wioslo

ok, od przyszlego tygodnia jade wiec starym planem dzisiaj trening MC 5x70,90,100,135,155 i zlapaly mnie skurcze dwuglowego prawej nogi Dzien dobry delikatnie 8x20,30,40,50,60,70kg Szrugsy 8x60,80,100,120,140,160 Przysiad przedni 8x60,70,80 Box przysiad pierwszy raz od dawna 8x100,120 Wioslo na maszynie 4x8 Brzuszki w zwisie 3x25

np tak: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do [...]

Młodzieniec się za wiosło bierze Dodatek to jest łyżka-dwie

Power to the People! zacząłem nowy schemat treningowy,bo ileż to można być takim leszczem xD PON 4 kwietnia, 55min SQ(1): 120*x5, 107,5x5 WL(1): 75x5, 67,5x5 ghr 2s x8p ,drążęk 3s x5p *opaski na nadgarstki WT <25min WL(2): 77,5x5, 70x5 drążek(palm facing) 4s x5p ŚR <40min SQ(2): 122,5*x5, 110x5 WL(3): 80x5, 72,5x5 kółko(abs) 2s *opaski na [...]

1. .Pompki na poręczach( wersja na klate) 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko &#190; zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) Nogi 1.Przysiad Tylni 4x 4 2..RDL 4x 4 3.żuraw 4x 10 [...]

Wtorek: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12-10 rozpiętki 2x12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2x12-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10-8 ABS Środa: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x12-10-8 wykroki ze [...]

Wtorek: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12-10 rozpiętki 2x12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2x12-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10-8 ABS Środa: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x12-10-8 wykroki ze [...]

pomiędzy nogami a plecami musi być przerwa wyciskanie wąsko bym dał bardziej do tricka a tu daj rozpietki albo przenoszenie na koniec treningu "21" daj zamiast tego sztangielki"uchwyt młotkowy" suwnice bym dastapił np.wykroki,hack przysiady brak ćwiczenia na dwugłowy ud np:żuraw,mc na prostych,uginanie w leżeniu plecy daj mc, [...]

faaaajne wiosło mnie by sie to z rąk wyślizgnęło

Wioslo nie jest priorytetem Siady i martwy sie liczy zdr.

Dałbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy np. wiosło sztangielką czy ściąganie wyciągu górnego do klatki innym chwytem niż podciąganie na drazku. Za wyciskanie wąsko dałbym wyciskanie francuskie 2 serie, to samo w drugim cwiczeniu na biceps 2 serie. Jak ma Pan maszyne to wyprostów/uginań nóg to zrobiłym 3 serie jeszcze uginania po 10 powtórzeń.

Cześć! Jestem na 100% Ektomorfikiem. Ten plan to wynik analizy kilku planów z tego działu. A: klatka, barki, tricepsy. 1 Wyciskanie sztangi płasko 3s 2 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 3 rozpiętki 2s 4 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 7 brzuszki B: nogi, [...]

Wtorek; 12.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 4 jaja + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Kurczak 100g, makaron durum [...]

Witam, jestem Łukasz :) Ćwiczę jakoś 20 miesięcy z tym, że pierwsze miesiące bez diety, nie przemyślany trening, trudne początki :D. Trenowałem fbw/splitem, na początku 3 gim ważyłem 50 kg. Od pewnego czasu zacząłem coraz bardziej poznawać ten sport, a mianowicie od jakichś 8 miesięcy coraz bardziej trzymam i 'uzupełniam' dietę, treningi są [...]

WENDLER - 5 - 3 - 1 CYKL:PIERWSZY, TYDZIEŃ: PIERWSZY, DZIEŃ: PIERWSZY wtorek przysiad- 20/10 60/5 80/3 100/5 115/5 130/10 ławka- 65/5 75/5 87,5/5 wykroki- 20/10 50/10,10,10,10,10 podciąganie szeroko- x/4,4,4,4,5 wiosło hantlą- 33/10,10,10,10,10 bic- 25/10 35/10,10,10,10 Komentarz: W siadzie chyba był jeszcze zapas. Może nawet na 2 powtórzenia, [...]

[...] Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Wtorek 1.Sciaganie drazka szeroko 12/10/8/6powt sztabki7/8/9/10 2.wioslo hantelka 12/10/8/6powt 26/30/35/40 3.sciaganie drazka wasko 12/10/8/6powt 55/65/75/75 4.sciagnie wyciagu dolnego rogi 12/10/8/6powt sztabki 8/9/10/11 [...]

PLAN Z MAŁYMI POPRAWKAMI: A: 1.Squat/Front squat, zastanawiam się gdyż front jeszcze nie robilem 2.wiosło oburącz/jednorącz, ta sama przyczyna co wyżej. 3.podciąganie 4.WL skos SZTANGA 5.wyciskanie żołnierskie 6.wl wąsko 7.uginanie hantla stojąc 1s 8.mix brzuch B: 1.MC 2.podciaganie PODCHWYTEM DO CZOŁA 3.dipsy 4.wyciskanie na [...]

[...] SILOWNIA Dzien 15x3 Rozgrzewka 7min orbiterek 1. przysiad 40/47/50 2. uginanie nog siedzac 40/45/50 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 25/27.5 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6 45 min spinning plus 15 min brzuch -Przysiady zrobilam na maszynie smitha bo sztanga byla zajeta, i czy moge robic [...]

Po treningu Rower/bieganie w dnt również aeroby. Waga spada ~1kg/ tydzień. Jestem zadowolony. Coś szybko leci. Nie gubisz mięsa? Może czas podbić białko? co do planu: dzień push to nie push, nogi za mocno jak na redukcję (mc i sq jednego dnia), pull lekko przeładowane i z niepotrzebnymi cwiczeniami. dzień 1 Przysiad żuraw wykroki ss [...]

bic zamiast łamanego daj sztangielki uchwyt młotkowy plecy zamiast wiosło sztangielką daj szrugsy a na początek albo po mc daj podciąganie na drążku tric:na koniec mozesz dać pompki w podporze tyłem zamiast prostowanie przedramienia dwurącz siedząc barki Wznosy ramion w opadzie tułowia=szrugsy dasz do pleców brak ćwiczenia na tylni akton np. [...]