wioslo

05.09.2014 DT piątek Dzień plecków po raz drugi ! :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA z cytruliną 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po S.A.W przed siłowym 30g carbo po siłowym [...]

WTOREK 30.11.2021 DT Andrzejki uświęcone %-) czuje ze jutro będzie konkretny zakwas PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przyciaganie szeroko siedząc hammer 2S 12-15 rpe9 Wiosło hantle leżąc skos + 2S10-12 rpe8 Sciaganie drążka do klatki 3S 15/12/10 rpe8 Wiosło półsztangą 3S 12-10-8 rpe9 Przyciaganie linki do biodra w klęku 12-10-8 rpe8 [...]

WTOREK 07.12.2021 DT Dzisiaj jeden z tych dni co się bardzo nie chce ale trening wyszedł całkiem spoko :-D PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przyciaganie szeroko siedząc maszyna 2S 12-15 rpe9 https://youtu.be/AHA2stiRfH4 Wiosło hantle leżąc skos + 2S10-12 rpe8 https://youtu.be/7_xqEXgJmgc Sciaganie szeroko hammer 3S 15/12/10 rpe8 [...]

WTOREK 14.12.2021 DT Dzisiaj miałem ciężka noc i słabo spałem ale robota zrobiona Coś te wtorki ostatnio felerne ;-D PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Podciąganie młotkowo Przyciaganie szeroko siedząc maszyna 2S 12-15 rpe9 Wiosło hantle leżąc skos + 2S10-12 rpe8 Sciaganie szeroko hammer 3S 15/12/10 rpe8 Wiosło półsztangą 3S 12-10-8 rpe9 Przyciaganie [...]

JEDENASTY TYDZIEŃ DIETA - w jedenastym tygodniu w miarę utrzymana ; kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2100 kcal , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 Podniosłem kaloryczność posiłków do 2100. Skorygowałem za Waszą radą węglowodany do poziomu 3,0 . Wydaje się , że nadal jest to dieta redukcyjna więc w 12 tygodniu zwiększam do [...]

DWUNASTY i TRZYNASTY TYDZIEŃ DIETA - w dwunastym tygodniu utrzymana ; kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2300 kcal , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 Podniosłem kaloryczność posiłków do 2300. wydaje się , że nadal jest to dieta redukcyjna więc w 13 tygodniu zwiększam do 2500 kcal. Waga po dwunastym tygodniu: 78,0 kg - w [...]

OKRES ADAPTACYJNY po blisko 3 tygodniowej przerwie treningowej DIETA – staram się wrócić do „normalności” ale póki co wygląda to NIEZADAWALAJĄCO; Niestety , okres wakacyjny nie sprzyja stabilizacji w tym zakresie ; rozregulowany tryb życia , duża ilość imprez rodzinnych i spotkań z przyjaciólmi , ruchome pory posiłków , sporo piwa i [...]

Dziś specjalnie urwałem się kilka godzin wcześniej z roboty, żeby wbić szybko na trening, ogarnąć w domu parę rzeczy i wybyć do Spodka na Najman vs. Hardcorowy Koksu %-) W środę jednak nie zrobiłem kompleksu, trzymało mnie po poprzednim. Za to wczoraj pyknąłem dokładając 2,5kg do każdej serii, czyli: Bear Complex: 27,5/30/33/35/37,5 I dziś też [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC ------------------------ 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 7xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12x45 / 12x55 / 10x65 / 8x80 / 6x90 / 10x70 / 15x50 ---------------------------------------------------- 12x45 / 12x55 / 10x65 / 10x75 / 8x85 / 8x95 / 10x70 / 15x50 [...]

Dzień 22 Plecy + triceps Trening malina. Tricepsów jeszcze tak nie doyebałem nigdy. Mega system ta rampa. Pozornie w californi nie dołożyłem, ale opuszczałem do samego czoła, aż dotykałem. No i w regresach zrobiłem więcej pow niż tydzień temu. Pompki też ostro pojechałem. W plecach porobiłem więcej tych pow niż zaleciłeś, bo spoko koleszka [...]

