17.04.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 3 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 3x160(ost. 3x150) http://www.youtube.com/watch?v=Hr8_r6iWzPc 0x180 http://www.youtube.com/watch?v=KHq8g4IkLng 160 weszło, chociaż jak widać na filmie plecy trochę puszczały. Założyłem 180, ale już nawet nie oderwałem, szkoda. Ale generalnie to nie jest źle. 2. Podciąganie [...]
TRENING PLECY+PRZEDRAMIE dzis tak jak mowilem sprobowalem dla porownania robic MC z odkladaniem sztangi po kazdym powtorzeniu. moje spostrzezenia: w ten sposob moge cwiczyc na wiekszych ciezarach i robic wiecej powtorzen, osobiscie czuje ze rdl fajniej mi pompuje prostowniki, ale bede dalej lecial tak jak radziliscie. mozliwe ze bodziec w postaci [...]
Sobota Robota rano wykonana , plecy zrobione elegancko , dzis bez cardio. Trening Plecy 1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=E7BhVxKqFV8 2.Wiosło sztanga 4 serie 3.Wiosło na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=x9fEa7Gg2_8 4.Wiosło jednorącz 3 serie 5.Narciarz 4 serie [...]
[...] kawal miecha do zbudowania w moim treningu dominuja wielostawy i praktycznie zero maszyn. Wioslo nachwytem silowo po 5 rep, drazek nachwytem 10 rep, msrtwy ciag klasyczny, wioslo jednoracz czy to polsztanga czy tez hantla najczesciej te cwiczenoa przewijaja sie. Szerokosc idzie pieknie plecow jednak zbudowac ich grubosc to jakas katorga. Masz [...]
Plecy zrobione-dobrze weszło-spadek wagi po treningu nadal stały - 0,9 kg (klima 20 st C) Serie-oprócz standarodwego brzuch & grzbiet i łydki -mc na prostych nogach z akcentem na dół najszerszych 8 x 12 wiosło + dropset na końcu 9 serii 16-8 wiosło na t sztandze z oparciem 6 x 12-10 drązek nachwyt 5 x 8-10 wyciąg poziomy uchwyt V 5 seri + [...]
[...] cięzarów i powtórzeń oraz wydłużyć przerwy-po prostu roztrenowanie. Pierwsze poszły plecy 1. brzuch & grzbiet 4 x 16 2. mc na proste nogi 3 x 10-12 3. martwy ciąg 4 x 5 4. wioslo z podłoża 4 x 12-16 5. drazek II 4 x 10 6. przyciąganie V w poziomie-wyciąg 4 x 20 7. kaptury hantlami 4 x 16 pożniej były barki 8. barki tył maszyna 5x 16 9. wznosy [...]
Wczorajszy premierowy trening pleców spisał się dobrze,czuję to :) Tak to wyglądało:ale wszystko po 3 serie. 1. brzuch & grzbiet 6 x 16 Dwa ćwiczenia na mieśnie brzucha łączone zawsze z grzbietem na rzymskiej ławce -to doskonała rozgrzewka całego ciała oraz sposób na zapobieganie kontuzjom w newralgicznych miejscach. 2. martwy ciąg na prostych [...]
noo Ronnie to potwór, właśnie napisałem Wasoniowi że skoro jemu nie przeszkadza ciężkie MC, wiosło i wiosło półsztangą na jednym treningu tu chyba musimy zmienić treningi żeby plecy powiększyć %-) a kontunuując wątek Rooniego, to fajny filmik wrzucił ostatnio Karol Stuglik :-) https://www.facebook.com/Trener123/videos/1533233160044080/ Zmieniony [...]
podciaganie na drazku z obciazeniem oraz z ciezarem ciala wioslo sztanga opad nachwyt sciaganie drazka za kark wioslo hantlem szrugsy sztanga spodnie Haneya wyprosty z talerzem cardio 35 min bieznia No wiec... Podciaganie jakos bez mocy, niby CC+10 kg zrobilem na 8 ruchow, ale to nie to. Potem juz odcinka pradu. Wioslo sztanga na 70 kg, pelen [...]
Dalej się bawię treningiem nie czytajcie ze lekko ćwiczę Plecy+bic Wioslo podchwtem rampa 8 Wioslo pół sztanga rampa 8 https://youtu.be/8I00VCgPCD8 Trochę słaba perspektywa dopiero uczę się nagrywać Wioslo hantla z deadstopem rampa 10 i regres na 16 Ściąganie drążka w neutralu 4x10 Uginanie ramion z supinacja 4x10
Akurat na tym filmiku dobrze pokazana jest różnica między nie prawdiłowym , a prawidłowym wykonaniem :-PP Tu oba wykonania, są w miarę prawidłowe z tym, że to są dwa inne ćwiczenia. Ponieważ jest tu Ciężkie Wiosło DB i Plastyczne Wiosło DB na prostych. Również podłączam sie do pytania Kalikstata, bo bylem przekonany ze " Ciężkie Wiosło DB" jest po [...]
Wiosło DB na prostych posiada odmienną mechanikę od Ciężkiego Wiosła. We wiośle plastycznym ruch powinien zachodzić tylko w jednym stawie- barkowym gdzie na skutek addukcji sztangielka przemieszcza się w rejon bioder. Pozycja sztangielki i charakter ruchu wymusza mocną pracę w dolnej części najszerszych. Wiosło Heavy DB to wiosło budujące [...]