wioslo

ile ty ten trening robilas kobieto ? Wioslo niezle, powala ile robiłam? około 80min więc nie było źle...przy gigantseriach lało się ze mnie wiosło ciężko i niżej,ale następnym razem ładniej będzie Iza jeszcze odnośnie tego treningu w niedzielę,czy np byłaby możliwość tą piłkę zrobić w serii z V-upsem, a russian twist ze skłonami z linką? bo [...]

[...] Hmmm... czyli jednak masz "ludzkie" objawy w lydkach. Dobra, siedzace 5/5/5 mozemy dla testu zrobic. grzbiet 1. drążek 2. wiosło Ok. Tymbardziej ze to wioslo nie ma charakteru takiego do konca zwyklego wiosla. Potrzebny nam jest aspekt ogolnu, ale celujemy w teresy i latki. 1. ok , sztanga ląduje na ziemi za każdym razem [...]

[...] nad glowe (prowadnica): 8x70kg 8x80kg unoszenie hantli na boki: 8x11kg 8x13kg sciaganie drazka gornego wyciagu: 8x wszystko /2s podciaganie: 8xbrak ciezary/2serie wioslo hantel: 8x41kg /2s uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja): 8x15kg /2s odczucia: dlaczego tak dziwnie ? juz tlumacze, sa dwa dobre powody: 1. chcialem sie [...]

Wuchta w koncu jest 10kg różnicy :P ale teraz wolniej to pojdzie bo nie ma hajsu na suple Pawel dzięki Ogólnie miałem ochote do***ać do pieca, ostatni taki trening w tym roku chyba, od przyszłego tyg będzie luźniej Plec + Bic MC *2sr *12x120 *10x140 *8x160 *6x180 3x200 ogolnie patrzyli na mnie jak na swira w czasie darcia mordy Wiosło sztangą [...]

Dzieki wielkie Plan akurat jest na ogolny rowoj , chcialbym tylko kontynuowac sile ktora skoczyla mi mi na hst na partie barki i kaltka . Nogi mam bardoz mocne i dobrze zbudowane ( genetyka ) klatka i barki to ich przeciwienstwo ale jest duzy postep ( ale nie jest tak zle bo masa idzie ++ tylko sila czasami stoii ) Zaczne od jutra trenowac [...]

no wiec trening ułożyłbym tak: klatka + przedni i boczny hantle skos góra 4s hantle skos dół 4s rozpiętki raz góra raz dół 4s unoszenie przodem 4s lub wycisk zza karku unoszenie bokiem 4s plecy + tył + przedramie wiosło sztangą 4s wiosło hantlem 4s martwy na prostych nogach 4s przenoszenie 4s unoszenie w opadzie 4s i coś na przedramie łapka w [...]

wreszcie jakiś odzew.. szrugusowal będę przy okazji częściowego podciągania wzdłuż tułowia. Sam nie wiem czy wyrzucić wiosło bo atakuje ono plecy pod zupełnie innym kątem. MC9(prostownik) wiosło(grubość) i drążek(szerokość) to dla mnie podstawa jeśli chodzi o plecy, z tym że może dać je systemem A/B/A/B, a może przy 5 dam mniej serii, jesli już [...]

Sobota: Plecy + Biceps -Martwy ciąg (12/12/10/10) -wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczke (10/10/10) -wiosłowanie końcem sztangi (12/10/8) Przyjrzyjmy się. Tak oto wygląda plan przez nas omawiany w tej chwili. Ma martwy ciąg i co może potem zrobić? Mamy wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczke. Ja bym w sumie polecił, aby oprzeć się na [...]

Niestety, tak jak pisze Morepower- podciąganie. Drążek. Może nie jest to najlepsze ćwiczenie na plecy, ale... jedno z lepszych i dobrze gdy jest wykonywane. 3 wiosła? Hmm, tak jak piszesz- może na dłuższą metę to średni pomysł, ale na jakiś czas powinno być ok. Najwyżej jak kupi/ zrobi/ dostanie się do drążka to ułoży plan z przeważaniem [...]

No jestem. Wtorki i czwartki mam niestety tak zawalone ze ledwo czasu na trening wystarcza 26.11. trening: góra - poprzedni, dół - dzisiejszy 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 rampa 0 x 8/5 x 8/10 x 7/15 x 6/20 x 3½ 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 4 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 80 [...]

