wioslo

[...] prezentuje sie to nastepujaco: A: 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 3serie 2. wyciskanie z klatki na maszynie smitha 2serie 3. prostowanie ramion na wyciagu 2 serie 4. wioslowanie sztanga 3serie 5. szrugsy hantlami 2serie 6. nogi na suwnicy skosem w gore 3serie 7. uginanie nog lezac 2serie 8. bic hantlami mlotkowo 2serie B: 1. [...]

czesc, orazu na wsepie napisze najwazniejsze bo zaraz zaczna sie pytania dlaczego nie ma nog. Mianowicie jest to plan dla kumpla ktory złamał noge tak nieszczesliwie ze na 3-4 miesiace badz wiecej nogi ma wyeliminowane( no chyba ze bedzie cwiczyl jedna noge) staz okolo 2,5 roku , cel masa, plan raczej 4 dniowy do czasu wyleczenia nogi. wtorek [...]

Środe zamieniłbym z piątkiem . Rozpiętki daj 4s. Wyciskanie wąsko w tricu jako pierwsze. Prostowanie dałbym 4s. W barkach jako 2 ćwiczenie daj unoszenie hantli na boki. Zmieniłbym ten RLD w nogach bo masz: nogi: siady/rld plecy: mc/wiosło, na jakieś uginanie w leżeniu/zuraw. Drążek jako 2 ćwiczenie w plecahc 4s. Pzdro

Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w górę - 3x 12,10,8 3.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Jako pierwsze daj pompki na poreczach lub wycisk ale na skosie.Skroro chcesz schodzic do malej liczby powtorzen to zaczynaj od 10. np 10-8-6-4 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 W pierwszym daj gryf prosty.Dalej zrobilbym [...]

brakuje barkow. wspiecia nie sa potrzebne. zrob zamiennie pare cwiczen bedzie lepiej. przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 unosznie na boki/unoszenie w opadzie/ x2 uginanie ramion ze sztanga/pompki w podporze tylem x2 brzuch

Przysiady/Mc x4 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos/x3 wyciskanie stojac/podciagania wzdluz x3 uginanie ramion ze sztanga/dipsy x2 brzuch po 1cw na dol boki gore po 2s powotrzenia rob w okolicy po 10 stale progresja z terningu na trening lub tez z tygodnia na tydzien. zaniz ciezary by progres byl staly.

>>> Dieta & Suplementacja <<< (07:00) 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + łyżka oleju z pestek winogron + troche słodziku * (08:40) 02. 50g CarboJet Gain (09:50) 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie * (12:20) 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie * (14:40) 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny (15:00) 06. [...]

Power wiosło wygląda na prawdę solidnie Co do miski to na prawdę jest nieźle, kilka zmian bym wprowadził, ale jest ok! pzdr

Środa 21.04-DZIEŃ Nr 59 I posiłek (przedtreningowy): płatki owsiane(50g) WPC (50g) B: 45 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 387 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; kcal: 128 III posiłek (potreningowy): mięso z piersi kurczaka (200g) makaron gryczany (60g) brokuły (225g) OMEGA 3 (4g) witaminki i minerały B: 56 ; [...]

Siemanko! Na poczatek standard i pozdrowienia dla forumowiczow, odkad ponad rok temu zaczalem czytac SFD w moim zyciu zrobilo sie lepiej ;) Bartek, 24 lata, studiuje pracuje itd. jak kazdy szaraczek. Cale zycie bylem chudy, osoby mego pokroju pewnie znaja ksywki szkieletorek hehehe i te stare rodzinne madrosci "z wiekiem przytyjesz". Poniewaz tak [...]

ja zaglądam! CISNIJ WPC! dziwnie wiosło robisz, zmień na normalne hantla/sztanga ;p a nie pajacujesz;p bierz przykład ze mnie :D

No ja bym jednak zmienił kolejność. Najpierw MC, drążek a na końcu wiosło. A jak nie tak to chociaż drążek, MC i na końcu wiosło.

nie pajacuje kolego i nie mowie, ze robie wioslo. mowie, ze ten tydzien chce sie rozruszac, dopracowac plan, z ktorym wystartuje od poniedzialku, a to pseudo cwiczenie na plecy na maszynie po prostu za chuya nie wiem jak sie nazywa wioslo mam zamiar robic na poczatek tylko sztanga. jesli ktos w koncu zajrzy i potwierdzi, ze plan jest ok lub powie [...]

Jak dla Ciebie to: Przysiad 2s Wspięcia na łydki 2s MC 2s wiosło 2s Uginanie ramion (bic) 2s Wyciskanie na płasko 3s wyciskanie siedząc 2s pompki na poręczach 2s Brzuch 3s

Podciąganie zawsze było moją piętą achillesową i muszę przyznać, że jeszcze nie tak dawno wychodziłem z założenia, że jeżeli będę podciągał się na świeżo, oczywiście po dokładnej rozgrzewce, to będę w stanie zrobić więcej powtórzeń. Wydawało mi się to jak najbardziej logiczne. Jednak mimo chęci poprawienia podciągania nie chciałem rezygnować z [...]

Jakie są najmocniejsze ćwiczenia na tył barków? robiłem szerokie wiosło w opadzie z pełną flarą ale nie czuje tego ćwiczenia i nie widzę poprawy tylnego aktonu ani nawet pompy po treningu

Proponuje: A/B Siady/MC 3s Wiosło/drazek 3s Dipsy/wyciskanie hantli skos góra 3s Military press/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/prostowanie na wyciągu 2s łydki/brzuch Bic w A Tric w B Pzdro

[...] jest trening FBW bo bazuje na podstawowych cwiczeniach wielostawowych, ktore angazuja jak najwiecej miesni na raz i nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane. MC, siady, wioslo i wyciskanie sztangi to podstawa. przy tych cwiczeniach organizm produkuje potrzebne nam na redukcji i nie tylko hormony,a najwiecej wlasnie przy siadach-CWICZENIU NA [...]

nie wiem co to było, ważne że jestem jak terminator nie do zayebania Zmieniam plan treningowy na 3 dniowy, bo aktualnie nie mam wiecej czasu na treningi ;( Dziś kolejny trening w stylu fitness Plecy +bice MC 3s po 10 powt: *110 *120 *130 Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 4s po 15 powt troche inna metoda która dobrze izoluje najszersze [...]

jak mentos, też potrzebuję poprawić tył barków, stąd pytania 1. czym różni się unoszenie w opadzie 90 stopni chwytem młotkowym (sztangielki cały czas równoległe do podłogi) a to samo ćwiczenie ale ze skręcaniem nadgarstków tak że kciuk idzie bliżej ziemi a mały palec do góry? która wersja lepsza? 2. czy zamiast unoszenia w opadzie 90 stopni hantli [...]