[...] siły ostatnio spadło (pogoda - upały, sezonowa dodatkowa praca) trening który wyżej podałem robię 2 tydzień, wyniki z ostatnich treningów w ostatniej serii: SQ 63 WL 60 wioslo 42 MP 37 (military press, wyciskanie w staniu) Mc 65 (dopiero zacząłem robić, myślałem żeby go może dać zamiennie z SQ) jeśli chodzi o wiosło, SQ, MP wiem że jest [...]

Nadrabiam, wczoraj niestety musiałam przepisać zeszyt (tak, na studiach %-)). Gymnastic Skill Pistol Squat Skill Free Handstand Practice 10x10s Conditioning 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of: Cal Row (x2) Pull-Up Push-Up​ (x2) Krótko: pistolsy nie szły, handstand też nie. Na conditioningu szarpałam się przez pierwsze dwie rundy, potem odpuściłam i [...]

Ema! Strength Kipping HSPU 5x6 abmat+ 5kg pod ręce 5+1/4/5/3 Hold with chin over the bar 4x30s Tak średnio po 3-6s %-) WOD EMOM 15': 20x Air squat 20x OH swing 16/24kg 12/16cal Row HSPU słabizna- robię, to szybko są postępy, nie robię, to szybko jest regres. A ten drążek to ja nie wiem, wcale nie mogłam się utrzymać, w sumie wyszło więcej [...]

Ano, pińcet procent ultrasa w ultrasie! Oby koszuleczki dotarły na czas :-D Ojojoj, dzisiaj to byłooo. WOD In teams of 2: 60-40-20 reps of: Squat clean RX'd 25/40kg RX'd+ 35/50kg Box jump-over then 3 rounds of: Partner A Row 300m Partner B KB hold RX'd 16/24kg RX'd+ 24/32kg Potem z koleżanką dla towarzystwa : Deadlift 4x5 80kg Bench press 5x5 [...]

Fotki są filmiki też ale za ch**a nie mogę kabla znaleźć od aparatu Trening: przysiad ze sztangą 12x40kg 10x51kg 8x68kg 6x64kg (Zapomniałem nagrać filmiku i zrobiłem jedną serie żeby ją nakręcić) MC 10x70kg 6x80kg przysiad wykroczny 12x40kg 10x46kg żuraw 10 10 wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg wiosłowanie [...]

Ok wypis z treningu zarzucam. WYPIS Z TRENINGU: 1cw 18kg wznowy bokiem w opadzie standardowo dobrze sie rozgrzalem 2cw 35/37,5 wioslo jednorącz cos ciezko mi idize neiwiem zrobilem zrobilem i zrobilbym wiekszymi ale jakos meczy mnie to cwiczenie. 3cw 90 kg sciaganie wyciagu gornego szeroko/neutralny nachwyt/ podchwyt wasko po 5 powt kazdego [...]

[...] po udach/waski podchywt suw po udach/ poczatek/koniec 60/85 zmiana+25kg seria skladana wyciag gorny 80/90 zmiana+10kg (dalbym rade wiecej ale chcialem zostawic sil na wioslo. franucskie do czola poczatek/koniec 45/57,5(ost seria) zmiana +12,5kg hantle z supinacja poczatek/koniec 22,5/27,5 zmiana+5kg unoszenie sztangi stojac poczatek/koniec [...]

Plecy, łydki Wiosło T sztanga 4x15 Wiosło sztanga 4x15,12,10,8 Wiosło jednorącz 4x15 Wyciąg poziomo 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 3x Aeroby rano 30 minut po treningu 30 minut Komentarz: plecy zapłonęły:-D

Plecy, łydki Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg poziomo 3x12,10,8 Wyciąg z góry szeroko 3x10+5+5 Rzymska ławka 3x15,12,12+8 Wspięcia stojąc 6x30-10 Wspięcia siedząc 3x15 Rano aeroby 30minut Komentarz:8-)

Plecy Wiosło T sztanga 5x15 Wiosło sztanga 5x15 Wiosło jednorącz 5x15 Wyciąg poziomo 5x15 Aeroby po 30minut Komentarz: dziś zachciało mi się troszkę większej objętości:->