Minusy" na drążku max max wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x34kg 10x48kg uginanie ramion ze sztangielkami (na [...]

wioslo nachwytem wykonuje dynamicznie jak ronnie :)

Trening nr 4 - 27.05.11 Pull B. Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x 3x 3x 3x High pull z kolan - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 40 8x 40 8x 40 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10: 10x 20 10x 20 10x 20 10x 20 SS 1b: Unoszenie hantli [...]

glupio bylo sie przyznac tylko testosteron leci , brzuch cwicze 2x w tyg , allachy 4x15 unoszenie w nog w podporze 4xmaks skłony boczne 4x15 moze wioslo hantla zmienilbym na cos co bardziej poszerza plecy? co moge tam wstawic? sciaganie na prostych? Zmieniony przez - sterydinho w dniu 2011-05-28 14:28:42

Dzień 20 Waga na czczo 76,6kg. Czyli +3,1kg przez całe ładowanie i -0,4kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 Potreningowy: TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 4x10 + unoszenie sztanielek bokiem 4x10 szrugsy 4x15 lydki 4x50 przysiady 4x10 + brzuch: brzuszki 4x25 piatek:plecy + tric plecy: podciagnie 4xmax, wioslo sztanga 4x10, wioslo sztangielka 4x10 tric: pompki na poreczaach 4x10, francus 4x10 i 1 racz 4x10 + brzuch - wznoszenie nog 4x25 Czy taki trening bedzie dobry na mase? [...]

Witam! Na początek poprzedni temat (1,5 m-ca temu) http://www.sfd.pl/Ocena_planu%2c_17_lat-t726408.html 1,5 miesiąca ćwiczę FBW (ćwiczenia w linku) 3 razy w tygodniu. Odnosząc się do porad w tamtym temacie chciałbym się przesiąść na ten plan (także podany w tamtym temacie): A: klatka, barki, tricepsy. 1 Wyciskanie sztangi płasko 3s 2 wyciskanie [...]

MC rampa 10X23 10X28 10X33 10x38 10x43 10x48 7x50 - wiosło sztanga 10x20 10x25 10x27 8x30 - wyciskanie sztangielek na skosie 10x7 8x8 7x8 - wznosy bokiem 12x3 10x4 - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (dwurącz)12x7 10x8 - uginanie ramion na modlitewniku 12x4 10x5prawa 8x5lewa - wspięcia na palce siedząc 1x 25x20kg 20min na wioślarzu [...]

**************DZIEŃ 49 - PIĄTEK***************** **************TRENING**************** PRZYSIAD 60kgx12 85kgx12 105kgx6 Wyciskanie sztanga skos ujemny 60x12 80x12 100x12 110x8 115x8! Rozpiętki butterfly 12x80 Podciąganie 3s. x12 Wiosło 3s 50kgx12 Triceps 2s. + Biceps 2s. Brzuch 3s. Na wadze! UWAGA! 80kg!

Okej to na razie zostawię military press i wiosło na stałe, jakoś wydaje mi się że lepiej czuję hantlem plecy niż sztangą. Nie pisałeś, że jest coś nie tak więc od poniedziałku zacznę ćwiczyć tym planem. Zobaczę jak będę z obciążeniami stał robiąc 8-10p., a jeżeli chciałbym zwiększać intensywność to w pierwszej kolejności 1s, a później następny [...]

Week 1 Day 6 Siemano, dzisiaj plecy byli, trening szybki i bez mc ze wzgledu na to ze brzuchol ciagle boli lekko, długo w pracy siedziałem i miałem 40min tylko. Plecy Wiosło sztangą NACHWYTEM *10x40kg *10x50kg *8 x60kg *8 x70kg Podciąganie W sumie 40 powtórzeń w 5 seriach.. Wiosło hantlem *10x20kg *10x25kg *8 x30kg *8 x35kg Szrugsy 3 serie ze [...]

ŚRODA, 28.05.11, godz. 15:15, czas trwania 1h30min ciag 200/5,4 klasyk 180/5,5,5,5 wioslo 100/8,8,8,8 bajseps 5serii po 8 powtorzen inna silka, brak magnezji i z lapy wypadala :/ sila byla bo 200 jak szmata ... za tydzien to odrobie i oczywiscie chcieli mnie wy***ac z silki za opuszczanie