03.12 trening: 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 rampa 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 4 2,5 x 6/7,5 x 6/12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 4 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/240 x 1 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 65 x 10/85 x 8/105 x 8/130 x 3 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 [...]

[...] wasko 3x10 -Francuz sztanga 3x12 -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 -odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem Wtorek: plecy + biceps + przedramie Plecy: -Martwy 5x8 -wioslo podchwytem 2x10 -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax -drazek wyciag 2x12 Biceps: -"21" gryfem prostym x3 -Super Seria a) wyciag podchwyt x12 b) wyciag [...]

hmm czy ja wiem czy taki ekto ze mnie? prawie 20 cm w nadgarstku (musze zobaczyc ile ojciec ma ) ale pewnie po czesci tak, waskie plecy, barki mozna to zwalic na to ze jestem ekto choc w sumie jakbym byl ekto to bym jakis czas temu nie wazyl 85kg po roku cwiczen Wypiska za 12-18-09 Plecy+ triceps MC 84kg x 12 93kg x 10 102kg x 8 Tu mialy byc [...]

Wtorek: plecy + biceps + brzuch Plecy: -Martwy 5x8 na prostych 83,5kg - progres bedzie 5kg -wioslo podchwytem 2x10 bylo 4x10 i 52kg - progres bedzie 3kg -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax bylo 4xMax - 5 powt. -drazek wyciag 2x12 Po martwym byl dwuglowy lezac: 4x12 i 28kg - progres 3kg Biceps: -"21" gryfem prostym x3 27kg -Super Seria [...]

pavveeel, Poczułem dziś Pokażę Wam coś: Widać tu wszystko z treningu A. Powoli wychodzi złe zaniżenie w 15-stkach, gdzie ciężary są za duże w stosunku do 5-tek. Jak chociażby dziś z młotkami. Korygować na nowo 15-stki i ustalić ich wartości na 60% z aktualnych 5-tek? Czy zrobić to wtedy, gdy już nie będę dawał rady? W następnym 15A dodawać w [...]

[...] Wiosło tez dzis konkret czułem plecy, mozna powiedziec ze to jest w***** lepsze niz podciaganie bo lepiej da sie najszerszy poczuć Mam pytanie czy to zle ze jak robilem wioslo to nie opuszczalem na ziemie co powtorzenie, tylko trzymalem w powietrzu nad ziemia tuz? Nie chcialem tak odkladac co chwile o tą podłoge Heh jeszcze mi dzis sie [...]

Ależ dziękuję Pani Dżoano 29.12 trening 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 60 x 5/90 x 5/115 x 5/135 x 4/150 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 39 x 8/42 x 6/45 x 4 39 x 8/42 x 5/45 x 3 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 5 18 x 10/21 x 9/24 x 6 4. MDS [...]

sylwek %%%%%%% daje zaległe wypiski :D trening z 31 grudnia: trening A: przysiad 47,5 57,5 67,5 77,5 87,5 wyciskanie 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 wiosło półsztangą 37,5 47,5 57,5 62,5 67,5 SS uginanie ramion ze sztangą 12x20kg + dipsy 10x masa ciała uginanie ramion ze sztangą 12x22,5kg + dipsy 10x mc + 10kg uginanie ramion ze sztangą 12x25kg + [...]

jeżeli masz 4 dni to rozdziel klatkę i barki, a biceps i triceps dodaj do nich. Ogólnie mylnie dobrana kolejność ćwiczeń w np. plecach, gdzie mc powinien byc na pierwszym miejscu. mc podciąganie/ściąganie drążka wiosło przyciąganie liny jedno wiosło wystarczy W nogach siady na pierwszym miejscu przysiad wykroki/suwnica wyprosty na maszynie mc na [...]

[...] gora 3x15 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 2b. rozpietki 3x10 90sek przerwy 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 3b. wznosy bokiem 3x8 90sek 4. wioslo sztanga 3x5 2min 5. opuszczanie sie na drazku (trzymac ok 5sek za kazdym razem)3x5 2min dzien3. 1. 15 min aero 2a. jeżyki na wyciagu gornym (kulenie sie) 3x10 2b. [...]