wioslo

To jest pół-spam treningowy DZIEŃ 83, środa - 23.06 Dziś jak zwykle, załatwienia różne - znów z autem mamy w serwisie na kilka chwil, potem z babcią u lekarza i zakupy dość spore, itp. Siłka od 19 do 20.15 Micha ło kvrwa dziś to pojadłem Aż za ortoreksyjnie, jutro jakieś piwo musi być, nie ma bata 1) Makaron z twarogiem i cukrem, łyżeczka oleju [...]

[...] - nie jest źle +5kg uginanie 3s - 40/50/55x5 - yhm - bez zmian wyciskanie sztangi 3s - 62,5/72,5/82,5x5 - aż mi noga pod brodę poszła przy ostatnim powt. - +5kg wioslo sztanga 4s - 82,5(nachwyt)/92,5(podchwyt)/102,5(nachwyt)/102,5(podchwyt)x5 - teraz już wiem na czym polega różnica chyba boleśnie to odczuję -bez zmian (nie licząc [...]

Nie rozbijaj barów na 2 dni, kurde co za głupota. Kolejność to wiosło,martwy,podciąganie. Na bary daj wyciskanie zza karku 12-10-8-8 (bary lubią dużo powtórzeń), podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9-6-6, unoszenie bokiem w opadzie tułowia 9-6-6. Do spaiter jak ma robić bary w ciągu 2 dni to podaj logiczne wytłumaczenie i sens katowania bocznych [...]

[...] siedząc 12/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojac 12/10/10/8 Piątek Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 4x max Martwy 12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wioslo) 12/10/10/8 Podciąganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8 i tu pytanie czy moglbym do plecow dodac 3 s szrugsow czy nie zabardzo i zastapic ktores ze cwiczen? [...]

FBW 15tki A ŚR 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 (37.5KG*15) 2.PRZYSIADY 80KG*15 (75KG*15) +Wspiecia na palce 100KG*30 (95KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 55kg*15 (52.5kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 45kg*15 (42.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 105KG*15 (100KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

no ok. Jeśli cel masa to zakres po w każdym ćw. 8-12 wl 4s nie 5 skos góra 4s,rozpiętki 4s wywal francusa siedząć daj prostowanie na wyciagu na plecy proponuje mc,wioslo,sciaganie,szrugsy na biceps 2 ćw po 3s sztanga,modlitewnik na barki daj Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tyl) Na nogi dorzuć jeszcze uginanie leżąc [...]

Wtorek - 22.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) III posiłek: frutti di mare (225g) ryż brązowy (50g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (200g OMEGA 3 (2g) V posiłek: makrela (230g) ogórek (200g) OMEGA 3 [...]

Wczorajszy trening pleców masakra, diety narazie jakotakiej nie trzymam, jak zakupie suple to bedzie zapięta dieta poki co mam taki zakwas w tricepsach ze dawno takiego nie miałem PLECY: - podciaganie 4s/8powt - sciaganie linki wyciagu gornego do karku, 3s/12-8powt - dociaganie do klatki siedzac, jednorącz podchywtem na maszynie, 3s/15-8powt - [...]

na plecy daj mc,drążek,wioslo,szrugsy nie baw sie w drewniane ławki. Potem możesz mieć nie równą klate piersiową,motyle itp... 6-8 tyg zdr

Mc też ćwicz masowo. 4s wystarcza Mc Sciąganie Wioslo szrugsy. zdr

ilosc planow nie ma nic do stazu , jeden plan obniza wszechstronnosc, np wyciskanie klatki na skosie bedzie budowalo w wiekszosci gore klatki , albo wioslo w wiekszosci bedzie budowalo srodek plecow , lepiej cwiczyc 2 planami i rozwiajac wszystko rownomiernie.

Push press może być dwurącz na sztandze oczywiście a co do wiosłowania musiałbym wiedzieć dokładnie na jakie ćwiczenie chciałabyś zmienić , bo wznosy w przód ramion angażują mięśnie naramienne a wiosło jest na plecki Ps dobrze że napisałaś powiadomkę edit jak Ci sie ćwiczy tym planem? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-24 15:42:52

w klacie możesz dać pompki na poręczach ? w plecach martwy na prym dałbym kolejność martwy podciąganie końca sztangi wiosło drążek podciąganie końca sztangi masz na myśli wiosłowanie półsztangą ? barki wyciskanie zza karku zamień na push press 5 serii unoszenie bokiem wylewające i opad nogi dałbym przysiad z 5 serii pozdro

W B pierwszy mc a potem uginanie i wiosło. Reszta ok. Tabata ok ale dałbym raz w tygodniu. Basen też ok. Jesli grasz dużo w piłke to aeroby bym sobie darował, szczególnie jesli grasz tak jak pisałeś 3-4x w tygodniu bo trochę duża intensywność zaczyna się robić w ciągu tygodnia, czasem mozesz zrobić np. tabate albo hiit, z basenu nie musisz [...]

[...] Połącz tak klata,plecy nogi barki,lapy chyba że nie masz piorytetów to może być tak klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi na trica daj francus,prostowanie,pompki Po co 2 wioslowania? mc,ściaganie,wioslo,szrugsy na bica( po klatce) podchwyt 3s,modlitewnik 3s,młotki 2-3s. Nogi słabo. daj na odmiane przysiad przedni,prostowanie i uginanie leżąc [...]

[...] na biceps 3ćw po 3s(sztanga stojac,modlitewnik,młotki) na trica po klacie 2ćw. Francus 4s,pompki w podporze 3-4s(lub za pompki możesz dac prostowanie ramienia) na plecy mc,wioslo szeroko nachwytem,wąsko podchwytem. na nogi daj tak przysiad,wykroki,żuraw,łydki Zuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zmieniony przez - spaiter [...]

a przysiad 3s wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 3s arnoldki 2s drazek szeroko nachwyt 1s wioslo hantlem 1s uginanie ramion ze sztanga 2s franuz do czola 2s wspiecia na palce stojac 2s nawijka 1s b martwy 3s skos 3s podciaganie sztangi do brody lub unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (co lepsze?) drazek szeroko nachwyt 1s wioslo [...]

zamiast wyciskania siedziąc daj prostowanie ramienia w opadzie tułowia plecy slabo" mc 4s wioslo sztanga pochwyt 4s wioslo hantla 4s szrugsy 4s Do nóg dodaj łydki 5s max. Partie podziel tak klata,tric,przód i bok barku(gdzie przód to wycisk z przed klaty,bok unoszenie bokiem) plecy,bic,tył barku(unoszenie w opadzie) nogi zdr

[...] sztangielkami stojąc(młotkowy)- 4s x 10 Wtorek Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 Martwy 12/10/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wioslo) 12/10/10/8 Podciąganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x [...]

Nie ćwicz bicepsa dzień po treningu pleców Połącz tak plecy klata,tric off nogi barki,bic klata ok na bica 3 ćw po 3s. na plecy daj mc,sciaganie,wioslo,szrugsy po 4s na barki za dużo. Daj 3ćw po 3s. zamiast wyciskania na maszynie daj uginanie leżąc 4s na trica 2ćw po 4s lub 3ćw po 3s zdr